Help Dieta Definizione 3 Mesi

[Adelino89]

Ciao!! ho Bisogno di un aiuto nella dieta Grazie allego i mie dati

Analisi Della composizione Corporea tramite BIa
peso 80Kg
Massa Grassa 18.9
massa magra 65,9
tasso metabolico basale 1792
Assunzione Calorica consigliata 2936
Obbiettivo per luglio 12%Bf
Dieta Low Fat 2600 Levo 100/80 Kcl Ogni 2 settimane
Allenamento 4 volte a settimana dopo colazione

Colazione 1005 kcal C178 G15 P40

fruyo magro con pezzi di pesca 170 grammi
8 fette biscottate integrali
avena bulk pawders 125 grammi
banana 189grammi

Pranzo 770 kcal C90 G13 P66

pasta integrale 110 Grammi
olio evo 7grammi
passata di pomodoro 100grammi
carote 193 grammi
petto di pollo 213 grammi

spuntino 230 kcal C43 G0 P15

fruyo magro con pezzi di frutta 170Grammi
mela 223 Grammi

Cena 595 Kcal C60 G12 P60

Pasta integrale 68 grammi
olio evo 7 grammi
passata di pomodoro 100grammi
melanzane cotte 200 grammi
petto di pollo 202 grammi

Carboidrati 371 Grammi 4/5
Grassi 40 grammi 0,5
proteine 180 2,2
Ho bisogno di un occhiata e correzione alla dieta grazie mille

[riccardo III]

Senza entrare nel merito delle scelte alimentri, anche perche' non hai indicato variazioni o sostituzioni e non credo ( spero) tu abbia intenzione di mangiare tutti i giorni pollo e fruyo x mesi, distribuirei i CHO diversamente.

Se non hai un motivo "tecnico" dietro, calerei un po' i CHO dalla colazione x rimpiazzarli a cena, momento favorevole x abbassamento cortisolo.

[Adelino89]

Ciao perdonami se no ho inserito le alternative , ho messo una giornata tipo. I CHO li tengo alti alla mattina perché circa un ora dopo mi alleno

[riccardo III]

Ciao perdonami se no ho inserito le alternative , ho messo una giornata tipo. I CHO li tengo alti alla mattina perché circa un ora dopo mi alleno

E quindi? Credi che dopo una ora i CHO della colazione siano già stati digeriti, e pronti x essere utilizzati a scopo energetico? È un errore.
Tanto meno l'avena, che NON é una fonte di CHO a rapida assimilazione.

La motivazione tecnica a cui alludevo era "altro".

Comunque cambia poco, quello che conta è il computo calorico totale.
Se ti trovi bene a cenare con 70g di pasta, cambia poco.