SOS x tutti!!!

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  • zuperman
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    • Burundi/usr/bin
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    #1

    SOS x tutti!!!

    Ciao ragazzi e ragazze,
    questo è il mio quesito.
    In seguito ad un calo drastico muscolare a seguito di una dieta molto low carb che mi ha permesso di perdere il grasso in eccesso, per riprendermi ho iniziato a mangiare più carbo (specialmente riso) e la mia alimentazione ora è la seguente:
    Colazione
    6 fette biscottate
    300ml latte
    30gr di prot in polvere

    Seconda colazione
    80gr di pane (anche integrale, ma non sempre)
    100gr di bresaola

    Pranzo
    100gr di riso o pasta
    150gr di petto di pollo o 100gr di bresaola con parmigiano
    50gr di pane integrale
    insalata
    frutta

    Merenda
    200/300 gr di frutta (ora le albicocche)

    Cena
    50gr di pane bianco
    150gr di petto di pollo o carne rossa
    insalata

    Ecco tutto. Ora ho un allenamento mirato alla massa/forza non tanto massacrante perchè la scheda precedente era un massacro!!!

    Il nocciolo del problema è questo: dal punto di vista muscolare sto avendo un'ottima risposta ed il glicogeno fa il suo dovere riempendo i muscoli, ma la panza avanza! Lo so che per un natural in fase di massa la panza c'è ma volevo sapere da voi se è ok. Sono alto 177 e prima pesavo 70.5Kg ed ora dopo 2 settimane peso 72. Lo ammetto sono un easy gainer... ma specialmente di panza!
    Allenamento e dieta fanno di te un atleta
    Tag: Nessuno
  • MISTER X
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    • Dec 2000
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    #2
    toglierei i 50gr di pane a pranzo subito,100gr di riso bastano.

    nello spuntino di metà pomeriggio manca una fonte proteica.

    poi mancano del tutto i grassi e il prenanna io lo farei.

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    • zuperman
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      • Burundi/usr/bin
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      #3
      Originally posted by MISTER X
      toglierei i 50gr di pane a pranzo subito,100gr di riso bastano.

      nello spuntino di metà pomeriggio manca una fonte proteica.

      poi mancano del tutto i grassi e il prenanna io lo farei.
      come prenanna 30gr di prot in acqua... dimenticavo
      e al pom che consigli?
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      • bear
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        • Il Mar Mediterraneo
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        #4
        Toglierei il pane dalla cena a meno che subito prima tu non ti sia allenato.Siamo easy gainer(=endomorfi) non abbiamo bisogno di tantissima energia...........poi c'e' la verdura quindi basta quella......


        Come dice giustamente Mister inserisci olio extra vergine di oliva
        e frutta secca.
        Bear

        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

        "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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        • zuperman
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          #5
          Originally posted by bear
          Toglierei il pane dalla cena a meno che subito prima tu non ti sia allenato.Siamo easy gainer(=endomorfi) non abbiamo bisogno di tantissima energia...........poi c'e' la verdura quindi basta quella......


          Come dice giustamente Mister inserisci olio extra vergine di oliva
          e frutta secca.
          OK. Grazie. Mangio tanta frutta secca fino al raggiungimento di 30gr di proteine giusto?
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          • bear
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            • Il Mar Mediterraneo
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            #6
            Originally posted by zuperman
            OK. Grazie. Mangio tanta frutta secca fino al raggiungimento di 30gr di proteine giusto?


            C'e' una componenete proteica nella frutta secca ma e' trascurabile perche' sono proteine a basso vaolre biologico...........
            Io prenderei 30g di frutta secca e basta......... Magari divisi in due assunzioni.
            Bear

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            • zuperman
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              #7
              Originally posted by bear


              C'e' una componenete proteica nella frutta secca ma e' trascurabile perche' sono proteine a basso vaolre biologico...........
              Io prenderei 30g di frutta secca e basta......... Magari divisi in due assunzioni.
              Due assunzioni pomeridiane?
              Allenamento e dieta fanno di te un atleta

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              • MISTER X
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                #8
                prenannaro(caseine),albumi,fiocchi di latte ecc.

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                • bear
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                  #9
                  Originally posted by zuperman
                  Due assunzioni pomeridiane?
                  Secondo me potrebbe essere buono una pomeridiana e una nel prenanna.

                  L'importante e' prenderli il piu' lontano possibile da fonti di carbo ad alto Ig.
                  Bear

                  "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

                  "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
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                    • Torino
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                    #10
                    Re: SOS x tutti!!!

                    Originally posted by zuperman
                    Ciao ragazzi e ragazze,
                    questo è il mio quesito.
                    In seguito ad un calo drastico muscolare a seguito di una dieta molto low carb che mi ha permesso di perdere il grasso in eccesso, per riprendermi ho iniziato a mangiare più carbo (specialmente riso) e la mia alimentazione ora è la seguente:
                    Colazione
                    6 fette biscottate
                    300ml latte
                    30gr di prot in polvere

                    Seconda colazione
                    80gr di pane (anche integrale, ma non sempre)
                    100gr di bresaola

                    Pranzo
                    100gr di riso o pasta
                    150gr di petto di pollo o 100gr di bresaola con parmigiano
                    50gr di pane integrale
                    insalata
                    frutta

                    Merenda
                    200/300 gr di frutta (ora le albicocche)

                    Cena
                    50gr di pane bianco
                    150gr di petto di pollo o carne rossa
                    insalata

                    Ecco tutto. Ora ho un allenamento mirato alla massa/forza non tanto massacrante perchè la scheda precedente era un massacro!!!

                    Il nocciolo del problema è questo: dal punto di vista muscolare sto avendo un'ottima risposta ed il glicogeno fa il suo dovere riempendo i muscoli, ma la panza avanza! Lo so che per un natural in fase di massa la panza c'è ma volevo sapere da voi se è ok. Sono alto 177 e prima pesavo 70.5Kg ed ora dopo 2 settimane peso 72. Lo ammetto sono un easy gainer... ma specialmente di panza!
                    Comunque il tuo aumento di peso non è imputabile al grasso, ma ad acqua e appunto glicogeno muscolare ed epatico. Con i carboidrati ritieni liquidi, anche sull'addome. Questo ti da il tipico effetto appannaggio, che però non è grasso, stai tranquillo.

                    max_power
                    Max_power, The Sicilian Rock

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