Dieta per mettere massa muscolare

[Anduril_34]

Buonasera ragazzi, è da circa due mesi che seguo questa dieta stilata da un nutrizionista per l’aumento di massa muscolare, cosa ne pensate?

Sono alto 1,67 x 58kg con una massa grassa tra 10-12%, metabolismo basale di 1600kcal e allenamento 3x a settimana.

Ho caricato soltanto gli apporti energetici perché la dieta completa di tutti i cibi comprende 23 pagine.

https://ibb.co/MPkczLd

[Novatoxxic]

Da quando hai iniziato a seguire questo piano alimentare, sei aumentato di peso?

I giorni con più kcal sono quelli in cui ti alleni, giusto?

[Anduril_34]

Non ho avuto un aumento esponenziale del peso, ma le pliche sono scese di molto a distanza di 5 settimane:



vita 75
addome 79\75,5
fianchi 88\76
coscia 54\50 55\50
spalle 110\114
braccio 28\29,5
plica addome 29\12
plica sott 16\7
plica pett 18\3
plica fianchi 25\15

La sbarra (\) sta a significare PRIMA e DOPO.

Esattamente, i giorni con più kcal sono quelli in cui mi alleno.

Inoltre aggiungo che dall’ultimo controllo abbiamo concordato di aumentare di 20g i carboidrati ogni settimana nei giorni di carico su un pasto post workout, ossia 130gr di pasta + 20. Sono alla terza settimana dal controllo e sono arrivato a 170gr di pasta + 20.

[Novatoxxic]

Le pliche saranno scese di molto, perché secondo me sta avvenendo una ricomposizione corporea.


Ti alleni da poco?

[Anduril_34]

Sì, da quando ho iniziato la dieta

[Novatoxxic]

Va bene, continua così