problema a seguire dieta massa

[nikolas]

salve a tutti, da circa 1 mese e mezzo, ho enormi problemi con l'appetito, che mi è calato drasticamente, fosse per me berrei solo acqua tutto il giorno tutti i giorni, non sento il bisogno di mangiare, nemmeno dopo l'allenamento, mangio solo perché devo farlo, e comunque non riesco a ingerire tutto quello che dovrei

Ho 21 anni, sono 1,80 circa, mesomorfo, metabolismo basale 2500 kcal, mi alleno 4 volte a settimana, questa è la dieta che devo seguire, che fino a poco tempo fa riuscivo a seguire all 80/90% diciamo

questa dieta è fatta dal coach che mi segue, in 6 mesi che mi faccio seguire da lui sono passato da 70kg 7% di bf a 77kg 10% di bf, e ne sono molto contento, ma ora ho questo enorme problema


il punto come detto prima, non ho assolutamente appetito, mi stressa molto questa cosa, l'unica cosa che è cambiata nel tempo è l'arrivo dell'estate e del caldo, che forse in parte contribuisce a questo mio problema, ma non penso possa influire cosi tanto

come vi sembra la dieta? qualche consiglio per eliminare questo problema?

[Ozn]

Un'opzione é utilizzare delle polveri per sostituire pro e carbo

Comunque se stacchi una settiana e mangi per quello che vuoi e/o preferisci non succede niente: magari ti fa solo bene, anche
da un punto di vista mentale

[nikolas]

grazie mille intanto per la risposta, quello che hai detto già l'ho fatto, quando ho cambiato scheda da volume a forza ho staccato 1 settimana sia di allenamento che di dieta, mangiavo quello che volevo senza guardare minimamente i quantitativi, anche
se si tratta di schifezze, che dieta o no ne ho sempre mangiato poche, inoltre seguire la dieta dal punto di vista psicologico non è tanto un problema seguire quei tipi di alimenti, per le quantità invece si, inoltre ho sempre fatto che sabato e domenica non seguivo per niente la dieta, ma ciò nonostante ho sempre avuto risultati notevoli, e lo faccio tuttora anche per "sfogarmi"

[Ozn]

Come ti ho detto, un'opzione possono essere le polveri

[Irrlicht]

Trovo delle contraddizioni.
Sabato e domenica ti sfoghi.

Fallo anche gli altri 5 giorni rispettando i macro.
Se per qualche tempo mangi qualche caloria in meno mica perdi il treno dell'anabolismo.

[samu10]

la dieta mi sembra ottima.. credo che sia normale con il caldo e l estate , curiosità.. ma postworkout vari qualcosa? per esempio abbassi i grassi o altro ecc.. o è sempre identica tutta la settimana?e a quante kcal sei :OO ?

[nikolas]

Trovo delle contraddizioni.
Sabato e domenica ti sfoghi.

Fallo anche gli altri 5 giorni rispettando i macro.
Se per qualche tempo mangi qualche caloria in meno mica perdi il treno dell'anabolismo.

si qualche volta durante la settimana, per varie cause tipo lavoro e/o altro, magari non mangio gli alimenti presenti nella dieta ma li sostituisco con quello che posso o voglio, ma come già detto per me il problema non è tanto il tipo di alimenti ma bensi le quantità

inoltre se voglio sgarrare qualche volta durante la settimana lo faccio senza problemi, so che non ho ripercussioni di nessun tipo fortunatamente, l'ho sempre fatto e ho sempre e comunque ottenuto i risultati

[nikolas]

dici che il caldo possa influire cosi tanto sull'appetito? parlando anche con vari amici che fanno sempre palestra in modo serio, qualcuno di loro ha più o meno la mia stessa problematica, ma mi sembra strano che solo il fattore caldo gli vuole dire cosi tanto....

la dieta la seguo come è scritta sempre tutta la settimana tutti i giorni tranne sabato e domenica come detto. a quante calorie corrisponde non te lo saprei dire, dovrei chiedere al coach, ma se il mio metabolismo basale sta sulle 2500kcal, penso stia sulle 3000kcal, non lo so dire con certezza dovrei chiedere al mio coach, sono abbastanza ignorante su questo punto

[nikolas]

si penso che hai ragione, ne ho parlato quando ho fatto l'ultimo check con il mio coach se magari si poteva intervenire con proteine in polvere o mass gainer, penso sia la via che mi possa aiutare

[Irrlicht]

Con qualche polvere ben messa a quel totale calorico ci arrivi velocemente.
Non giudico la dieta. Da risultati? È ok.
Puntualizzo solo che ci sarebbe da vedere se le scelte che ti da hanno più o meno gli stessi profili nutrizionali. Cosa che non ho voglia di fare e può essere anche un dettaglio.
Inoltre, se soffri le quantità, non ti aiuta neanche troppo.
Metti che la mattina scegli le gallette.
180g quante sono? 15-20?
A voglia masticare.
Psicologicamente non ti da di certo una mano.

[Sghebs]

Con qualche polvere ben messa a quel totale calorico ci arrivi velocemente.
Non giudico la dieta. Da risultati? È ok.
Puntualizzo solo che ci sarebbe da vedere se le scelte che ti da hanno più o meno gli stessi profili nutrizionali. Cosa che non ho voglia di fare e può essere anche un dettaglio.
Inoltre, se soffri le quantità, non ti aiuta neanche troppo.
Metti che la mattina scegli le gallette.
180g quante sono? 15-20?
A voglia masticare.
Psicologicamente non ti da di certo una mano.

Se sono gallette di mais anche 30 gallette. Poi 710 grammi di patate, se bollite, non finiscono più. E lo dico io che non ho problemi a mangiare. Tanto vale abbassare la quota dei carbo (1kg fra pasta, pane, gallette mi sembra anche troppo) e mettere dei sughi che rendano il cibo più saporito

[samu10]

Vogliamo parlare del couscous xDD? che diventa una montagna da scalare oltre i 150g

[Irrlicht]

Non l'avevo visto, 720g di patate bollite, ci credo che si sente sazio.
Io mangiucchio, 350g già però cominciano a farmi un po' di mattone...

Ma al di là delle quantità, che contano visto che lui soffre a mangiare.

Esempio, lasciando perdere la composizione nutrizionale, mere calorie:

Spuntino:
500g frutta, pesche. Quanto saranno 200 calorie?
160g pane comune. Boh, 420, 450?

Il senso?

[debe]

come vi sembra la dieta? qualche consiglio per eliminare questo problema?

Gli alimenti scelti sono quelli validi, ce ne potremmo aggiungere altri, ma sono tutti ottimi quelli inseriti.
Il punto è che effettivamente le quantità sono impressionanti per una persona di 77Kg. Fai oltre 3.000 calorie solo con la colonna dei carboidrati... Altri 850-900 dalle proteine e altri 350 dai grassi, poi anche un po' di verdure per un'altra 50ina. Il totale, con le dovute variazioni a seconda delle scelte, naviga intorno alle 4.000-4.500 calorie al giorno. Ci credo tu non ce la faccia a mangiarle, parliamo di introiti calorici alla Phelps che si spara 4 ore di nuoto al giorno.

Ah, dimenticavo... Ci sono anche delle equivalenze che non stanno né in cielo né in terra, perché 500g di frutta siamo sulle 100-200 calorie, a seconda del frutto scelto, ma 160g di gallette sono invece 550-600 calorie. Un'equivalenza che rappresenterebbe l'intero deficit calorico (o surplus) di una persona che fa una dieta normale. Qui mi sembra tutto esagerato.

[nikolas]

ti ringrazio per la risposta esaustiva, in effetti, data anche la mia poca esperienza, anche a me sembrava davvero esagerato nei quantitativi, e che le calorie sono di molto superiori rispetto a quelle necessarie per me, se ho un metabolismo basale di 2500 kcal, già 3000/3200 dovrebbero essere già abbastanza per crescere giusto?

Inoltre anche io ho notato il fatto che, date le scelte di alimenti che ho, non hanno gli stessi valori nutrizionali, detto ciò, mi viene da pensare che il mio coach mi ha dato quantitativi cosi elevati per stare "sicuri" che metto massa e che cresco, che a mio parere non è del tutto sbagliata come cosa, però è davvero una cosa troppo impegnativa per me, tenendo conto che una persona nell'arco della giornata deve anche "vivere", lavoro, svago impegni ed altro, e non si può perdere 3 4 ore della giornata a preparare, cucinare, mangiare, poiché far combaciare tutto questo con la vita quotidiana e difficile, e in certi versi anche stressante