Consiglio alimentazione normocalorica

[t0mm1b0dy.]

Ciao a tutti,
avevo già aperto una discussione per un’alimentazione ipocalorica.
Ora vorrei chiedervi un consiglio su una nuova dieta che ho provato a creare autonomamente, ma non avendo alcuna competenza in campo, vorrei chiedervi un parere.
Ho 18 anni, 186cm x 82kg.
Pratico basket —> 2 allenamenti + partita ogni settimana
e palestra —> 3/4 volte a settimana (di solito 3)
Sto seguendo un percorso di ricomposizione corporea, visto che mi sto riprendendo da un infortunio alla schiena, e mi è stato anche consigliato questo percorso avendo una corporatura skinny fat.
Vi elenco la mia alimentazione; cosa ne pensate?

COLAZIONE (530kcal)
- 250ml di latte parzialmente scremato
- 80g di avena
- 1 banana
- 3 noci
- 1 cucchiaino di cacao amaro

SPUNTINO (400kcal)
- 1 panino integrale (circa 100g)
- con affettato magro (50g) e fiocchi di latte (50g) oppure burro d’arachidi e marmellata zero (1 cucchiaio di entrambi

PRANZO (800kcal)
- 125g di riso/pasta
- 125g di pollo o 2 scatolette di tonno se sono di fretta
- 1 uovo
- verdura
- Mezzo cucchiaio d’olio

MERENDA (300kcal)
- 150g di yogurt greco 0%
- 1 kiwi
- 2 noci
- 1 cucchiaino di cacao amaro

CENA (800kcal)
Uguale al pranzo —> cucino a pranzo il doppio delle grammature, così sono aposto per i due pasti

CALORIE TOTALI: circa 2900kcal
CARBO: circa 400g
PRO: circa 180g
GRASSI: circa 90g

Grazie mille per chi mi aiuterà.

[Irrlicht]

Solite cose già dette in passato.
Senza macro, totale calorie e TDEE non si può dire nulla.
Come ti è stato fatto notare in passato in tutti i thread che hai aperto.
Se vuoi seguire una dieta, non occorre per forza il bilancino preciso od estrema maniacalità, ma di tenere una linea ed un metodo.
Questo si.

Se puoi farlo, bene.
Altrimenti sei giovane, mangia sensatamente senza tanti grammi.
Avrai tempo.

È inutile aprire 13 thread e ripeterti sempre le stesse cose.
Le diete, da regolamento, vanno postate in un certo modo per avere consigli di massima.

[t0mm1b0dy.]

Si ma avendo cambiato delle cose vorrei, se possibile, chiedere un nuovo parere.

[Irrlicht]

Si ma avendo cambiato delle cose vorrei, se possibile, chiedere un nuovo parere.

Ho visto che hai editato.
Controlla che il totale calorico sia effettivamente la tua normocalorica pesandoti.
Se sali, taglia.
Controlla bene i macro, io mi rifaccio sui tuoi, non mi metto a contare.
Sono almeno a spanne 200 calorie in più di 2900.

Nel primo spuntino, fiocchi di latte non corrispondono a burro e marmellata.
Pranzo/cena mischi fonti proteiche.
Non succede nulla se non hai problemi digestivi, ma io semplificherei.
Cerca varietà alimentare.
Non c'e solo pollo e pasta.
Altre pro, riso, ecc..

I macro possono pure andare.