Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Sono un ragazzo di 15 anni (quasi 16). Ho iniziato palestra a circa metà ottobre e fino circa gennaio non mangiavo benissimo (praticamente zero frutta, zero verdura, solo carne bianca e pasta). Poi soprattutto ero convinto di mangiare anche abbastanza fino a quando ho iniziato a calcolarmi il mio introito giornaliero di calorie su tdee.com e utilizzando anche un app (Fatsecret) mi son reso conto che mangiavo veramente poco.
Mi sono incominciato ad informare ogni giorno su macro, combinazioni, eccetera. Il mio fabbisogno è di circa 2345/2380 (ho scritto circa perchè il sito mette anche la scelta della bodyfat, io l'ho calcolata non solo una volta e mi segnava al15%, cosa molto strana in quanto sono magro e se tiro si vedono anche gli addominali). Volevo iniziare una fase di massa ma per non passare direttamente ad avere un surplus netto, ho prima fatto un mesetto in normo, ovviamente il peso non è cambiato (63.5 kg) però l 'ultima settimana non so perchè ma so sceso leggermente (62/62.5 kg). Ad inizio marzo ho iniziato a fare un surplus, dove aumentavo le calorie (100kcal ogni settimana) fino ad oggi che sono a +300kcal. Il peso da 62/62.5 è arrivato a circa 64/63.5 kg. I miei dati sono questi altezza:168 cm, peso: 63.5 kg/64 (ora). Mi alleno 3 volte settimana (so che dovrò aumentare prima o poi), ed una altra cosa prima di passare alla dieta, io sono molto scoraggiato a volte in quanto il mio fisico è un po' strano. Tendo ad accomulare grasso su glutei e un po cosce (ovviamente non in maniera estrema,( il mio coach della palestra dice che mi faccio troppi problemi e paranoie) pero effetivamente ho un po i fianchi larghi , mentre sopra sono magro. Mi sono informato e tipo dicevano che se questo tipo di costituzione sei ginoide, e sta cosa mi mette abbastanza depressione. Non lo sono proprio, ma ho una gran ansia di non poter riuscire ad arrivare ad una forma fisica che potrebbe piacermi.
Per quanto riguarda i macro gli ho impostati così: 2g per kg di proteine, 20/30% grassi delle calorie, e carbo rimanenti.
Adesso sono sulle 2645 kcal ed i macro sono questi: 127g proteine, 59 g di grassi, e 402 g di carbo.
Ho impostato un piano alimentare da solo per 7 giorni( l' avevo fatto anche in normo e il nutrizionista della mia palestra aveva detto che ci poteva stare, ma io non sono esperto e non voglio vantarmi, quindi chiedo a voi).
Una mia giornata (non metto tutte e 7) è tipo questa:
Esempio (Lunedi):
COLAZIONE:
spremuta d'arancia: 200g
Yogurt greco ciliegia: 170g
fette biscottate integrali: 2
Marmellata arance amare: 25 g
Fiocchi avena biologici: 20g
SPUNTINO 1:
pane segale 80g
fesa di tacchino 40g
noci sgusciate: 14g
PRANZO:
pasta 160g
gamberetti 100g
olio 20g
spinaci 150g
sugo pomodoro 100g
SPUNTINO 2:
3 kiwi
4 gallette
CENA:
pasta 120g
olio 15g
merluzzo 100g
broccoli 180g
sugo pomodoro 100g
Questo è tipo una mia giornata, ovviamente ogni giorno mangio cose diverse, ho introdotto frutta e verdura( cosa che prima manco toccavo). Io metto tanto impegno perchè non mi sono mai piaciuto e sto cercando il possibile per uscirne.Vedo i miei compagni senza fare niente avere un fisico 100 volte migliore al mio e sta cosa mi rattrista, non dico che mi faccio il culo perchè dopo sembra che sono chissa chi, pero veramente do molto tempo a tutto ciò.
Le marche non le ho messe di ogni singolo alimento perchè non so se potevo.
Vorrei parlare acnhe del mio allenamento ma cambiero sezione.
PS: vita 81 cm, fianchi 89cm. Poi l 'ultima cosa è normale che dopo il mese in normo la mia bodyfat e circonferenze sono diminuite un po?. Non ho mai sgarrato (solo sabato) la dieta e mi trovo bene e mi sento bene. pero penso che per riproporzionarmi dovrò fare un grande upper altrimenti si vede la sproporzione. Vorrei parlare di molte altre cose riguardo alle cose che facevo prima di inziare palestra ma mi sembra che mi sono dillungato abbastanza.
Mi sono incominciato ad informare ogni giorno su macro, combinazioni, eccetera. Il mio fabbisogno è di circa 2345/2380 (ho scritto circa perchè il sito mette anche la scelta della bodyfat, io l'ho calcolata non solo una volta e mi segnava al15%, cosa molto strana in quanto sono magro e se tiro si vedono anche gli addominali). Volevo iniziare una fase di massa ma per non passare direttamente ad avere un surplus netto, ho prima fatto un mesetto in normo, ovviamente il peso non è cambiato (63.5 kg) però l 'ultima settimana non so perchè ma so sceso leggermente (62/62.5 kg). Ad inizio marzo ho iniziato a fare un surplus, dove aumentavo le calorie (100kcal ogni settimana) fino ad oggi che sono a +300kcal. Il peso da 62/62.5 è arrivato a circa 64/63.5 kg. I miei dati sono questi altezza:168 cm, peso: 63.5 kg/64 (ora). Mi alleno 3 volte settimana (so che dovrò aumentare prima o poi), ed una altra cosa prima di passare alla dieta, io sono molto scoraggiato a volte in quanto il mio fisico è un po' strano. Tendo ad accomulare grasso su glutei e un po cosce (ovviamente non in maniera estrema,( il mio coach della palestra dice che mi faccio troppi problemi e paranoie) pero effetivamente ho un po i fianchi larghi , mentre sopra sono magro. Mi sono informato e tipo dicevano che se questo tipo di costituzione sei ginoide, e sta cosa mi mette abbastanza depressione. Non lo sono proprio, ma ho una gran ansia di non poter riuscire ad arrivare ad una forma fisica che potrebbe piacermi.
Per quanto riguarda i macro gli ho impostati così: 2g per kg di proteine, 20/30% grassi delle calorie, e carbo rimanenti.
Adesso sono sulle 2645 kcal ed i macro sono questi: 127g proteine, 59 g di grassi, e 402 g di carbo.
Ho impostato un piano alimentare da solo per 7 giorni( l' avevo fatto anche in normo e il nutrizionista della mia palestra aveva detto che ci poteva stare, ma io non sono esperto e non voglio vantarmi, quindi chiedo a voi).
Una mia giornata (non metto tutte e 7) è tipo questa:
Esempio (Lunedi):
COLAZIONE:
spremuta d'arancia: 200g
Yogurt greco ciliegia: 170g
fette biscottate integrali: 2
Marmellata arance amare: 25 g
Fiocchi avena biologici: 20g
SPUNTINO 1:
pane segale 80g
fesa di tacchino 40g
noci sgusciate: 14g
PRANZO:
pasta 160g
gamberetti 100g
olio 20g
spinaci 150g
sugo pomodoro 100g
SPUNTINO 2:
3 kiwi
4 gallette
CENA:
pasta 120g
olio 15g
merluzzo 100g
broccoli 180g
sugo pomodoro 100g
Questo è tipo una mia giornata, ovviamente ogni giorno mangio cose diverse, ho introdotto frutta e verdura( cosa che prima manco toccavo). Io metto tanto impegno perchè non mi sono mai piaciuto e sto cercando il possibile per uscirne.Vedo i miei compagni senza fare niente avere un fisico 100 volte migliore al mio e sta cosa mi rattrista, non dico che mi faccio il culo perchè dopo sembra che sono chissa chi, pero veramente do molto tempo a tutto ciò.
Le marche non le ho messe di ogni singolo alimento perchè non so se potevo.
Vorrei parlare acnhe del mio allenamento ma cambiero sezione.
PS: vita 81 cm, fianchi 89cm. Poi l 'ultima cosa è normale che dopo il mese in normo la mia bodyfat e circonferenze sono diminuite un po?. Non ho mai sgarrato (solo sabato) la dieta e mi trovo bene e mi sento bene. pero penso che per riproporzionarmi dovrò fare un grande upper altrimenti si vede la sproporzione. Vorrei parlare di molte altre cose riguardo alle cose che facevo prima di inziare palestra ma mi sembra che mi sono dillungato abbastanza.
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