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[debe]

Il mio tdee è di circa 2000 kcal

Circa 2000kcal di TDEE a 94Kg di peso corporeo?
Mi sembra veramente improbabile.
Come hai calcolato la cosa?

[zakk86]

Circa 2000kcal di TDEE a 94Kg di peso corporeo?
Mi sembra veramente improbabile.
Come hai calcolato la cosa?

Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

[fedelamb]

Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Questo è il BMR (metabolismo basale ossia il quantitativo di kcal necessarie al mantenimento della funzionalità degli organi e dello stato di veglia).
TDEE è quanto "consumi" ogni giorno dato da BMR + kcal consumate da attività fisica e/o lavoro e/o termogenesi indotta dal cibo e/o altro.

2000kcal sono forse un po' sovrastimate come BMR (sottostimate se TDEE - salvo tu stia lungo sul letto tutto il giorno e ti alzi giusto pe rmngiare e pisciare)

[zakk86]

Questo è il BMR (metabolismo basale ossia il quantitativo di kcal necessarie al mantenimento della funzionalità degli organi e dello stato di veglia).
TDEE è quanto "consumi" ogni giorno dato da BMR + kcal consumate da attività fisica e/o lavoro e/o termogenesi indotta dal cibo e/o altro.

2000kcal sono forse un po' sovrastimate come BMR (sottostimate se TDEE - salvo tu stia lungo sul letto tutto il giorno e ti alzi giusto pe rmngiare e pisciare)

Lavoro da pc,quindi si, sto tutto il giorno seduto..o quasi

[debe]

Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Il BMR non è il tuo fabbisogno giornaliero. Sospettavo infatti fossero un po' poche.
Per sapere il fabbisogno devi moltiplicare il tuo BMR per il fattore attività:
- 1,2 --> sedentario che fa lavoro da ufficio e non si allena
- 1,375 --> lavoro da ufficio + un po' di esercizio fisico regolare (oppure niente esercizio ma lavoro più dinamico tipo infermiere, ecc.)
- 1,55 --> lavoro sedentario + allenamenti intensi (oppure esercizio fisico regolare + lavoro dinamico)
- 1,725 --> lavoro dinamico + allenamenti quasi tutti i giorni
- 1,9 --> lavoro molto intenso + allenamenti intensi e quasi tutti i giorni (tipo muratore che si allena anche 5 volte a settimana)

[zakk86]

Il BMR non è il tuo fabbisogno giornaliero. Sospettavo infatti fossero un po' poche.
Per sapere il fabbisogno devi moltiplicare il tuo BMR per il fattore attività:
- 1,2 --> sedentario che fa lavoro da ufficio e non si allena
- 1,375 --> lavoro da ufficio + un po' di esercizio fisico regolare (oppure niente esercizio ma lavoro più dinamico tipo infermiere, ecc.)
- 1,55 --> lavoro sedentario + allenamenti intensi (oppure esercizio fisico regolare + lavoro dinamico)
- 1,725 --> lavoro dinamico + allenamenti quasi tutti i giorni
- 1,9 --> lavoro molto intenso + allenamenti intensi e quasi tutti i giorni (tipo muratore che si allena anche 5 volte a settimana)

Ti ringrazio,non avevo capito che dovevo fare la moltiplicazione finale. Cmq si..siamo a 2600 kcall così