gestione post wo e grassi in pasto dopo wo

[Mario12]

è più agghiacciante il modo in cui mangio se non mangio così, ho bisogno di mangiare roba non appagante per liberarmi dall'uso del cibo comeautogratificazione

affidati ad un nutrizionista competente.

[Luke91]

è più agghiacciante il modo in cui mangio se non mangio così, ho bisogno di mangiare roba non appagante per liberarmi dall'uso del cibo comeautogratificazione

Direi che si può anche mangiare in modo appagante rimanendo su prodotti puliti

Farsi un piatto di pasta al pomodoro col parmigiano, un hamburger scottato alla piastra ed un insalata mista è uno sgarro?

Fare diete estreme come quella è il motivo per cui fai alti e bassi...riso e uova alternati a panettone allo zabaione, insostenibili alla lunga , quindi che stimolano la ricerca di gratificazione prima o poi

Ma poi a che scopo una dieta così? Ti alleni?

[Arturo Bandini]

sì mi alleno di nuovo.
Tra l'altro mi si rimprovera di spendere troppo per mangiare, cioè circa 15 euro al giorno. Ma voi quanto spendete?

[Irrlicht]

sì mi alleno di nuovo.
Tra l'altro mi si rimprovera di spendere troppo per mangiare, cioè circa 15 euro al giorno. Ma voi quanto spendete?

Sono 100 a settimana.
Credo un po' meno.
Mai fatto un conto preciso

[debe]

sarà una cosa irrilevante ma mi aiuta a motivarmi se sento di fare le cose a modo.

Sentire di fare le cose a modo è appunto una sensazione, che si basa sulle tue conoscenze, sulla tua idea di dieta sana, la qual cosa non necessariamente corrisponde alla realtà. Si chiamano bias cognitivi e fanno più danni della grandine.
Tutte quelle cagate sull'indice glicemico e quant'altro (non tutte, chiaramente) sono teorie che si basano sulla premessa che l'uomo medio non calcola niente, non fa sport e vive di sensazioni. In quel contesto si creano i consigli "la pasta fa ingrassare", "mangia meno carboidrati", "l'indice glicemico" e sa dio che altro. Questo perché se all'uomo medio che non calcola niente, gli fai passare la pasta da 150g a 80g, chiaramente mangerà meno, quindi forse perderà pure peso. Più in generale per i carboidrati, stessa cosa: 100g di carne fa 100-200 calorie, a seconda del tipo, mentre 100g di un prodotto come pasta, riso, cereali, ecc., ne fa 350. Quindi se all'uomo medio gli dici di mangiare un po' più carne e un po' meno carboidrati, ecco che ottiene risultati.

MA...

L'uomo non medio, lo sportivo che conteggia i dispendi e le calorie, per lui queste teorie sono tutte completamente illogiche ed errate. Perché non è la cioccolata che fa ingrassare, ma la calorie in eccesso. L'uomo non medio mangia la cioccolata e la conteggia e non eccede nelle calorie; l'uomo medio mangia la cioccolata perché gli va, non conteggia niente, non lo riempie perché la cioccolata è densa e piccola e quindi poi alla fine eccede con le calorie. È colpa della cioccolata per caso?

Quindi spiegami perché 100g di carboidrati ad indice glicemico più alto dovrebbero farti ingrassare di più di 100g di carboidrati ad indice glicemico più basso. Sono in entrambi i casi 400kcal.

Fatevi meno seghe mentali, non perché sia sbagliato farsele, ma perché sono sbagliate le cose che sapete.

[Arturo Bandini]

nel post wo li metto 10 gr di eaa o vado direttamente al pranzo?

[debe]

nel post wo li metto 10 gr di eaa o vado direttamente al pranzo?

Questa è un'altra **** mentale. Usa i soldi per cose più divertenti e va' direttamente al pranzo.

[Mario12]

nel post wo li metto 10 gr di eaa o vado direttamente al pranzo?

madonna quanto sono amari ...

[Arturo Bandini]

aggiustamenti alla dieta, ho eliminato il riso
va bene se i grassi da semi di lino nel giorno wo li prendo 2 h dopo il pranzo per non rallentare troppo nella finestra anabolica?
va bene msm la sera dopo cena?



180, 65 kg, obiettivo 70

DIETA: 105 gr PROTEINE NOBILI (arrivo sopra 2 gr per kg con le proteine da cereali e semi), 70 GRASSI, RESTO CARBO, cal 2500

AER: appena sveglio 2 betalanina 1 TE VERDE
WO: appena sveglio 2 te verde, prewo 2 beta
GIORNO RIPOSO: appena sveglio 2 TE VERDE 1 beta


COLAZIONE
pane integrale
6 uova
olio (equiv 23 gr grassi TOTALI)


pranzo wo

riso soffiato
whey 35 gr prot
semi lino ( dopo 1 h o 2?)

pranzo aer

fiocchi avena
15 whey, 1\2 lt latte scremato
semi lino



CENA
POLLO 150
patate lesse
OLIO 23
CAROTE 400 GR
1 msm

[Irrlicht]

Ricordati poi di chiuderla la finestra anabolica di sti periodi

[Arturo Bandini]

ma la dieta è buona o no?

[Arturo Bandini]

potrei anche fare che il giorno wo assumo a pranzo meno grassi, solo 10 gr di grassi da semi di lino e aumento i carbo

[Irrlicht]

Penso che per una persona che nel passato ha sofferto di DCA debba esprimersi solo chi ha competenza in merito.

[Arturo Bandini]

si faccio sempre dollar cost averaging ma che c'entra?

[Irrlicht]

Disturbi comportamento alimentare