Dieta di massa: ma NON metto massa

[claudio96]

va bene a parte lo spuntino di metà mattina al quale va aggiunto una fonte proteica (magari al posto delle banane) e del pre-workout che fatto con questi dosaggi non ha alcun senso.

[Anduril_34]

va bene a parte lo spuntino di metà mattina al quale va aggiunto una fonte proteica (magari al posto delle banane) e del pre-workout che fatto con questi dosaggi non ha alcun senso.

Quale pre-workout mi consiglieresti?

[claudio96]

Quale pre-workout mi consiglieresti?

triplica le dosi di quello che prendi almeno, cosi è proprio acqua fresca

[Irrlicht]

+ verdura - banane 2 sono ok
D'accordo con l'appunto sullo spuntino di cui sopra.

[riccardo III]

triplica le dosi di quello che prendi almeno, cosi è proprio acqua fresca

Magari non triplicare la caffeina 160mg *3= 480mg... Non proprio una passeggiata di salute

[Anduril_34]

+ verdura - banane 2 sono ok
D'accordo con l'appunto sullo spuntino di cui sopra.

Intendi 2 banane nell’arco della giornata e non 4?

[Irrlicht]

Intendi 2 banane nell’arco della giornata e non 4?

Secondo me meglio, si.

[debe]

Magari non triplicare la caffeina 160mg *3= 480mg... Non proprio una passeggiata di salute

Sicuramente hai ragione per un discorso di salute, ma a quel punto allora meglio non comprarla proprio, perché i protocolli che funzionano hanno visto essere quelli con 5-10mg per chilo dell'atleta.

[riccardo III]

Sicuramente hai ragione per un discorso di salute, ma a quel punto allora meglio non comprarla proprio, perché i protocolli che funzionano hanno visto essere quelli con 5-10mg per chilo dell'atleta.

Hai mai provato oltre I 400mg di caffeina anidra pre wo?

200mg sono più che sufficienti.

Protocolli che funzionano in che senso? In un pre wo la caffeina ha la sola funzione di aumentare il focus, basterebbe un caffè che ne contiene anche meno.

[Anduril_34]

Domani vorrei provare ad allenarmi senza prendere il pre-workout descritto sopra, ma soltanto prendendo un caffè poco prima di andare in palestra. Non vorrei che si trattasse soltanto di un "effetto placebo", perché personalmente con i pre-workout non ho mai visto grandi benefici...

A volte ho dimenticato di prenderlo e in palestra ho spinto allo stesso modo.

[Anduril_34]

Domani vorrei provare ad allenarmi senza prendere il pre-workout descritto sopra, ma soltanto prendendo un caffè poco prima di andare in palestra. Non vorrei che si trattasse soltanto di un "effetto placebo", perché personalmente con i pre-workout non ho mai visto grandi benefici...

A volte ho dimenticato di prenderlo e in palestra ho spinto allo stesso modo.

AGGIORNAMENTO:

Mi sono allenato senza pre-workout e ho spinto allo stesso modo, vedremo nei prossimi giorni

[fedelamb]

AGGIORNAMENTO:

Mi sono allenato senza pre-workout e ho spinto allo stesso modo, vedremo nei prossimi giorni

E ti credo..
Parliamo di caffeina, non cocaina o anfetamine. Gli altri ingredienti hanno effetto o vasodilatatorio o miglioranti della prestazione (miglioramenti quasi impercettibili, specie se presi una tantum).

[Anduril_34]

Ho dimenticato di dirvi che faccio un lavoro d'ufficio e non mi muovo tanto, dite che in base a come ho impostato la dieta, la massa sarà abbastanza sporca? Ho paura di prendere molto grasso per poi ricominciare da capo...

[riccardo III]

Ho dimenticato di dirvi che faccio un lavoro d'ufficio e non mi muovo tanto, dite che in base a come ho impostato la dieta, la massa sarà abbastanza sporca? Ho paura di prendere molto grasso per poi ricominciare da capo...

Scusa , ma se vedi che ingrassi troppo diminuisci le calorie. La dieta studiata a tavolino va quasi sempre aggiustata in corso d'opera. Magari poi capisci che la cosa più semplice è stabilire un surplus calorico e aggiungerlo ogni giorno, nel tuo caso se il tuo tdee fosse 2200, basterebbero 2500kcal giornalere, tutti i giorni.

Ma in realtà tu non conosci il tdee, lo hai solo calcolato. E nel tempo cambia, poiché cambi tu.

[debe]

Hai mai provato oltre I 400mg di caffeina anidra pre wo?

200mg sono più che sufficienti.

Protocolli che funzionano in che senso? In un pre wo la caffeina ha la sola funzione di aumentare il focus, basterebbe un caffè che ne contiene anche meno.

Ovunque cerchi la cosa, troverai almeno almeno 3-6mg per chilo di peso. Con 200mg non ci fai quasi niente. Io prima di andare mi bevo una tazza di caffè fatto con la moka da 3, quindi in pratica mi bevo 3 caffè. Ogni caffè ha circa 80mg di caffeina, quindi sto sui 240mg totali circa. Peso 71Kg, quindi sono a 3,38mg/Kg e onestamente non sento nessuna differenza tangibile. Lo bevo perché mi piace e perché mi aiuta a non mangiarmi mezzo scaffale di roba a colazione. Se poi incide, seppur di poco, ben venga.