dieta di massa

[Anduril_34]

buonasera, cosa ne pensate di questa dieta? peso attuale 58kg x 167

NUTRIENTI GIORNI DI CARICO:

KCAL: circa 3100
PROTEINE: circa 160gr
GRASSI: circa 60gr
CARBO: circa 500gr


NUTRIENTI GIORNI DI SCARICO:

KCAL: circa 2500
PROTEINE: circa 140gr
GRASSI: circa 50gr
CARBO: circa 400gr

POST WORKOUT:

50GR DI CREMA DI RISO + 1 CUCCHIAIO DI MARMELLATA + 50GR DI CEREALI CHEREOS + LATTE DI RISO


MARTEDI E VENERDI


COLAZIONE:
100GR DI RISO BASMATI + 150 ML DI ALBUME + OLIO EVO 1 CUCCHIAIO


SPUNTINO:
100GR DI RISO + 100GR DI TONNO


PRANZO:
100GR DI PASTA + 100 GR DI MACINATO DI CAVALLO + OLIO EVO 1 CUCCHIAIO


SPUNTINO:
100GR DI RISO + 100 GR DI POLLO


CENA:
100GR DI PASTA + 100GR DI MACINATO DI CAVALLO + OLIO EVO 1 CUCCHIAIO




MERCOLEDI E SABATO

COLAZIONE:
200ML DI ALBUME + 100GR DI PANE DI SEGALE TOSTATO + 1 CUCCHIAIO DI MARMELLATA


SPUNTINO:
1 PANINO INTEGRALE DA 100GR + 100GR DI FESA + 30GR DI GRANA


PRANZO:
120GR DI SPAGHETTI AL POMODORO + 150GR DI TONNO + OLIO 1 CUCCHIAIO


SPUNTINO
400GR DI FRUTTA FRESCA + 10 ESSENZIALI


CENA:
100GR DI GALLETTE + 250GR DI CARNE ROSSA + INSALATA + OLIO 1 CUCCHIAIO




LUNEDI E GIOVEDI


COLAZIONE
30GR DI PROTEINE + 60GR DI CEREALI CORNFLAKES + 250ML DI LATTE DI RISO + 1 BANANA


SPUNTINO:
1 PANINO STILE MC DONALD CON 1 HAMBURGER E POMODORO


PRANZO:
80GR DI RISO + 200GR DI POLLO + INSALATA 200GR + OLIO 1 CUCCHIAIO


SPUNTINO:
50GR DI GALLETTE + 100GR DI SFILACCI DI CAVALLO + LIMONE


CENA:
1 TAGLIATA DI MANZO + 300GR DI PATATE LESSE CON POMODORI CAPPERI E SEDANO + OLIO 1 CUCCHIAIO




DOMENICA


COLAZIONE:
100GR DI BISCOTTI PLASMON + 250ML DI LATTE DI RISO O AVENA


SPUNTINO:
50GR DI BISCOTTI GRAN CEREALE + BURRO DI ARACHIDI


PRANZO:
PASTO LIBERO


SPUNTINO:
1 YOGURT PROTEINE 20GR


CENA:
PIZZA O SUSHI + GELATO O 1 PEZZO DI CROSTATO ALLA FRUTTA O NUTELLA

Grazie in anticipo per le risposte

[Irrlicht]

Sui giorni non ho voglia di entrare perché mi si incrociano gli occhi.
A 58kg quelle pro tenderebbero ad essere troppe in massa. Direi, a meno di casi particolari ad alte calorie, di non sforare le 2.5 g/kg.
Ma fai tu, è una mia opinione.

Forse ti frega il fatto di avere troppa differenza on/off, mettendone meno forse troveresti un diverso equilibrio.
Sempre che carico e scarico si riferisca a questo.
Se si, a parte che le reputo alte, come linea non mi piace modificare l'apporto proteico negli off. I grassi li lascerei stare a quelle quantità di cho (anche se lo scarto è minimo) Abbasserei solo meno i carboidrati. Sempre che sia utile questo approccio per te.
Se non è la tua prima dieta iper, comunque avrai i tuoi feedback in merito.

Il post workout non mi piace per nulla.
Crema di riso anche ok, marmellata no, cheerios al limite potrebbero anche andare ma magari saltuari ogni tanto. In massa ci puó stare. Direi di mangiare più crema in base fissa e stop. Latte di riso 0 pro.
Oltretutto non ho capito dove lo inserisci e quanti giorni ti alleni.
A caso spuzzando dove mi è caduto l'occhio.
400g di frutta su un colpo è troppo.
Domenica total sgarro, se hai la "fisicita" per farlo su base costante lo saprai da solo.
Ciao.

[Anduril_34]

E' una dieta stilata da un PT che mi sta seguendo anche nell'allenamento, il post workout lo metto dopo essermi allenato (mi alleno dopo aver fatto l'ultimo spuntino della dieta).

[riccardo III]

E' una dieta stilata da un PT che mi sta seguendo anche nell'allenamento, il post workout lo metto dopo essermi allenato (mi alleno dopo aver fatto l'ultimo spuntino della dieta).

Se il PT non è un nutrizionista, non può stilare diete.
Dubito che lo sia, altrimenti non ti avrebbe proposto una tabella alimentare così scarsa in fonti vegetali fresche. Martedì e venerdì sono inquietanti.
X le proteine , come già detto, sono alte. Però non è un grosso problema.

Più importante mangiare frutta e verdura cruda e cotta tutti i giorni e pesce almeno 3 volte a settimana, per garantire un sufficiente apporto di Omega 3.

Sembra una dieta da bomber in massa, colazione col riso basmati... approccio estremo, duri poco

[debe]

Sarebbe stato meglio che io non leggessi questa discussione. Ho fatto questo errore e ora ne pago le conseguenze.

[Anduril_34]

debe, esprimi pure il tuo parere, siamo qui sul forum per questo e ho aperto questo thread per ricevere pareri differenti, avere una visione più ampia e cogliere insegnamenti

[debe]

debe, esprimi pure il tuo parere, siamo qui sul forum per questo e ho aperto questo thread per ricevere pareri differenti, avere una visione più ampia e cogliere insegnamenti

Il mio parere è che questa dieta sia una roba alienante, carne rossa come se non ci fosse un domani, 3100kcal che per un soggetto di 58Kg, a meno che nel tempo libero tu non corra delle maratone, ti farebbe diventare un obeso nel giro di sei mesi e via dicendo.
Non so quale sia lo scopo di mangiare in questo modo, ma se alla base, come spesso succede, si pensa a salute, prestazioni e risultati, direi che questa dieta non ne prende manco uno. Una dieta più variegata, con meno carne rossa (a favore di carne bianca e pesce), l'uso di legumi, ecc. è di gran lunga superiore.
A volte vedo diete tipo riso, pollo e broccoli, che le persone se ne vanno in psichiatria, quando quella dieta non è meglio di un'altra dieta più variegata, ma addirittura peggiore. Ci sono dei bias cognitivi che purtroppo le persone si portano dietro dalla cultura bro d'oltreoceano.