Non riesco a mangiare abbastanza

[Conso]

Ormai è parechio tempo che ci provo ma non riesco a mangiare abbastanza per mantenere una dieta ipercalorica.
In realtà non mi interessa neanche mangiare perfetto "da bodybuilder", mi basta una dieta sana in ipercaloria, scelta personale.

Però nonostante ciò non riesco comunque a raggiungere il rapporto calorico prestabilito, sarà che sono 1.90 per 80kg sempre stato magrolino, ora un po' di meno tra tentativi di ipercaloria e un po' di massa.

Dovrei utilizzare integratori? Hanno senso anche con una dieta normale in caso di utilizzo per raggiungere l'apporto calorico giornaliero? Se si, cosa dovrei prendere?
Eventuali alternative?

[Novatoxxic]

Puoi scrivere una giornata tipo e le kcal?


Come integratori esiste il mass gainer che può essere semplicemente sostituito con un frullato di avena - banana - whey - burro di arachidi.

Magari si può ricercare qualche cibo con più densità calorica, 100 g di pasta ad esempio sono quasi 350-400 g di patate lesse a parità di kcal.

[Conso]

In realtà non ho una vera e proprio dieta, decido cosa mangiare giorno per giorno facendo in modo che le kcal superino il mio FCG e i macro siano giusti.

Inoltre lavorando come operaio turnista su 3 turni è molto difficile anche gestirsi sugli orari quindi vado molto a naso.

Mangio parecchia pasta/riso e pollo, purtroppo non mi piace il latte ne le uova (si salva giusto la frittata) quindi cerco di concentrarmi su cosa mi piace piu'm che su cibi generalmente adibiti a una dieta del bodybuilder. In ogni caso le percentuali di carbo proteine e grassi sono le stesse.
Inoltre preferisco e mi riesce piu facile mangiare solo con colazione/pranzo/cena e al massimo un piccolo spuntino. Se faccio spuntini delle classiche diete sicuramente la cena non la riesco a finire.

Le mie kcal sono 3300/3400nel post principale ho sbagliato l'altezza in realtà ho scoperto di essere 1.86 invece che 1.90 (probabilmente mi sono misurato con le scarpe e mi sono fissato in testa che ero 1,90). Ectomorfo, body fat sui 12%

Cerco già di prediligere cibi con alta concentrazione calorica, spesso e volentieri evito verdure che mi riempano esageratamente ma niente comunque faccio una fatica boia a raggiungere le kcal necessarie e mi devo davvero sforzare. Finchè è qualche giorno ok, ma tutti i giorni non riesco.

[Novatoxxic]

Di certo una dieta deve essere sostenibile nel tempo e non sentirti male per mangiare, quanti pasti fai al giorno?
Può anche essere un segnale che magari non ti spremi al massimo in palestra.

Una buona parte delle kcal le concentrerei vicino al pre e post workout. Mi trovo divinamente a farmi una bella ciotola di cereali con proteine subito dopo l' allenamento.

Come fonti di cibo alla fine sono sempre le solite, io il latte non lo bevo ma non credere chissà quante proteine abbia, le uova invece le uso per farci la colazione e aggiungo qualche goccia di aroma alla nocciola e non viene male. Oltre alla pasta, al riso c è anche il pane, la farina di avena instantanea che mischiata con acqua esce una consistenza stile yogurt per esempio.

[Testa]

se ritieni di non mangiare sufficientemente ( non entro nel merito ), integra
è una soluzione pratica ed efficace.

[Conso]

se ritieni di non mangiare sufficientemente ( non entro nel merito ), integra
è una soluzione pratica ed efficace.

Hai qualche suggerimento per integratori specifici?

[Testa]

Hai qualche suggerimento per integratori specifici?

molto banalmente pro in polvere e vitamine
ci sono anche degli ottimi gainer, ma io sono un po prevenuto verso questa tipologia di integratore; spendere dei soldi per dei carbo, anche no
ma questo è un mio punto di vista, formatosi con i vecchi gainer; adesso ce ne saranno di molto più tecnici immagino

[robybaggio10]

molto banalmente pro in polvere e vitamine
ci sono anche degli ottimi gainer, ma io sono un po prevenuto verso questa tipologia di integratore; spendere dei soldi per dei carbo, anche no
ma questo è un mio punto di vista, formatosi con i vecchi gainer; adesso ce ne saranno di molto più tecnici immagino

Puo' anche farsi un gainer fai da te: whey e maltodestrine/destrosio/ciclodestrine.

[claudio96]

the cat is on the table

[Jolly_Roger]

Pure il mitico Arnold (che per la cronaca non è mai stato un grande mangiatore) si rompeva piuttosto il cazz0 (negli anni 70) a doversi portare sempre appresso gli shaker con gli integratori.

Tuttavia lo faceva, per mantenere quell'enormità di massa magra che si ritrovava.

Il mio consiglio è di non integrare (visto che poi ti si spezza la fame durante i pasti principali) ma di buttarti su un alimento molto calorico e molto sottovalutato: LA PATATA!

Sbucciati mezza dozzina (o poco più) di patate in pezzi piccoli, distribuiscili in una teglia di vetro, aggiungi abbondatemente olio di oliva (sotto, sopra, in mezzo), metti la teglia in forno per un'oretta a 220 gradi e... comincia ad ingrassare!

Mi raccomando, non esagerare, altrimenti potresti soffrire di fotosensibilità agli occhi (in pratica, a causa dei troppi zuccheri nel sangue potresti avvertire dei "lampi" a livello oculare, è solo un fastidio, non un vero e proprio pericolo).

Saluti!

[debe]

Ma come si fa a non raggiungere le calorie? Ma dai... Mica mangi 6-7000 calorie! Ci sono cibi supermega calorici, che solo a vederli ti danno calorie. Buttali dentro alla dieta e via. Alza i grassi, che hanno più calorie e semmai abbassa i carbo che riempiono un botto nell'immediato. Usa più olio, mangia frutta secca in quantità, usa il cioccolato fondente, l'olio di cocco, gli avocado. E se non ce la fai per la dimensione dei pasti, vedi di fare più pasti, anche se non ti piace come idea. L'integratore deve essere sempre l'ultima spiaggia, ma prima viene la dieta.