Buonasera a tutti, per farvi capire meglio qual’è il mio problema vi faccio velocemente una spiegazione del mio quadro “clinico”.
mi alleno da circa 3/4 anni, ho inziato che pesavo 60kg ora ne peso 79. Da Novembre 2022 sono seguito da una nutrizionista sportiva, grazie alla quale sono passato da 73.5 kg ai 79 di oggi, aumentando notevolmente la massa magra a discapito di quella grassa che rimaneva sempre molto bassa.
almeno fino a qualche tempo fa: ho notato che sto ingrassando considerevolmente in zona addome (sotto l’ombelico) e sopratutto fianchi, come non mi era mai successo prima. A dimostrazione di questo nell’ultima visits empedenziometrica ho riscontrato un aumento di 2kg di massa grassa e addirittura 1kg in meno di massa magra.
Ora quello che mi e vi chiedo è: come è possibile che la stessa identica dieta con la quale ho aumentato la massa magra mantenendo il BF sempre a livelli controllati (adddirittura in questi 5 mesi aumentava la massa magra e diminuiva la grassa) ora sembra non funzionare, anzi mi porta solo ad ingrassare?
Preciso che, non ho cambiato abitudini alimentari, non ho cambiato routine di vita e lavoro, mi alleno sempre costantemente almeno 3 volte a settimana, i carichi rimangono stabili anzi per alcuni esercizi aumentano. Non bevo, non fumo, addirittura dall’ultima visita che ha riscontrato questo peggioramento fisico non mi concedo più nemmeno un cheat meal (cosa che prima capitava 1/2 volte a settimana) ma nonostante questo mi gonfio a vista d occhio.
per darvi un quadro completo posto la mia dieta.
tutti i pasti prevedono alternative, per comodità riporto una giornata tipo:
Colazione: 130 gr albume + 2 uova+ 80gr pane
spuntino : 50gr affettato magro+ 70 gr pane
pranzo : 160 gr pasta,riso, cereali + 120gr carne rossa (carne bianca 130) + verdura
spuntino: 50 gr parmigiano+ frutta 200gr
cena: 100 gr paata, riso, ecc o 160gr di pane+ czrne rossa 140 gr (carne bianca 150)+ verdura
spuntino dopo cena: yogurt greco 150gr+ cereali 30gr+ burro arachidi 20gr
post allenamento 40gr proteine+ 6 gr creatina.
alla mattina multivitamine e omega 3
calcolando le kcal in una giornata sono sulle 2600/2700 kcal, suddivise in 50% carbs, 30% proteine,20% grassi
mi alleno da circa 3/4 anni, ho inziato che pesavo 60kg ora ne peso 79. Da Novembre 2022 sono seguito da una nutrizionista sportiva, grazie alla quale sono passato da 73.5 kg ai 79 di oggi, aumentando notevolmente la massa magra a discapito di quella grassa che rimaneva sempre molto bassa.
almeno fino a qualche tempo fa: ho notato che sto ingrassando considerevolmente in zona addome (sotto l’ombelico) e sopratutto fianchi, come non mi era mai successo prima. A dimostrazione di questo nell’ultima visits empedenziometrica ho riscontrato un aumento di 2kg di massa grassa e addirittura 1kg in meno di massa magra.
Ora quello che mi e vi chiedo è: come è possibile che la stessa identica dieta con la quale ho aumentato la massa magra mantenendo il BF sempre a livelli controllati (adddirittura in questi 5 mesi aumentava la massa magra e diminuiva la grassa) ora sembra non funzionare, anzi mi porta solo ad ingrassare?
Preciso che, non ho cambiato abitudini alimentari, non ho cambiato routine di vita e lavoro, mi alleno sempre costantemente almeno 3 volte a settimana, i carichi rimangono stabili anzi per alcuni esercizi aumentano. Non bevo, non fumo, addirittura dall’ultima visita che ha riscontrato questo peggioramento fisico non mi concedo più nemmeno un cheat meal (cosa che prima capitava 1/2 volte a settimana) ma nonostante questo mi gonfio a vista d occhio.
per darvi un quadro completo posto la mia dieta.
tutti i pasti prevedono alternative, per comodità riporto una giornata tipo:
Colazione: 130 gr albume + 2 uova+ 80gr pane
spuntino : 50gr affettato magro+ 70 gr pane
pranzo : 160 gr pasta,riso, cereali + 120gr carne rossa (carne bianca 130) + verdura
spuntino: 50 gr parmigiano+ frutta 200gr
cena: 100 gr paata, riso, ecc o 160gr di pane+ czrne rossa 140 gr (carne bianca 150)+ verdura
spuntino dopo cena: yogurt greco 150gr+ cereali 30gr+ burro arachidi 20gr
post allenamento 40gr proteine+ 6 gr creatina.
alla mattina multivitamine e omega 3
calcolando le kcal in una giornata sono sulle 2600/2700 kcal, suddivise in 50% carbs, 30% proteine,20% grassi
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