dieta massa

[edo__]

ciao a tutti, posto aggiornamento dieta massa. A novembre ero partito sulle 3k giorni on e 2.7k off, ora pian piano sono arrivato a 3.6k on e 3.2 k off. Sono abbastanza soddisfatto perché stando a 3.4k on lo scorso mese ho addirittura abbassato la bf e aumentato di massa muscolare, segno che spingo in modo molto più efficace in sala. Ora si rialza di 200 kcal.

Altezza 181 cm peso 85 Kg, bf stimata sul 14% in piena massa quindi va più che bene

Dieta giorno ON:

colazione 35g cioccolato fondente
300g yogurt greco
90 g cereali
30g mandorle

pranzo 180 g pasta
150 g pollo
10 g olio
150 g verdura

post wo 30 g whey
120 g cereali
una banana

cena 170 gr pasta
150 g pollo
15 g olio
150 g verdura

spuntino 30 g mandorle

Macro(in %): 55% carbo, 22% pro, 23% grassi

Integrazione: 2cps omega 3, 10000 UI vitamina D + vitamina K2

Split: push (focus petto), pull (focus dorso), legs (focus quadricipiti), rest, richiamo petto+ braccia, richiamo dorso e spalle e focus femorali, rest

Domanda: mi alleno circa 3h dopo pranzo e succede a volte di essere un po' stanco appena dopo pranzo. Sicuramente sono i carbo. Come posso distribuirli meglio? stavo pensando di prendere un cucchiaino di miele 20/30 min prima di allenamento per mantenere più stabile la glicemia.
Dagli esami del sangue a stomaco vuoto ho riscontrato una concentrazione di glucosio nel range basso ( avevo 59 e il range partiva da 60 in poi)

Attendo tips dai più esperti, buona giornata e buon allenamento a tutti

[Irrlicht]

Aumenta cereali colazione, togli pasta pranzo
Puoi aumentare anche il post workout, volendo
Magari riequilibrando la sera

[edo__]

120 150 150 150 che dici?

[Irrlicht]

Si, ci sta

[edo__]

top grazie mille!

[Superdamien]

ciao a tutti, posto aggiornamento dieta massa. A novembre ero partito sulle 3k giorni on e 2.7k off, ora pian piano sono arrivato a 3.6k on e 3.2 k off. Sono abbastanza soddisfatto perché stando a 3.4k on lo scorso mese ho addirittura abbassato la bf e aumentato di massa muscolare, segno che spingo in modo molto più efficace in sala. Ora si rialza di 200 kcal.

Altezza 181 cm peso 85 Kg, bf stimata sul 14% in piena massa quindi va più che bene

Dieta giorno ON:

colazione 35g cioccolato fondente
300g yogurt greco
90 g cereali
30g mandorle

pranzo 180 g pasta
150 g pollo
10 g olio
150 g verdura

post wo 30 g whey
120 g cereali
una banana

cena 170 gr pasta
150 g pollo
15 g olio
150 g verdura

spuntino 30 g mandorle

Macro(in %): 55% carbo, 22% pro, 23% grassi

Integrazione: 2cps omega 3, 10000 UI vitamina D + vitamina K2

Split: push (focus petto), pull (focus dorso), legs (focus quadricipiti), rest, richiamo petto+ braccia, richiamo dorso e spalle e focus femorali, rest

Domanda: mi alleno circa 3h dopo pranzo e succede a volte di essere un po' stanco appena dopo pranzo. Sicuramente sono i carbo. Come posso distribuirli meglio? stavo pensando di prendere un cucchiaino di miele 20/30 min prima di allenamento per mantenere più stabile la glicemia.
Dagli esami del sangue a stomaco vuoto ho riscontrato una concentrazione di glucosio nel range basso ( avevo 59 e il range partiva da 60 in poi)

Attendo tips dai più esperti, buona giornata e buon allenamento a tutti

Vorrei seguire una linea simile ma sono leggermente più basso e parecchio più leggero

Ti va di scrivere il quantitativo dei macro espresso in grammi?

[Irrlicht]

Scusa ma se sei più leggero come può andare bene per te?

La dieta è soggettiva.

Oltretutto lui a queste calorie ci sarà arrivato gradualmente alzando ad ogni stallo.
Queste sono cose basilari.

[Ken_10]

Scusate la domanda da ignorante : ma cosa vuol dire dieta giorno ON?

Lui ha messo una tabella di una giornata e ok. Ma ripete gli stessi identici alimenti ogni giorno? Quindi mangia ogni giorno ad esempio pollo a pranzo e a cena?

Scusate la mia ignoranza ma non capisco..non fa male mangiare pollo ogni giorno?

[Irrlicht]

Scusate la domanda da ignorante : ma cosa vuol dire dieta giorno ON?

Lui ha messo una tabella di una giornata e ok. Ma ripete gli stessi identici alimenti ogni giorno? Quindi mangia ogni giorno ad esempio pollo a pranzo e a cena?

Scusate la mia ignoranza ma non capisco..non fa male mangiare pollo ogni giorno?

Giorno ON, quando ti alleni coi pesi.

Tenere una buona varietà alimentare sarebbe utile
Comunque, no, non vedo perché dovrebbe fare male
È chiaro che qua non puoi scrivere la dieta di 765 giorni, ma si prende in considerazione una giornata tipo
Per cambiare fonti, una volta stabiliti i macro, bastano delle equivalenze.

[Ken_10]

Giorno ON, quando ti alleni coi pesi.

Tenere una buona varietà alimentare sarebbe utile
Comunque, no, non vedo perché dovrebbe fare male
È chiaro che qua non puoi scrivere la dieta di 765 giorni, ma si prende in considerazione una giornata tipo
Per cambiare fonti, una volta stabiliti i macro, bastano delle equivalenze.

Ok ti ringrazio intanto per la risposta.
Da quel che ho capito io lui si allena 5 volte a settimana..ho capito bene? Quindi comunque mangia così 5 volte a settimana.
Uno di questi giorni comunque mi apro un topic mio dove vi chiederò varie cose..ma un'ultima cosa che ti chiedo qui,se posso, è la seguente : quando si aumentano le kcal per fare massa, nei giorni di riposo si mangia molto meno? In pratica : uno secco ectomorfo che vuole ingrassare senza accumulare adipe sull'addome dovrebbe darci di calorie solo quando si allena o anche quando è a riposo?
Dalla sua tabella noto che quando è a riposo mangia un filo meno. Ma ripeto, dovrò aprire un topic mio perchè sono ectomorfo, ho messo su 10 kg ma ho un accenno di adipe sulla pancia (leggero,ma se il mio goal sarebbe quello di mettere almeno altri 5-10 kg in piu di adesso, ovviamente la cosa mi ha un pò 'spaventato' in ottica futura perchè giustamente ho pensato che se ora ho un po di adipe con 10 kg in piu,se ne metto altri 10 kg così la pancia sarà visibile). Io mangio però sempre le stesse kcal ogni giorno piu o meno (variando i nutrienti), ma io comunque ne mangiavo sulle 2300 (ora sceso a 2000 e qualcosa). E son 1,84 di altezza. Che non sono certo tantissime kcal per certi versi, ma siccomme io prima ero il classico secco che non mangiava niente (quindi secondo me io ero anche tranquillamente sotto le 1500 kcal), per me mangiare 2100-2300 kcal è come fare bulking.

[Irrlicht]

Ok ti ringrazio intanto per la risposta.
Da quel che ho capito io lui si allena 5 volte a settimana..ho capito bene? Quindi comunque mangia così 5 volte a settimana.
Uno di questi giorni comunque mi apro un topic mio dove vi chiederò varie cose..ma un'ultima cosa che ti chiedo qui,se posso, è la seguente : quando si aumentano le kcal per fare massa, nei giorni di riposo si mangia molto meno? In pratica : uno secco ectomorfo che vuole ingrassare senza accumulare adipe sull'addome dovrebbe darci di calorie solo quando si allena o anche quando è a riposo?
Dalla sua tabella noto che quando è a riposo mangia un filo meno. Ma ripeto, dovrò aprire un topic mio perchè sono ectomorfo, ho messo su 10 kg ma ho un accenno di adipe sulla pancia (leggero,ma se il mio goal sarebbe quello di mettere almeno altri 5-10 kg in piu di adesso, ovviamente la cosa mi ha un pò 'spaventato' in ottica futura perchè giustamente ho pensato che se ora ho un po di adipe con 10 kg in piu,se ne metto altri 10 kg così la pancia sarà visibile). Io mangio però sempre le stesse kcal ogni giorno piu o meno (variando i nutrienti), ma io comunque ne mangiavo sulle 2300 (ora sceso a 2000 e qualcosa). E son 1,84 di altezza. Che non sono certo tantissime kcal per certi versi, ma siccomme io prima ero il classico secco che non mangiava niente (quindi secondo me io ero anche tranquillamente sotto le 1500 kcal), per me mangiare 2100-2300 kcal è come fare bulking.

Sono entrambi approcci che si possono tenere.
Se sia rilevante nel risultato, dovresti scoprirlo da solo tramite la pratica.
Qui siamo OT.