Aiuto su alimentazione per definizione

[t0mm1b0dy.]

Sono un ragazzo di 18 anni, alto 185cm x 83kg
Sto iniziando fase di definizione e con varie formule sono arrivato alla conclusione di dover assumere, per la fase di definizione, attorno alle 2400 kcal.
Non ho molto tempo per pesare gli alimenti, quindi vi elencherò la mia alimentazione senza quantità, vorrei solo un parere per quanto riguarda l’equilibrio dei pasti e degli alimenti utilizzati.
Inoltre preferisco avere un’alimentazione abbastanza flessibile, per combinare ciò che mi piace a ciò che dovrei assumere.

COLAZIONE
1 tazza di latte (circa 250ml)
Biscotti secchi (circa 250 kcal totali)

SPUNTINO
Panino con affettato magro e formaggio spalmabile light

PRANZO
Pasta o riso con condimento a scelta
Tonno in scatola o un’altra fonte di proteine
Verdura
Frutta

MERENDA
Yogurt di frutta
Barretta ai cereali Kellog’s (circa 160 kcal)

CENA
Carne bianca o pesce
Piselli o Mais in scatola
Verdura
Pane

PRE NANNA
Macedonia


Grazie

[Irrlicht]

Senza grammature ci si fa poco.
Ad occhio, troppi carbo.
Zero grassi
Colazione senza proteine.
Secondo spuntino non equilibrato.
Pre nanna inutile.
Alternative non sostituibili.

Leggi i thread in evidenza.
Non si può commentare nulla

[robybaggio10]

Perche' prenanna inutile? Io quando mangio qualcosina prenanna dormo meglio.

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[t0mm1b0dy.]

Ho provato ad aggiustarla un po’ e ad aggiungere le grammature.

COLAZIONE
1 tazza di latte (circa 250ml)
Biscotti secchi (circa 200 kcal totali)
1 banana

SPUNTINO
Panino con affettato magro e formaggio spalmabile light

PRANZO
Pasta o riso con condimento a scelta 150g
Tonno in scatola 100g
Verdura
Frutta

MERENDA
Yogurt di frutta 125g
Barretta ai cereali Kellogg’s (circa 160 kcal)

CENA
Carne bianca 150g
Piselli o Mais in scatola 100g
Verdura
2 uova

[t0mm1b0dy.]

Nel caso, sapete dirmi da chi andare per poter fare un piano alimentare personalizzato in base alle mie esigenze, i miei allenamenti in palestra, e i miei allenamenti di basket?

[Irrlicht]

Perche' prenanna inutile? Io quando mangio qualcosina prenanna dormo meglio.

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

Frutta?
Ha editato
Prima era un miscuglio

[Irrlicht]

Nel caso, sapete dirmi da chi andare per poter fare un piano alimentare personalizzato in base alle mie esigenze, i miei allenamenti in palestra, e i miei allenamenti di basket?

Dovresti fornirci i macro totali per avere un'idea.
L'ultima già si vede che hai letto, ma è migliorabile.

La tua domanda:
Nutrizionista, magari che ne sappia di sport, palestra
Anche se a 18 anni potresti farne a meno, mangiando per lo più pulito.
Fai tu, non potevo esimermi dal dirti la mia

[t0mm1b0dy.]

Dovresti fornirci i macro totali per avere un'idea.
L'ultima già si vede che hai letto, ma è migliorabile.

La tua domanda:
Nutrizionista, magari che ne sappia di sport, palestra
Anche se a 18 anni potresti farne a meno, mangiando per lo più pulito.
Fai tu, non potevo esimermi dal dirti la mia

Grassi Totali: 70,53g
Carboidrati Totali: 288,55g
Fibra Alimentare: 21,2g
Zuccheri: 86,32g
Proteine: 143,66g
TOTALE: 2400 kcal
Carb: 49%
Gras: 27%
Prot: 24%

Calcolato con l’app Fatsecret

Ecco a te, fammi sapere. Grazie dell’aiuto

[Irrlicht]

Guarda io sinceramente ti rispondo perché chiedi.
Il punto principale è che da come componi i pasti, si vede che non hai idee chiare.
Nulla di male eh, sei giovane ed appunto dovresti restare sul semplice, mangiare per lo più pulito e se vuoi informarti con criterio.
Non leggere una roba ed in 3 secondi buttare giù una lista.
Ad esempio non metti l'olio...

Allora porterei le proteine almeno a 2gr/kg.
Abbasserei di conseguenza i carboidrati.

Per la dieta:
Colazione
Carbo + pro + grassi
Spuntino pre wo
Carbo+ pro (+ pochi grassi)
Pranzo post wo
Carbo + pro + pochi grassi + verdura
Spuntino
Pro + grassi
Cena
Pro + grassi + verdura

Io l'ho messa sulla tua falsariga.
Innanzitutto non devi per forza mangiare 5 volte, ma quante ritieni opportuno.
Ad esempio uno dei 2 spuntini lontano dall'allenamento lo taglierei, ma quello dipende da te e da come sei abituato, da come digerisci ecc..
Per i carboidrati, senza tante pugnette, cerca di mangiarne un po' prima dell'allenamento (un tempo consono per la digestione) più per una questione energogena che per altro e la maggior parte della quota mettili dopo il workout.
Quindi i carboidrati di pranzo e cena possono essere variabili a seconda di questo parametro, che poi diventa flessibile, eh.
Io te li ho messi a caso non sapendo quando ti alleni.
C'è l'affare di mangiare meno grassi e poca verdura dopo allenamento, ma non cambia un c.azzo per mia opinione.
Un frutto infilacelo, farei max 2 in ipo.
Verdura ai pasti principali, se hai fame fai porzioni più abbondanti.
Acqua, bevi.
Tutti si dimenticano
Palestra, spingi ed impegno

Consiglio numero uno
18 anni, viveteli appieno

[t0mm1b0dy.]

Guarda io sinceramente ti rispondo perché chiedi.
Il punto principale è che da come componi i pasti, si vede che non hai idee chiare.
Nulla di male eh, sei giovane ed appunto dovresti restare sul semplice, mangiare per lo più pulito e se vuoi informarti con criterio.
Non leggere una roba ed in 3 secondi buttare giù una lista.
Ad esempio non metti l'olio...

Allora porterei le proteine almeno a 2gr/kg.
Abbasserei di conseguenza i carboidrati.

Per la dieta:
Colazione
Carbo + pro + grassi
Spuntino pre wo
Carbo+ pro (+ pochi grassi)
Pranzo post wo
Carbo + pro + pochi grassi + verdura
Spuntino
Pro + grassi
Cena
Pro + grassi + verdura

Io l'ho messa sulla tua falsariga.
Innanzitutto non devi per forza mangiare 5 volte, ma quante ritieni opportuno.
Ad esempio uno dei 2 spuntini lontano dall'allenamento lo taglierei, ma quello dipende da te e da come sei abituato, da come digerisci ecc..
Per i carboidrati, senza tante pugnette, cerca di mangiarne un po' prima dell'allenamento (un tempo consono per la digestione) più per una questione energogena che per altro e la maggior parte della quota mettili dopo il workout.
Quindi i carboidrati di pranzo e cena possono essere variabili a seconda di questo parametro, che poi diventa flessibile, eh.
Io te li ho messi a caso non sapendo quando ti alleni.
C'è l'affare di mangiare meno grassi e poca verdura dopo allenamento, ma non cambia un c.azzo per mia opinione.
Un frutto infilacelo, farei max 2 in ipo.
Verdura ai pasti principali, se hai fame fai porzioni più abbondanti.
Acqua, bevi.
Tutti si dimenticano
Palestra, spingi ed impegno

Consiglio numero uno
18 anni, viveteli appieno

Grazie mille per la risposta, ho capito tutto.
Però io mi alleno anche 2 volte a settimana a basket e partita nel weekend, pensavo mi servissero un po’ di carbo.
Inoltre volevo fare una domanda.
Io vado in palestra solo per tenermi in forma, per stare bene, per vedermi bene allo specchio e soprattutto perchè mi piace. Il mio obiettivo non è quello di diventare enorme e di sollevare 200kg in panca piana. Vorrei solo sentirmi e vedermi bene.
Per questo ti chiedo se è davvero necessario seguire un’alimentazione perfetta, contando le calorie, distribuendo ì macro uniformemente, o posso stare più flessibile, così da mangiare ciò che mi piace seguendo in generale una base simile alla mia che ti ho mandato.
Scusami per le tante domande.
Grazie ancora

[Irrlicht]

Mi era sfuggito che giocassi a basket.
I carbo tienili in una giusta quota allora, che ti servono, magari sempre sfruttando la cosa pre/post allenamento dove la benzina la dovresti sfruttare maggiormente.
Comunque saresti sui 250g al giorno, io ti ho dato una indicazione, ma non è che se mangi 20g di pro/carbo in più o meno succede nulla.
Devi essere in deficit calorico, visto che parlavi di perdere peso.

Certo, con i tuoi dati, specie a 18 anni, puoi essere flessibile e non stare col bilancino.
Magari imparare col tempo ad avere un'alimentazione "sportiva" consona alla tua attività, fonti per lo più pulite, ecc. ma senza precludere a priori nulla o manie varie
Questo magari lo farai per te, per avere una base alimentare su cui contare tra qualche anno se continui ad allenarti.
Ti nutrirai per tutta la vita, sapere a grandi linee come puoi farlo non nuoce mai

Te l'ho già detto sopra di essere sereno

Ma tu qua hai chiesto informazioni su un'alimentazione atta al dimagrimento.
Capisci che non posso sapere chi ho davanti, se non metti dati, anche non proprio precisi, non si può dire più di tanto
Già è difficile con informazioni dettagliate

[t0mm1b0dy.]

Mi era sfuggito che giocassi a basket.
I carbo tienili in una giusta quota allora, che ti servono, magari sempre sfruttando la cosa pre/post allenamento dove la benzina la dovresti sfruttare maggiormente.
Comunque saresti sui 250g al giorno, io ti ho dato una indicazione, ma non è che se mangi 20g di pro/carbo in più o meno succede nulla.
Devi essere in deficit calorico, visto che parlavi di perdere peso.

Certo, con i tuoi dati, specie a 18 anni, puoi essere flessibile e non stare col bilancino.
Magari imparare col tempo ad avere un'alimentazione "sportiva" consona alla tua attività, fonti per lo più pulite, ecc. ma senza precludere a priori nulla o manie varie
Questo magari lo farai per te, per avere una base alimentare su cui contare tra qualche anno se continui ad allenarti.
Ti nutrirai per tutta la vita, sapere a grandi linee come puoi farlo non nuoce mai

Te l'ho già detto sopra di essere sereno

Ma tu qua hai chiesto informazioni su un'alimentazione atta al dimagrimento.
Capisci che non posso sapere chi ho davanti, se non metti dati, anche non proprio precisi, non si può dire più di tanto
Già è difficile con informazioni dettagliate

Ciao, ho provato a cambiare un po’ la dieta, aumentando pro e diminuendo un po’ di carbo. Sapresti dirmi se potrebbe andare?

COLAZIONE
Porridge d’avena (431kcal)
- 150ml di latte parzialmente scremato
- 50 grammi fiocchi d’avena
- 1 banana
- 3 noci
- 1 cucchiaino di miele

SPUNTINO
- Pane 50g
- Prosciutto cotto 40g
- Formaggio spalmabile 20g

PRANZO
- Riso Basmati 100g con:
- Tonno sgocciolato 100g
- 1 verdura
- Mais in scatola 50g

MERENDA
- 3 gallette di riso con Crema d’arachidi

CENA
- Petto di pollo 200g
- 2 uova strapazzate
- 1 verdura

PRE NANNA
- Yogurt di frutta


CARBO: 39% - 210g
PRO: 26% - 145g
GRASSI: 35% - 85g
KCAL TOT: 2200kcal

Il tutto senza contare olio, quindi aumenterebbe un po’ e arriverei a 2400 kcal.
Unica cosa mi sembrano un po’ tanti i grassi..
Metto un prenanna giusto perché spesso devo cenare molto presto e mi viene molta fame.
Grazie

[Irrlicht]

Io ti do i miei consigli, ma vale quello scritto sopra.
Ricordalo

A colazione hai poche pro ma può anche andare.
Primo spuntino, formaggio un plus.
Aumenta l'altra fonte. Meglio fesa/bresaola.
In un'alimentazione "sana" gli affettati dovrebbero essere saltuari.
Cerca di variare.
Pranzo leva il mais.
Secondo spuntino metti una fonte di pro, togliendone una dalla cena.
Un frutto buttacelo.

Coi grassi indicativamente puoi stare a 0.8/1g/kg, visto che dici dell'olio.
Se stai a 0.8, puoi permetterti qualche carbo in più.
Pro a 2g/kg minimo in ipo, imho, ci sei.
Sei vuoi fare "preciso" mancano una 20ina di g.
Non credo ne morrai, valuta tu.

Ti ho dato indicazioni di massima, ma la premessa la sai da solo

[t0mm1b0dy.]

Ciao ragazzi, dopo aver consultato alcuni ragazzi, ho deciso di intraprendere un’alimentazione normocalorica e non ipocalorica, iniziando un percorso di ricomposizione corporea. Questo mi è stato riferito avendo una corporatura “skinnyfat” per non perdere massa magra (con un’ipocalorica) e non mettere grasso (con un’ipercalorica).
Ho quindi aumentato le calorie a circa 2800, ed ho cercato di modificare alcuni alimenti con dei migliori.
Chiedo un vostro parere sulla nuova alimentazione, rispetto alla precedente che ho elencato qualche messaggio sopra, Grazie

COLAZIONE
Lattr parz scremato 180ml
Fiocchi d’avena 60g
1 banana
3 noci
1 cucchiaino di cacao amaro

SPUNTINO
Pane 50g
Prosciutto cotto 50g
1 cucchiaino di formaggio spalmabile light

PRANZO
Riso Basmati 120g
Tonno sott’olio sgocciolato 100g
1 pomodoro
1 uovo strapazzato
Mais 30g

MERENDA
Yogurt greco 0%
1 kiwi
3 noci

CENA
Petto di pollo 250g
1 uovo strapazzato
Piselli in scatola 100g
Pane azzimo 40g
1 carota

POST WORKOUT
Barretta kellogg’s mandorle e cioccolato

PROTEINE: 180g
GRASSI: 100g
CARBO: 290g
ZUCCHERI: 60g

CALORIE TOTALI: 2800kcal

[Irrlicht]

A pranzo, fondamentalmente può essere pure lo stesso se digerisci, ma userei una sola fonte proteica. Toglierei il mais, verdura.
Cena, stessa roba del pranzo sulle pro.
I piselli li vedo in più, hai già proteine in quel pasto.
Via, se ti serviressero carbo aumenta l'azzimo
Post workout carbo+pro.
Barretta, dipende dai valori nutrizionali. Ma saltuaria.
Così come cotto e formaggio spalmabile tutto i giorni sono fonti rivedibili
Non c'è olio
Porterei i grassi ad 1gr/ed alzerei uno degli altri 2 macro.
Se giochi a basket magari puoi provare con i carbo