Consiglio caseine

[Merdablu]

Peso 78kg 140gr di proteine al giorno.
Faccio 4 pasti quindi avrei post wo 35 gr di proteine e dopo qualche ora farei pasto prenanna a base di caseine con altri 35gr di proteine

Se volessi fare il pasto prenanna con alimenti in base alle vostre esperienze che mi consigliate? Carbo e grassi li adeguo di conseguenza

[riccardo III]

Non si capisce il timing wo , post wo, cena , prenanna.

Se ti alleni la sera e poi ceni, non serve né il post wo con le polveri, né il pre nanna, ma solo una cena sana, abbondante e completa, ove la fonte proteica , che sia da carne/uova/pesce, rilascerà aminoacidi in maniera lenta e continuativa x molte ore.

Ancora con sto prenanna andiamo avanti? Tipo neonati con le poppate?

[robybaggio10]

A me un bel latte caldo prenanna (con un quadretto di fondente 85%) conciglia il sonno.

[riccardo III]

A me un bel latte caldo prenanna (con un quadretto di fondente 85%) conciglia il sonno.

A me 10 gocce di EN, abbassa anche il cortisolo

[claudio96]

A me 10 gocce di EN, abbassa anche il cortisolo

[Merdablu]

A me fa schifo l idea del prenanna però scientificamente l mps trova riscontri con le caseine notturni.

Mi alleno alle 19 poi ceno 20.30 21 non so se ha senso prenanna dormo verso mezzanotte poi dipende.

I fiocchi di latte sono pieni di sodio skyr e yogurt li mangio a colazione, boh.

Altrimenti dovrei fare tre pasti sarebbero 50gr di proteine a pasto mi sa che non hanno senso

[debe]

Sconsiglio il pasto pre-nanna, in quanto va ad accorciare la finestra di digiuno di cui il nostro corpo ha gran bisogno. Inoltre, essendo appunto pre-nanna, incarica il corpo a dover digerire, oltre che riposare, riducendo quindi di fatto il potenziale che ha nel ripristinare le energie.
Detto tutto ciò e dato per scontato che ormai si sappia che si può mangiare quando si vuole, che non cambia praticamente niente, se uno vuole proprio fare il pre-nanna perché gli piace, allora mangiasse quello che gli piace e quello che gli pare, in linea con i macro e le calorie della sua dieta. Non cambia assolutamente niente né se uno mangia 50g di proteine in un pasto, e nemmeno se si fa la pasta prima di andare a dormire. Puoi mangiare anche pane e nutella, se ti dà gusto, purché il tutto rientri nei tuoi macro. Poi logicamente più mangi sano e meglio è, ma la differenza è davvero minima e quasi ininfluente, se non si è dei professionisti. Che non significa fare le cose peggio, ma semplicemente conoscere la biologia e la nutrizione meglio.

[RAYBAN]

Se lo hai previsto in base ai nutrienti che vuoi assumere durante la giornata, allora basta inserire la quota proteica e/o glucidica e/o lipidica che ti sei prefissato.
Non ci sono alimenti magici per il pre-nanna.
Magari, se il prenanna lo usi come "sfizio", allora ci stanno anche cose tipo budini proteici (milk pro ad esempio) o yogurt greco aromatizzato.