Giorni ON e Off come li ripartisco?

[Moggi89]

Cercando online le formule per calcolare il tdee mi escono valori tutti maggiori di quelli che ho calcolato io

Mi sa tanto che ho sottostimato le mie calorie, e visto che i parametri attuali non mi hanno portato risultati apprezzabili nelle ultime 3 settimane, ho deciso di fare delle modifiche e stare a vedere cosa succede nelle prossime settimane.

Nel calcolo del tdee, anzichè moltiplicare il bmr x 1.3 l'ho aggiornato moltiplicandolo per 1.4, portando il tdee a 2380.8 kcal.

Ho tolto 500 kcal per avere un deficit di 3500 kcal a settimana e ho ottenuto 1880.8 kcal per ogni giorno.

Terrò una differenza tra giorni on/off di 350 kcal e non 250.

Ho abbassato ogni giorno del 3% e non del 10% come facevo prima, spostando queste calorie al giorno libero. Così facendo mi ritroverò con un giorno libero un po più
abbondante del giorno on e non uno il doppio dell'altro come era prima.

Giorno ON
1941 Kcal
167.2 Proteine
53 Grassi
198.4 carboidrati

Giorno OFF
1591 Kcal
167.2 Proteine
53 Grassi
110.9 carboidrati

Giorno Libero
2388,6 Kcal

Vediamo che succede nelle prossime settimane

[debe]

Cercando online le formule per calcolare il tdee mi escono valori tutti maggiori di quelli che ho calcolato io

Mi sa tanto che ho sottostimato le mie calorie, e visto che i parametri attuali non mi hanno portato risultati apprezzabili nelle ultime 3 settimane, ho deciso di fare delle modifiche e stare a vedere cosa succede nelle prossime settimane.

Nel calcolo del tdee, anzichè moltiplicare il bmr x 1.3 l'ho aggiornato moltiplicandolo per 1.4, portando il tdee a 2380.8 kcal.

Ho tolto 500 kcal per avere un deficit di 3500 kcal a settimana e ho ottenuto 1880.8 kcal per ogni giorno.

Terrò una differenza tra giorni on/off di 350 kcal e non 250.

Ho abbassato ogni giorno del 3% e non del 10% come facevo prima, spostando queste calorie al giorno libero. Così facendo mi ritroverò con un giorno libero un po più
abbondante del giorno on e non uno il doppio dell'altro come era prima.

Giorno ON
1941 Kcal
167.2 Proteine
53 Grassi
198.4 carboidrati

Giorno OFF
1591 Kcal
167.2 Proteine
53 Grassi
110.9 carboidrati

Giorno Libero
2388,6 Kcal

Vediamo che succede nelle prossime settimane

Già decisamente meglio.