Aiuto su alimentazione per definizione

[t0mm1b0dy.]

Nel caso, sapete dirmi da chi andare per poter fare un piano alimentare personalizzato in base alle mie esigenze, i miei allenamenti in palestra, e i miei allenamenti di basket?

[t0mm1b0dy.]

Ho provato ad aggiustarla un po’ e ad aggiungere le grammature.

COLAZIONE
1 tazza di latte (circa 250ml)
Biscotti secchi (circa 200 kcal totali)
1 banana

SPUNTINO
Panino con affettato magro e formaggio spalmabile light

PRANZO
Pasta o riso con condimento a scelta 150g
Tonno in scatola 100g
Verdura
Frutta

MERENDA
Yogurt di frutta 125g
Barretta ai cereali Kellogg’s (circa 160 kcal)

CENA
Carne bianca 150g
Piselli o Mais in scatola 100g
Verdura
2 uova

[robybaggio10]

Perche' prenanna inutile? Io quando mangio qualcosina prenanna dormo meglio.

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[Irrlicht]

Senza grammature ci si fa poco.
Ad occhio, troppi carbo.
Zero grassi
Colazione senza proteine.
Secondo spuntino non equilibrato.
Pre nanna inutile.
Alternative non sostituibili.

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Non si può commentare nulla

[t0mm1b0dy.]

Sono un ragazzo di 18 anni, alto 185cm x 83kg
Sto iniziando fase di definizione e con varie formule sono arrivato alla conclusione di dover assumere, per la fase di definizione, attorno alle 2400 kcal.
Non ho molto tempo per pesare gli alimenti, quindi vi elencherò la mia alimentazione senza quantità, vorrei solo un parere per quanto riguarda l’equilibrio dei pasti e degli alimenti utilizzati.
Inoltre preferisco avere un’alimentazione abbastanza flessibile, per combinare ciò che mi piace a ciò che dovrei assumere.

COLAZIONE
1 tazza di latte (circa 250ml)
Biscotti secchi (circa 250 kcal totali)

SPUNTINO
Panino con affettato magro e formaggio spalmabile light

PRANZO
Pasta o riso con condimento a scelta
Tonno in scatola o un’altra fonte di proteine
Verdura
Frutta

MERENDA
Yogurt di frutta
Barretta ai cereali Kellog’s (circa 160 kcal)

CENA
Carne bianca o pesce
Piselli o Mais in scatola
Verdura
Pane

PRE NANNA
Macedonia


Grazie