Consiglio dieta

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  • thebigpun
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    • Aug 2022
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    #1

    Consiglio dieta

    Salve, vi scrivo per avere consigli sulla dieta. Ho 29 anni peso 70.5 kg e sono alto 171. Prima mi allenavo quasi tutti i giorni,allenando ogni giorno un solo gruppo muscolare. Poi ho iniziato con una scheda di forza e ora mi alleno su un multifrequenza circa 4 GG a settima. Quindi on on -off-on on -off-off
    Il mio obiettivo è massa

    Colazione
    200g albume e 50 avena (pancake)
    Siccome mi riesce male ho sostituito tutto con yogurt greco 150g più due banane ,20 g di mandorle ,3 fette biscottate con miele
    Spuntino
    1 scoop yamamoto Mass gainer
    Pranzo
    200 g di pollo
    120 g riso basmati
    100 g di insalata
    2 cucchiai o. Ego
    Spuntino
    1 scoop Mass gainer 10 mandorle
    Cena
    200 g pollo
    120 g di riso
    Insalata
    Preworkout 3bcaa e 4 dopo
    Intra maldodestrine
    Postworkout 1 scoop di gainer
    Pre nanna 1 banana 1 yogurt greco

    Questa è la mia situazione fisica(in foto) devo migliorare le gambe che faccio schifo (accetto consigli), prima le allenavo due volte a settimana ma ho dolori alle ginocchia e quindi ora solo una. Vorrei arrivare almeno a 75kg e avere un fisico da uomo
    Last edited by thebigpun; 27-08-2022, 09:45:41.
    Tag: Nessuno
  • Irrlicht
    Bodyweb Senior
    • Aug 2021
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    #2
    Se vuoi pareri meglio tu inserisca TDEE, calorie dieta totali, ripartizioni macro.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

    "Un acceso silenzio     brucerà la campagna
    come i falò la sera."

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    • thebigpun
      Bodyweb Member
      • Aug 2022
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      #3
      Dovrebbe essere 2856 kc ,io sto sulle 3228
      Carboidrati 427.
      Proteine 292 forse un po' altine
      Grassi 50 g

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      • sylvester
        Bodyweb Senior
        • Dec 2004
        • 12210
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        #4
        Originariamente Scritto da thebigpun Visualizza Messaggio
        Dovrebbe essere 2856 kc ,io sto sulle 3228
        Carboidrati 427.
        Proteine 292 forse un po' altine
        Grassi 50 g

        Ad occhio,
        sembrerebbero meno di 292 di pro...









        "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
        Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
        vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
        (L. Pirandello)

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        • thebigpun
          Bodyweb Member
          • Aug 2022
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          #5
          Originariamente Scritto da sylvester Visualizza Messaggio
          Ad occhio,
          sembrerebbero meno di 292 di pro...
          Grazie per il consiglio

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          • sylvester
            Bodyweb Senior
            • Dec 2004
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            #6
            Dicevo che nella tua dieta mi sembrano esserci meno di 292 gr di pro....
            Che cmq per uno di 70 kili mi sembrano eccessive

            Qui dentro c'è gente molto più brava di me.che potrebbe aiutarti.









            "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
            Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
            vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".
            (L. Pirandello)

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            • robybaggio10
              Bodyweb Senior
              • Dec 2011
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              • Franciacorta
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              #7
              Originariamente Scritto da thebigpun Visualizza Messaggio
              Dovrebbe essere 2856 kc ,io sto sulle 3228
              Carboidrati 427.
              Proteine 292 forse un po' altine
              Grassi 50 g
              Che te ne fai di tutte quelle proteine? Gran parte le usi a scopo energetico...e per quello scopo sono meglio i carbo. Alza quello...o alza un po' i grassi.

              Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
              I SUOI goals:
              -Serie A: 189
              -Serie B: 6
              -Super League: 5
              -Coppa Italia: 13
              -Chinese FA Cup: 1
              -Coppa UEFA: 5
              -Champions League: 13
              -Nazionale Under 21: 19
              -Nazionale: 19
              TOTALE: 270

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              • samu10
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2022
                • 158
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                #8
                come mai i grassi cosi bassi?

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                • Irrlicht
                  Bodyweb Senior
                  • Aug 2021
                  • 18633
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                  #9
                  Originariamente Scritto da samu10 Visualizza Messaggio
                  come mai i grassi cosi bassi?
                  Se pesa 70kg manca uno sputo a 0.8, comunque.
                  Il punto è se il conto delle pro è esatto (mi pare sovrastimato). Comunque grammatura esagerata.
                  Come scritto sopra da robybaggio10 dovrebbe giostrarsi gli altri 2 macro calandole.
                  Last edited by Irrlicht; 28-08-2022, 12:54:16.
                  Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

                  "Un acceso silenzio                   brucerà la campagna
                  come i falò la sera."

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                  • Manchester
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                    • Send PM
                    #10
                    onestamente dopo una prima occhiata mi sono balzate all'occhio le proteine , altine per il tuo peso, ma è un errore che abbiamo fatto più o meno tutti; rimarrei sui 1.7xkg massa totale max / 2 x kg massa magra.
                    il resto te lo giochi con i carbo e i grassi
                    Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                    Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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