Consigli per il cut

***Ozn*** · 12-05-2022, 15:15:24

Calcola le kcal settimanali e decidi come distribuirle: puoi stare piú alto on e piú basso off, oppure mantenere le kcal stabili.
Dipende da come ti trovi meglio. Ci sta che nei giorni di allenamento magari inserisci piú carboidrati

Per gli sgarri: ognuno si regola come vuole. Quando vai fuori puoi tranquillamente non eccedere: una bistecca o del pesce arrosto e delle patate al forno non fanno sballare chissá cosa ed un pasto libero ogni tanto cosa vuoi che comporti se non esageri?

**Xeno_0102** · 12-05-2022, 15:21:50

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Per gli sgarri: ognuno si regola come vuole. Quando vai fuori puoi tranquillamente non eccedere: una bistecca o del pesce arrosto e delle patate al forno non fanno sballare chissá cosa ed un pasto libero ogni tanto cosa vuoi che comporti se non esageri?

Il problema è che o mangiamo pizza e fritto, o hamburger e fritto, oppure nei casi peggiori..mc donald e sushi

***Ozn*** · 12-05-2022, 15:32:09

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Il problema è che o mangiamo pizza e fritto, o hamburger e fritto, oppure nei casi peggiori..mc donald e sushi

Scusa ma qualcuno ti impone di ordinare il fritto? Una pizza non rovinerá niente una volta ogni tanto, stessa cosa per il sushi
Al mc donald prendi la roba piú liscia che hanno se proprio vuoi stare il piú pulito possibile (non ci vado da anni, non ho idea)

In sintesi, a meno che non hai una gara a breve darei la prioritá alla vita sociale perché se usi la testa di danni non ne fai

**debe** · 13-05-2022, 17:03:34

Originariamente Scritto da Xeno_0102 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, io mi alleno 4 giorni a settimana (lunedi, martedi, giovedi e venerdi) ed essendo in periodo di cut, volevo sapere se nei giorni off allenamento (quindi nel mio caso mercoledi, sabato e domenica) devo abbassare un pò le calorie oppure lasciare tutto invariato.
Ho provato a cercare in giro, ma non ho trovato nulla.

Se gli allenamenti sono solamente quelli che fai in palestra, puoi benissimo lasciare tutto invariato. Diverso se fai sessioni aerobiche come corsa, ciclismo, nuoto, ecc.
Ad ogni modo puoi anche fare una differenza tra giorni off e giorni on, ma io te la consiglio solo se l'allenamento ti mette particolarmente fame.

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Poi un'altra domanda riguardo allo sgarro..purtroppo ho la ragazza e gli amici rompipalle che se non vado a cena fuori con loro, mi dicono che sono un fissato e/o che sono tirchio, ma la verità è che se io sgarro, sto male a livello psicologico, anche perché la domenica quando vado dai miei, potete immaginare cosa cucinano a pranzo e cena (anche se ultimamente gli ho detto cosa voglio mangiare e quanto). Quindi ricapitolando tutto..in definizione, ogni quanto si potrebbe sgarrare? una volta a settimana? una volta ogni due settimane? ecc..
Fosse per me non sgarrerei per mesi, solo che non me lo posso permettere, altrimenti rimarrei solo

.

Tutto dipende dagli obiettivi che hai. Se vuoi definirti devi avere un deficit calorico. Questo deficit, a seconda di quanto grande o piccolo sia, deciderà i tempi della tua definizione, quindi più o meno tempo per raggiungere un determinato obiettivo di peso. Gli sgarri, in questo contesto, rallentano i progressi e allungano i tempi, ma solo se ti fanno eccedere con le calorie, mangiandoti quindi quel gap che avevi deciso di creare. Puoi inserirli? Sì, basta essere consapevoli delle calorie totali. Puoi gestirli? Sì, basta abbassare le calorie derivanti dagli altri pasti di quel giorno in cui sgarri, oppure togliendo qualche caloria da ogni giorno per compensare un po'. Oppure puoi non toccare nulla e magari sapere che invece di 3000 calorie di deficit settimanale ne avrai magari 2000 e che quindi dove ti servivano 2 mesi te ne serviranno 3, dove te ne servivano 4 te ne serviranno 6.
Detto tutto ciò, l'aspetto psicologico è fondamentale, perché un conto è una definizione in acuto, un conto è tenere un regime di vita per sempre per stare bene non questa estate, ma tutta la vita. Se con una vita senza sgarri non riesci a stare, mentre con gli sgarri vivi bene e duri anni e anni senza problemi, allora sgarra. Basta analizzare sempre rischi e benefici.

**Xeno_0102** · 13-05-2022, 17:54:26

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Se con una vita senza sgarri non riesci a stare, mentre con gli sgarri vivi bene e duri anni e anni senza problemi, allora sgarra. Basta analizzare sempre rischi e benefici.

Ma il problema non sono io, ma chi mi circonda. Io non ho mai sentito il bisogno di sgarrare, anche perché tra genitori, amici e ragazza, mi obbligano letteralmente a farlo ogni fine settimana, anche se io non voglio, solo che siccome non voglio perdere nessuno, allora faccio come dicono loro..

**debe** · 14-05-2022, 16:16:29

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Ma il problema non sono io, ma chi mi circonda. Io non ho mai sentito il bisogno di sgarrare, anche perché tra genitori, amici e ragazza, mi obbligano letteralmente a farlo ogni fine settimana, anche se io non voglio, solo che siccome non voglio perdere nessuno, allora faccio come dicono loro..

E invece il problema sei tu, nel senso che sei tu che ti stai facendo comunque il problema, non di attrazione verso lo sgarro, ma comunque di attrazione da quello che c'è di sociale attorno allo sgarro. Anche io sono circondato da persone che non stanno a dieta e che mi dicono che non ce la farebbero mai a stare a dieta, ma basta uscire normalmente come sempre, rilassarsi e ordinare cose salutari. Se qualcuno ti offende o prende in giro perché magari chiedi una tagliata invece della pizza, un pollo arrosto con patate o verdure, se ti fai un insalata di mare invece di un hamburger con patatine, il problema è il suo, che va a vedere cosa mangia uno e sulla base della cultura dello schifo va a ridicolizzare uno che non vuole fare schifo e che ci tiene alla propria salute. Con me infatti non succede e quando capita sopporto e li offendo a mia volta, perché poi alla fine la serata insieme si fa per stare insieme, non per ingerire per forza 2000 calorie di schifezze. Cioè, l'intento è sociale, di amicizia, famiglia, ragazza, ecc.
Quando poi capita la mangiata dove il menù è fisso e proprio non puoi scegliere, puoi innanzitutto lasciare qualcosa, nel senso che se sei a cena e ti portano due primi da due etti l'uno, puoi anche mangiarne solo metà di ognuno, perché nessuno è costretto a finire cose che non ha nemmeno ordinato, puoi non bere alcolici, o magari solo lo spumantino che è poco (come ho fatto io ieri sera, niente vino, ma un bicchierino di spumante per festeggiare il compleanno del mio amico sì); oppure puoi regolarti sul resto della giornata e sulla giornata successiva.
Io ad oggi ho smesso da più di due settimane di pesare il cibo e conteggiare le calorie, ma mi regolo assolutamente su me stesso attraverso le sensazioni (che migliorano anche il tutto perché derivano dal mio stesso corpo, a differenza di una dieta scritta sempre uguale a se stessa) e attraverso la bilancia pesandomi ogni santa mattina appena mi alzo e vado al bagno. È molto semplice regolarsi e ti fa andare davvero ad un livello di libertà tale che ti sembra di vivere un'altra vita.

**Spartano195** · 14-05-2022, 19:08:09

ma che gliene frega agli altri di cosa ti prendi? se qualcuno fa commenti sul tuo piatto ignoralo... non devi spiegare o giustificare niente

***claudio96*** · 14-05-2022, 21:58:55

Originariamente Scritto da Xeno_0102 Visualizza Messaggio

Ma il problema non sono io, ma chi mi circonda. Io non ho mai sentito il bisogno di sgarrare, anche perché tra genitori, amici e ragazza, mi obbligano letteralmente a farlo ogni fine settimana, anche se io non voglio, solo che siccome non voglio perdere nessuno, allora faccio come dicono loro..

**Ospite** · 15-05-2022, 12:07:26

Originariamente Scritto da Xeno_0102 Visualizza Messaggio

Ma il problema non sono io, ma chi mi circonda. Io non ho mai sentito il bisogno di sgarrare, anche perché tra genitori, amici e ragazza, mi obbligano letteralmente a farlo ogni fine settimana, anche se io non voglio, solo che siccome non voglio perdere nessuno, allora faccio come dicono loro..

La solitudine del bidibolder

Scherzi a parte, forse la stiamo ingigantendo un pò. Si parla di una sgarro 1 per week, se ho ben capito, tipo la domenica. Cosa vuoi che sia per una pizza o una capatina da mc donalds? Mica parliamo di 3-4 volte a settimana. Take it easy.

***Danielish*** · 15-05-2022, 12:44:26

io non ho capito che problema c'è con lo sgarro quando esci mangia quello che vuoi che sia la carne pesce insalata ecc poi la domenica con i tuoi cosa vuoi che ti faccia mangiare un pò di lasagna pasta o altre cose in un giorno?

***DexJ*** · 16-05-2022, 10:58:07

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Ma il problema non sono io, ma chi mi circonda. Io non ho mai sentito il bisogno di sgarrare, anche perché tra genitori, amici e ragazza, mi obbligano letteralmente a farlo ogni fine settimana, anche se io non voglio, solo che siccome non voglio perdere nessuno, allora faccio come dicono loro..

Sei uno zerbino d'uomo in pratica, bravo.

**Xeno_0102** · 16-05-2022, 15:05:51

Originariamente Scritto da DexJ Visualizza Messaggio

Sei uno zerbino d'uomo in pratica, bravo.

Sai..quando in passato rimani da solo, cerchi di non ritornarci più..e comunque se lo vuoi sapere "ho vinto" io facendo cena a casa e non è successo nulla.