gestione post wo e grassi in pasto dopo wo

[Arturo Bandini]

mi alleno la sera e dopo 45 minuti mangio.
Farei un post wo con solo vitargo + bcaa, niente whey, poi la cena: riso e pollo. Per non rallentare l'assimilazione delle proteine non userei condimenti.
Potrei in questo caso mangiare una fonte di grassi, ad esempio mandorle o semi di lino, prima di dormire?

[Arturo Bandini]

ad esempio. Sarebbero 100 gr proteine, 60 grassi il resto carbo (non indicati come grammi, devo vedere quante kcal mi servono ora che rinizio massa)

COLAZIONE
fiocchi avena
whey 35 gr
mandorle 40 gr

PRANZO
5 uova
riso basmati + poco olio



post wo vitargo 40 gr + bcaa

CENA
pollo 150
200 CAROTE
RISO BASMATI

prenanna
semi di lino 50 gr

[riccardo III]

La domanda che ti pongo è: quale sarebbe il problema a mettere i grassi a cena? Rallentare assimilazione delle proteine?
Ma le proteine della carne hanno un rate di assimilazione lento, parliamo di pochi grammi/ora. E questo rilascio graduale è ottimo x garantire un flusso di aminoacidi notturno.

Se vuoi una proteina a rapido rilascio ci sono le whey , che arrivano a 10g/h più o meno.

Comunque cambia poco tra il mettere un po' di EVO a cena o mangiare le tue mandorle prenanna. Anzi non cambia proprio nulla. Quindi fai come più ti piace tranquillamente.

[Arturo Bandini]

ma se mangio il pollo che è lento allora bisogna che metta le whey post wo? E se invece lascio il pollo, il vitargo con bcaa post wo ha senso?

[claudio96]

Artu, al tuo livello non cambia proprio niente.
ma zero assoluto.

unico appunto, sostituisci i BCAA con gli essenziali.

[Arturo Bandini]

quanti per kg postwo?

[claudio96]

quanti per kg postwo?

fai una ventina di grammi e sei a posto, senza stare li a scervellarti con gr/kg

[Arturo Bandini]

ho migliorato la dieta per avere a cena wo delle proteine più veloci. Sono 2500 cal, devo calcolare la quota di carbo. Vanno bene 60 gr di grassi al giorno?

-colazione:
5 uova strapazzate
pane bianco


pranzo:
riso
olio 20 gr
petto pollo 150 gr


post wo 30 vitargo + bcaa
cena wo: whey, riso soffiato
dopo 3 ore 20 gr grassi da semi di lino

cena giorni no wo
merluzzo 150 gr
olio 20 gr
pane di segale
verdure

[riccardo III]

ho migliorato la dieta per avere a cena wo delle proteine più veloci. Sono 2500 cal, devo calcolare la quota di carbo. Vanno bene 60 gr di grassi al giorno?

-colazione:
5 uova strapazzate
pane bianco


pranzo:
riso
olio 20 gr
petto pollo 150 gr


post wo 30 vitargo + bcaa
cena wo: whey, riso soffiato
dopo 3 ore 20 gr grassi da semi di lino

cena giorni no wo
merluzzo 150 gr
olio 20 gr
pane di segale
verdure

È peggiorativa, cenando con le whey non assicuri un rifornimento notturno di proteine proprio quando più ne hai bisogno, nelle ore post wo.

Ma perché vi perderete dietro le cose

[Arturo Bandini]

ok, resto come prima, grazie

[Luke91]

Penso che nemmeno Presti valuti così attentamente che proteina mangiare a cena

E tu Arturo sei un normalissimo runner...Probabile che se mangiassi un cordonbleu al posto delle uova non cambierebbe nulla a livello estetico

Fermo restando che continuerai anche stavolta a mangiare solo a cena

[Arturo Bandini]

Se ho l'impressione di fare le cose nel modo migliore sono più motivato a seguire la dieta
non riesco più a mangiare solo a cena, quando avevo solo il wo o corsa ce la facevo, ma dopo qualche ora al podere se ho lo stomaco vuoto non riesco a allenarmi

[Luke91]

A beh, ci mancherebbe, sarai senza forze

Ma se non hai una dieta che ti sproni, praticamente stai a digiuno, fammi capire?

Tra podere e workout ti serviranno parecchie calorie

[Arturo Bandini]

non sto a digiuno, non mi alleno e mangio le canoniche 2000 cal ma così sono dimagrito tanto. Non basteranno 2500 ma intanto per iniziare poi l'aggiusto
anche se sarà un problema capire quanto mi serve, non ho un'attività precisa al podere, magari un giorno faccio cose tranquille poi il giorno dopo è più dura oppure piove e non vado, si parla di almeno 1000 cal in più o in meno

[Luke91]

non sto a digiuno, non mi alleno e mangio le canoniche 2000 cal ma così sono dimagrito tanto. Non basteranno 2500 ma intanto per iniziare poi l'aggiusto
anche se sarà un problema capire quanto mi serve, non ho un'attività precisa al podere, magari un giorno faccio cose tranquille poi il giorno dopo è più dura oppure piove e non vado, si parla di almeno 1000 cal in più o in meno

Se una disciplina a livello di dieta ti aiuta a mantenere costanza negli allenamenti e quant'altro ci può stare...ma imho una roba così drastica fa male sia a te che ai risultati, vedo carenza di verdure, frutta, vitamine...puoi andare anche più soft senza intaccare nulla

Non esiste solo la dieta ad cazzum e la dieta stretta da pro olympia...c'è la via di mezzo più umana che riesci a mantenere a lungo, variando fonti di carbo proteine e grassi senza stare troppo a vedere le fonti, certo una spinacina o le patatine fritte non vanno bene

Quando hai fame e ti muovi di più al podere aumenti i carbo ovviamente