Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum, mi presento, sono Giovanni, ho 25 anni e mi alleno da ben 10 anni, ma da 4/5 seriamente. Amo la palestra, mi fa stare bene e mi ha fatto superare tantissimi brutti momenti.
Il mio problema è che mi viene difficilissimo prendere peso, anni fa ero 70 kg. Sono alto 1.85 e, per adesso, peso 83.5 kg. il mio obiettivo sarebbe di arrivare a pesare 88/90kg entro inizio estate. Ho un metabolismo velocissimo, se per caso dovessi avere anche 3 giorni di febbre, mi ritrovo a perdere 3 kg.
Attualmente sto sulle 3.700/4.000 kcal (non seguo un'alimentazione fatta da un nutrizionista, ma cerco di gestirmi da solo, in quanto non ho l'obiettivo da gareggiare)
Vi elenco la mia "dieta":
Colazione (8:30)
Porridge freddo (50 gr di fiocchi di avena, 75gr di yogurt greco, 125ml di latte, 10gr di miele) + 1 frutto (kiwi/arancia) + 1 fetta di panbauletto integrale tostato con burro d'arachidi.
Spuntino (11:00)
150 gr di yogurt greco o 200gr yogurt proteico (stile quelli della lidl per intenderci) + 50gr di cracker di segale + 20 gr di frutta secca
Pranzo (13:00)
180gr/200gr di pasta (condimento a scelta) + secondo (25 gr di pane con un uovo/scatoletta di tonno) + 1 frutto
Spuntino (18:00)
Mass gainer fatto da me (30 gr di iso fuji yamamoto + 70 gr di farina di avena + 5 gr di cacao amaro) + una banana
Cena (21:00)
200 gr di carne rossa o 300 gr di pesce
+ 120gr di riso basmati.
P.S.: Mi Alleno 3 volte a settimana con 4 gr di bcaa pre workout e 4gr post workout (lun-mer-ven), quando mi alleno ci vado alle 20:00, per necessità lavorative, e ceno alle 22:00. Tra l'altro da una settimana, sotto consiglio, quando mi alleno faccio lo spuntino alle 17:30 e mezz'ora prima dell'allenamento prendo 25gr di vitargo (+watt).
Che ne pensate? Cosa potete consigliarmi? Non linciatemi, so già che a qualcuno di voi farà rizzare i capelli la mia pseudo alimentazione.
Il mio problema è che mi viene difficilissimo prendere peso, anni fa ero 70 kg. Sono alto 1.85 e, per adesso, peso 83.5 kg. il mio obiettivo sarebbe di arrivare a pesare 88/90kg entro inizio estate. Ho un metabolismo velocissimo, se per caso dovessi avere anche 3 giorni di febbre, mi ritrovo a perdere 3 kg.
Attualmente sto sulle 3.700/4.000 kcal (non seguo un'alimentazione fatta da un nutrizionista, ma cerco di gestirmi da solo, in quanto non ho l'obiettivo da gareggiare)
Vi elenco la mia "dieta":
Colazione (8:30)
Porridge freddo (50 gr di fiocchi di avena, 75gr di yogurt greco, 125ml di latte, 10gr di miele) + 1 frutto (kiwi/arancia) + 1 fetta di panbauletto integrale tostato con burro d'arachidi.
Spuntino (11:00)
150 gr di yogurt greco o 200gr yogurt proteico (stile quelli della lidl per intenderci) + 50gr di cracker di segale + 20 gr di frutta secca
Pranzo (13:00)
180gr/200gr di pasta (condimento a scelta) + secondo (25 gr di pane con un uovo/scatoletta di tonno) + 1 frutto
Spuntino (18:00)
Mass gainer fatto da me (30 gr di iso fuji yamamoto + 70 gr di farina di avena + 5 gr di cacao amaro) + una banana
Cena (21:00)
200 gr di carne rossa o 300 gr di pesce
+ 120gr di riso basmati.
P.S.: Mi Alleno 3 volte a settimana con 4 gr di bcaa pre workout e 4gr post workout (lun-mer-ven), quando mi alleno ci vado alle 20:00, per necessità lavorative, e ceno alle 22:00. Tra l'altro da una settimana, sotto consiglio, quando mi alleno faccio lo spuntino alle 17:30 e mezz'ora prima dell'allenamento prendo 25gr di vitargo (+watt).
Che ne pensate? Cosa potete consigliarmi? Non linciatemi, so già che a qualcuno di voi farà rizzare i capelli la mia pseudo alimentazione.
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