Consigli dieta Massa circa 3000Kcal

***Irrlicht*** · 15-10-2022, 22:30:27

Proteine abbastanza alte per il tuo peso.
In on sei sui 3g/kg.
Sicuramente è dovuto al fatto che ne hai un po' di "indirette", un po' al fatto che a 63kg 3000 kcal da qualcosa le devi prendere e dal fatto che tieni 500 calorie di forbice on/off.
Quindi in realtà tu non bulki a 3000, ma in media settimanale a qualcosa più di 2800.
Non è che siamo stufe a pellet che funzioniamo per compensazione, ma è solo per il concetto.
Fatto sta che non le utilizzerai tutte per il loro scopo primario.
Se hai fatto le tue considerazioni, lo saprai da te.
Io terrei meno differenza on/off e più equilibrio. Ma anche qui come sopra.

La dieta mi pare ok, a parte quella banana o 2 fette di kamut che non capisco la proporzione o il fatto che metti i legumi tra il condimento a piacere quando hanno nutrienti diversi da una passata di pomodoro.
Comunque, potresti dirmi anche "stic.azzi".
Solo per farlo notare.

PS giusto mangiare più abbondante vista la tua giovane età ed il fatto che sei un po' leggero.
Anzi, per certe cose guardi anche troppo il capello a 18 anni.
4kg all'inizio in un mese possono essere dati da quello di cui sopra e dal boost del nuovo introito calorico.
Se il trend rimane questo nel tempo, dopo il primo impatto, abbasserei il monte calorico, perché non è che serve tenere TROPPO surplus.
Quella bilancia prendila come indicazione a lungo raggio e stop.
Considera più lo specchio.

**peppiniz1000** · 16-10-2022, 16:27:38

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Proteine abbastanza alte per il tuo peso.
In on sei sui 3g/kg.
Sicuramente è dovuto al fatto che ne hai un po' di "indirette", un po' al fatto che a 63kg 3000 kcal da qualcosa le devi prendere e dal fatto che tieni 500 calorie di forbice on/off.
Quindi in realtà tu non bulki a 3000, ma in media settimanale a qualcosa più di 2800.
Non è che siamo stufe a pellet che funzioniamo per compensazione, ma è solo per il concetto.
Fatto sta che non le utilizzerai tutte per il loro scopo primario.
Se hai fatto le tue considerazioni, lo saprai da te.
Io terrei meno differenza on/off e più equilibrio. Ma anche qui come sopra.

La dieta mi pare ok, a parte quella banana o 2 fette di kamut che non capisco la proporzione o il fatto che metti i legumi tra il condimento a piacere quando hanno nutrienti diversi da una passata di pomodoro.
Comunque, potresti dirmi anche "stic.azzi".
Solo per farlo notare.

PS giusto mangiare più abbondante vista la tua giovane età ed il fatto che sei un po' leggero.
Anzi, per certe cose guardi anche troppo il capello a 18 anni.
4kg all'inizio in un mese possono essere dati da quello di cui sopra e dal boost del nuovo introito calorico.
Se il trend rimane questo nel tempo, dopo il primo impatto, abbasserei il monte calorico, perché non è che serve tenere TROPPO surplus.
Quella bilancia prendila come indicazione a lungo raggio e stop.
Considera più lo specchio.

Ciao Irrlicht, diciamo che iniziando da 59 kg avevo meno calorie di adesso e visto che uscivo da una fase di definizione abbastanza importante il mio corpo è come se avesse fatto un rebound le prime settimane arrivando poi ad adesso con queste calorie, per le proteine hai ragione lo so ma più di queste non riesco ad abbassarle anche perché dovrei mangiare micro porzioni di petto di pollo o carne, quanto riguarda la banana o le due fette di pane di kamut diciamo che con il pasto dovrei arrivare teoricamente a 100 g di carboidrati lordi (riso) quindi 80 g di farina d'avena e magari il 25g di carboidrati una banana media oppure 25 g di carboidrati netti dati da 2 fette di pane di kamut (50g).

**peppiniz1000** · 16-10-2022, 19:25:49

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Proteine abbastanza alte per il tuo peso.
In on sei sui 3g/kg.
Sicuramente è dovuto al fatto che ne hai un po' di "indirette", un po' al fatto che a 63kg 3000 kcal da qualcosa le devi prendere e dal fatto che tieni 500 calorie di forbice on/off.
Quindi in realtà tu non bulki a 3000, ma in media settimanale a qualcosa più di 2800.
Non è che siamo stufe a pellet che funzioniamo per compensazione, ma è solo per il concetto.
Fatto sta che non le utilizzerai tutte per il loro scopo primario.
Se hai fatto le tue considerazioni, lo saprai da te.
Io terrei meno differenza on/off e più equilibrio. Ma anche qui come sopra.

La dieta mi pare ok, a parte quella banana o 2 fette di kamut che non capisco la proporzione o il fatto che metti i legumi tra il condimento a piacere quando hanno nutrienti diversi da una passata di pomodoro.
Comunque, potresti dirmi anche "stic.azzi".
Solo per farlo notare.

PS giusto mangiare più abbondante vista la tua giovane età ed il fatto che sei un po' leggero.
Anzi, per certe cose guardi anche troppo il capello a 18 anni.
4kg all'inizio in un mese possono essere dati da quello di cui sopra e dal boost del nuovo introito calorico.
Se il trend rimane questo nel tempo, dopo il primo impatto, abbasserei il monte calorico, perché non è che serve tenere TROPPO surplus.
Quella bilancia prendila come indicazione a lungo raggio e stop.
Considera più lo specchio.

Quindi tu mi consiglieresti di diminuire il distacco on/off e alzare un po i carbo dato che i grassi già sono più alti nel giorno off?

***robybaggio10*** · 16-10-2022, 20:03:53

Originariamente Scritto da peppiniz1000 Visualizza Messaggio

Quindi tu mi consiglieresti di diminuire il distacco on/off e alzare un po i carbo dato che i grassi già sono più alti nel giorno off?

Per me puoi anche stare cosi'...dipende da te. Nei giorni on ti senti troppo pieno? Nei giorni off hai fame?
L'unica cosa che farei e' tenere uguali le proteine...ma in realta' va bene pure cosi'.

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

**Mario12** · 16-10-2022, 20:17:54

Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio

Per me puoi anche stare cosi'...dipende da te. Nei giorni on ti senti troppo pieno? Nei giorni off hai fame?
L'unica cosa che farei e' tenere uguali le proteine...ma in realta' va bene pure cosi'.

Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk

specie stando ai dettami di qualcuno … le proteine sono assolutamente da abbassare !

***Irrlicht*** · 16-10-2022, 20:36:44

Originariamente Scritto da peppiniz1000 Visualizza Messaggio

Quindi tu mi consiglieresti di diminuire il distacco on/off e alzare un po i carbo dato che i grassi già sono più alti nel giorno off?

Io non ti consiglio nulla perché non ne ho alcun titolo.
Se ti trovi bene (così come ti hanno scritto sotto) e non fai fatica a mangiare negli on, continua.
A me le proteine sembrano alte, ma se quello è il totale calorico che ti fa crescere ed hai i macro quasi pieni, farai le tue scelte.
Al limite le utilizzerai a scopo energogeno.
Fosse per me, io terrei max 300 calorie di differenza tra i giorni.
Cambia qualcosa? Boh.

Io ti dico solo che anche sei giovane e in pieno vigore ormonale, se il trend di 4kg al mese continua al di là delle ripartizioni io abbasserei le calorie.
Dici di aver alzato piano le calorie di volta volta, quello è l'introito minimo che ti fa salire di peso? I 4kg li hai messi di un botto e prima non ti smuovevi? Devi considerare questo, come sei arrivato a 3000, un conto è alzare di 300 calorie allo stallo, un altro se da una definizione le spari subito in alto. Chiaro che metti discreto peso.
Anche se sei leggero l'impatto l'hai già dato, non trovo molto utile mangiare troppo di più visto che la sintetizzazione di massa magra ha un limite nel periodo...
Lo dico da vecchio, ma secco.
Insomma farai le tue considerazioni

Naturalmente devi tenere conto anche, come ti ho detto, di come ti vedi allo specchio ed una variabile non meno importante: le prestazioni in allenamento

**peppiniz1000** · 16-10-2022, 20:46:02

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Io non ti consiglio nulla perché non ne ho alcun titolo.
Se ti trovi bene (così come ti hanno scritto sotto) e non fai fatica a mangiare negli on, continua.
A me le proteine sembrano alte, ma se quello è il totale calorico che ti fa crescere ed hai i macro quasi pieni, farai le tue scelte.
Fosse per me, io terrei max 200/300 calorie di differenza tra i giorni.
Cambia qualcosa? Boh.

Io ti dico solo che anche sei giovane e in pieno vigore ormonale, se il trend di 4kg al mese continua al di là delle ripartizioni io abbasserei le calorie.

Naturalmente devi considerare anche, come ti ho detto, come ti vedi allo specchio ed una variabile non meno importante: le prestazioni in allenamento

ok grazie dei consigli, nei giorni on riesco a mangiare benissimo, forse in quelli off sono un pò vuoto, vorrei provare ad abbassare le proteine dato che ho sempre mangiato tante proteine.
sono certo che non continuerà a salire in quel modo in peso in tal caso modificherò qualcosa, io mi peso sempre ogni settimana è controllerò.
le prestazioni in allenamento vanno alla grande.

***claudio96*** · 16-10-2022, 20:48:47

le proteine vanno benissimo

**peppiniz1000** · 16-10-2022, 20:52:09

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Io non ti consiglio nulla perché non ne ho alcun titolo.
Se ti trovi bene (così come ti hanno scritto sotto) e non fai fatica a mangiare negli on, continua.
A me le proteine sembrano alte, ma se quello è il totale calorico che ti fa crescere ed hai i macro quasi pieni, farai le tue scelte.
Fosse per me, io terrei max 300 calorie di differenza tra i giorni.
Cambia qualcosa? Boh.

Io ti dico solo che anche sei giovane e in pieno vigore ormonale, se il trend di 4kg al mese continua al di là delle ripartizioni io abbasserei le calorie.
Dici di aver alzato piano le calorie di volta volta, quello è l'introito minimo che ti fa salire di peso? I 4kg li hai messi di un botto e prima non ti smuovevi? Devi considerare questo, come sei arrivato a 3000, un conto è alzare di 300 calorie, allo stallo un altro se da una definizione le spari subito in alto. Chiaro che metti discreto peso.

Naturalmente devi considerare anche, come ti ho detto, come ti vedi allo specchio ed una variabile non meno importante: le prestazioni in allenamento

Volevo anche provare ad andare ad allenarmi subito dopo scuola quindi saltando il pranzo per intenderci, in tal caso che accortezze dovrei fare alla dieta, magari spartire il pranzo tra lo spuntino della mattina e farlo fungere così da prewo e magari alzare le maltodestine a 40g ed il restante del pranzo aggiungerlo nel pasto postwo che farei teoricamente verso le 17:30 e poi continuare regolare con la cena

**debe** · 17-10-2022, 21:22:27

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Anche se sei leggero l'impatto l'hai già dato, non trovo molto utile mangiare troppo di più visto che la sintetizzazione di massa magra ha un limite nel periodo...

Secondo me il succo del discorso sta tutto qui. Una volta che il surplus è buono, andare oltre serve solo a far ingrassare, che non credo tu voglia. La crescita muscolare non è proporzionale alle calorie introdotte. Più di un certo punto, la crescita muscolare non va. Ha i suoi ritmi, che anche forzati al massimo, sempre di un massimo parliamo. Oltre sono solo calorie che rallentano tutti i processi, ingolfano e si accumulano come grasso.
Questo lo dico ovviamente solo perché mi sembrano tantine le calorie che assumi, al peso corporeo che hai. Se poi hai già fatto tutti i tuoi conti e con questo introito sali molto lentamente di peso, allora continua pure così che va benissimo.

ps: le proteine sono un po' alte. In fase di ipercalorica, il corpo gestisce le risorse in maniera ottimale per conto proprio, quindi generalmente le proteine si abbassano anche a 1,5 x chilo. Qui stiamo addirittura al doppio, quota che non si usa quasi nemmeno per una ipocalorica stretta. Carbo e grassi puoi gestirli invece come ti pare, il corpo compensa benissimo tra le due cose.

Consigli dieta Massa circa 3000Kcal

Consigli dieta Massa circa 3000Kcal

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