Impostazione periodo massa per prima volta

[Manuel Magnani]

Ciao a tutti sono appena uscito da un periodo di ricomposizione da 63kg a quasi 20% di BF sono arrivato a 57,4 stamattina e mi vedo molto bene però comunque vuoto. Dato che finalmente credo di avere una BF che mi permette di fare massa appunto sia per soddisfazione personale nell’aumentare i carichi che per diventare più grosso voglio provare a intraprendere questo percorso. Io sono seguito da una nutrizionista o meglio lo ero ora purtroppo ha avuto un figlio proprio 1 settimana fa e quindi a detta sua torna a novembre, mi ha lasciato proprio nella “cacca”. Al momento non so cosa fare se cambiare nutrizionista però comunque mi scoccia perché sarebbero altri 100+ euro che gli ho spesi neanche 5 mesi fa sempre per lo stesso motivo, stare nella condizione attuale non voglio, e da solo non so cosa fare ho paura di fare danni del tipo che ho ancora troppo grasso aumento troppo le calorie o andare in stallo. Io ero rimasto con lei che ci dovevamo vedere appunto nei primi di settembre per il controllo e decidere il da farsi; l’uno che cosa che mi ha lasciate dette sono state di aumentare 40gr i carbo e 30gr proteine però da qui in poi?! Utilizzando fat secret ho calcolato che al momento mangio 1600kcal al giorno aumentando a quei dosaggi passo a 2000/2100 ma mi sembrano comunque poche o sbaglio? Io peso 57,4/58 e penso di stare a 15/16 di BF posso anche mettere foto e ho 16 anni. Sono aperto a consigli, se aumentare le dosi piano piano, cambiare nutri etc.

[samu10]

non sono esperto e sicuramente arriverà gente più esperta di me.. tuttavia ti dico che io con 2100kcal non mettevo peso nemmeno in ospedale stando fermo da anoressico.. potrebbe essere (ma dubito) un leggero surplus che probabilmente stallera' dopo poco e dovrai aumentare .. comunque secondo me puoi anche partire con 2100 (ingrassare a queste kcal secondo me è impossibile) e aumenti le kcal di settimana in settimana..
aspetta comunque il parere degli altri che sicuramente sapranno piu di me.

[riccardo III]

Ciao a tutti sono appena uscito da un periodo di ricomposizione da 63kg a quasi 20% di BF sono arrivato a 57,4 stamattina e mi vedo molto bene però comunque vuoto. Dato che finalmente credo di avere una BF che mi permette di fare massa appunto sia per soddisfazione personale nell’aumentare i carichi che per diventare più grosso voglio provare a intraprendere questo percorso. Io sono seguito da una nutrizionista o meglio lo ero ora purtroppo ha avuto un figlio proprio 1 settimana fa e quindi a detta sua torna a novembre, mi ha lasciato proprio nella “cacca”. Al momento non so cosa fare se cambiare nutrizionista però comunque mi scoccia perché sarebbero altri 100+ euro che gli ho spesi neanche 5 mesi fa sempre per lo stesso motivo, stare nella condizione attuale non voglio, e da solo non so cosa fare ho paura di fare danni del tipo che ho ancora troppo grasso aumento troppo le calorie o andare in stallo. Io ero rimasto con lei che ci dovevamo vedere appunto nei primi di settembre per il controllo e decidere il da farsi; l’uno che cosa che mi ha lasciate dette sono state di aumentare 40gr i carbo e 30gr proteine però da qui in poi?! Utilizzando fat secret ho calcolato che al momento mangio 1600kcal al giorno aumentando a quei dosaggi passo a 2000/2100 ma mi sembrano comunque poche o sbaglio? Io peso 57,4/58 e penso di stare a 15/16 di BF posso anche mettere foto e ho 16 anni. Sono aperto a consigli, se aumentare le dosi piano piano, cambiare nutri etc.

Dici che hai calcolato con fat secret di essere a 1600kcal, avresti dovuto già sapere sia le calorie , sia i macro, poiché nelle tabelle alimentari del nutrizionista dovrebbero essere presenti tutti i valori nutrizionali.

Il consiglio di aumentare , x adesso , 40g di cho e 30 di pro, è sensato. Ma hai sbagliato il conteggio , sono 280kcal, quindi da 1600 ( reali?) Andresti a 1880k. Alzare poco alla volta, Step by step. È corretto.

Visto che sei minorenne, consigli non te ne do, se non quello di rivolgerti ad un nutrizionista.
Al limite potresti iniziare con lo studiare le guide del forum nei thread in evidenza, presenti in ogni sezione.

Tipo questo

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi dovrai sicuramente aggiustare anche l'allenamento, ho letto qualcosa che hai scritto precedentemente, un macello, veramente.

[Irrlicht]

Dipende anche da come stavi mangiando.
Aumentare gradualmente si, ma bisognerebbe vedere cosa.
Del tipo, se eri in ipocalorica a proteine alte cosa le aumenti a fare?

Comunque rispenderei quei soldi per un percorso duraturo con un professionista, fossi in te.
Vista la tua età e la mia non competenza (se non per esperienza personale), entrare troppo nello specifico con consigli troppo diretti non sarebbe corretto ed etico.
Materia troppo delicata.

Ps al di là di come ti vuoi vedere e della tua composizione corporea, non capisco come un 16enne possa allenarsi 6 volte a settimane come fai tu con 1600 calorie, sotto il basale quasi sicuramente. Cioè si fa, intesi, ma è un percorso sostenibile nel lungo? Forse sarò sbagliato io, boh.

[Manuel Magnani]

Dipende anche da come stavi mangiando.
Aumentare gradualmente si, ma bisognerebbe vedere cosa.
Del tipo, se eri in ipocalorica a proteine alte cosa le aumenti a fare?

Comunque rispenderei quei soldi per un percorso duraturo con un professionista, fossi in te.
Vista la tua età e la mia non competenza (se non per esperienza personale), entrare troppo nello specifico con consigli troppo diretti non sarebbe corretto ed etico.
Materia troppo delicata.

Ps al di là di come ti vuoi vedere e della tua composizione corporea, non capisco come un 16enne possa allenarsi 6 volte a settimane come fai tu con 1600 calorie, sotto il basale quasi sicuramente. Cioè si fa, intesi, ma è un percorso sostenibile nel lungo? Forse sarò sbagliato io, boh.

1600kcal infatti sono sempre stanco oggi provo a conttare un altro nutrizionista.

[robybaggio10]

Ragazzi...ma dove vivete? Una dieta a 25kcal/kg non e' niente di estremo. Per 60 kg sono 1500kcal.
6 allenamenti in palestra non bruciano chissa' quanto.
Puntualizzo che non mi riferisco al caso specifico e non consiglio niente a nessuno. Ma non esiste solo gente con 3000 di tdee...anzi...sono la minoranza.

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[Manuel Magnani]

Nella tabella non non ci sono scritti i macro solo alimenti e grammature. Che 1600 siano reali o no io penso di si su per giu Fat Secret non penso che sbagli piu di tanto e stesso discorso con l'aggiunta di 30 e 40gr a me da 2000/2100. Per quanto riguarda l'allenamento ormai ho imparato comunque non faccio piu tutto quel casino, resta il mio dubbio se fare da solo aumentando quei 30/40gr per sti 2 mesi o andare da un altra nutri piu che altro perche non so se effettivamente la mia BF e abbastanza bassa per iniziare un periodo di Bulk e perche secondo me anche aumentando quelle dosi prendero al massimo 1/2kg e poi??? Ho calcolato per arrivare a 3k calorie e dovrei mangiare una cosa come 300gr di riso con al dieta attuale. (ora leggo la guida)

[robybaggio10]

Ma quali 3000kcal? Ma perche' 3000? Da dove salta fuori questo numero?

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[Manuel Magnani]

Nella tabella non non ci sono scritti i macro solo alimenti e grammature. Che 1600 siano reali o no io penso di si su per giu Fat Secret non penso che sbagli piu di tanto e stesso discorso con l'aggiunta di 30 e 40gr a me da 2000/2100. Per quanto riguarda l'allenamento ormai ho imparato comunque non faccio piu tutto quel casino, resta il mio dubbio se fare da solo aumentando quei 30/40gr per sti 2 mesi o andare da un altra nutri piu che altro perche non so se effettivamente la mia BF e abbastanza bassa per iniziare un periodo di Bulk e perche secondo me anche aumentando quelle dosi prendero al massimo 1/2kg e poi??? Ho calcolato per arrivare a 3k calorie e dovrei mangiare una cosa come 300gr di riso con al dieta attuale. (ora leggo la guida)

[Manuel Magnani]

Volevo mettere le immagini del quaderno che ha fatto la nutrionista sia di quello coi dati fisici che quello del cibo ma non si possono mettere immagini senza link

[riccardo III]

Nella tabella non non ci sono scritti i macro solo alimenti e grammature. Che 1600 siano reali o no io penso di si su per giu Fat Secret non penso che sbagli piu di tanto e stesso discorso con l'aggiunta di 30 e 40gr a me da 2000/2100. Per quanto riguarda l'allenamento ormai ho imparato comunque non faccio piu tutto quel casino, resta il mio dubbio se fare da solo aumentando quei 30/40gr per sti 2 mesi o andare da un altra nutri piu che altro perche non so se effettivamente la mia BF e abbastanza bassa per iniziare un periodo di Bulk e perche secondo me anche aumentando quelle dosi prendero al massimo 1/2kg e poi??? Ho calcolato per arrivare a 3k calorie e dovrei mangiare una cosa come 300gr di riso con al dieta attuale. (ora leggo la guida)

Quello che a te da fatsecret non è importante, È SBAGLIATO. Punto.

Carboidrati e proteine fo4niscono 4kcal/grammo . 40+30=70*4=280kcal 1600+280=1880 kcal

Leggi le guide perché se non hai le idee chiare non puoi utilizzare le app , che sono mooolto approssimative. È potrebbero indurre errori macroscopici, in questo caso un errore di quasi il doppio delle calorie

[robybaggio10]

Quello che a te da fatsecret non è importante, È SBAGLIATO. Punto.

Carboidrati e proteine fo4niscono 4kcal/grammo . 40+30=70*4=280kcal 1600+280=1880 kcal

Leggi le guide perché se non hai le idee chiare non puoi utilizzare le app , che sono mooolto approssimative. È potrebbero indurre errori macroscopici, in questo caso un errore di quasi il doppio delle calorie

Io uso fatsecret e non sbaglia in modo cosi' grossolano. Deve aver sbagliato lui ad usarlo...

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[riccardo III]

Io uso fatsecret e non sbaglia in modo cosi' grossolano. Deve aver sbagliato lui ad usarlo...

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Anche la calcolatrice non sbaglia, ma se non conosci le 4 operazioni non hai le basi x poterla utilizzare.

[Irrlicht]

Ragazzi...ma dove vivete? Una dieta a 25kcal/kg non e' niente di estremo. Per 60 kg sono 1500kcal.
6 allenamenti in palestra non bruciano chissa' quanto.
Puntualizzo che non mi riferisco al caso specifico e non consiglio niente a nessuno. Ma non esiste solo gente con 3000 di tdee...anzi...sono la minoranza.

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Scusa ma non puoi dire citandomi che non entri nello specifico.
Io ho detto che 1600 calorie per un 16enne, che potrebbe essere ancora in tardo sviluppo fisiologico ed è, seppur con una bf un po' ampia, ad hp negativo, mi paiono poche.
Nel senso che in un percorso di dimagrimento col giusto tempo qualcosa in più se lo potrebbe permettere, imho.
Senza entrare in dettagli.
Se mi parli di altre persone, di altri contesti, di altre età posso essere d'accordo.

Comunque Manuel stai facendo un gran caos nella tua testa.
È palese tu non abbia i mezzi per fare da solo. Prova a leggere quei thread che ti hanno linkato, ma il consiglio principale rimane uno: nutrizionista.

[robybaggio10]

Scusa ma non puoi dire citandomi che non entri nello specifico.
Io ho detto che 1600 calorie per un 16enne, che potrebbe essere ancora in tardo sviluppo fisiologico ed è, seppur con una bf un po' ampia, ad hp negativo, mi paiono poche.
Nel senso che in un percorso di dimagrimento col giusto tempo qualcosa in più se lo potrebbe permettere, imho.
Senza entrare in dettagli.
Se mi parli di altre persone, di altri contesti, di altre età posso essere d'accordo.

Comunque Manuel stai facendo un gran caos nella tua testa.
È palese tu non abbia i mezzi per fare da solo. Prova a leggere quei thread che ti hanno linkato, ma il consiglio principale rimane uno: nutrizionista.

In base a cosa "ti paiono poche"? Parliamo di una dieta ipocalorica...non sono poche...per molti soggetti sono la normalita'!

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