dieta aumento massa magra!

[riccardo III]

Ah ho capito! Quindi bocciata insomma, ma la frutta può sostituire la pasta il pane ecc? La paleodieta a cosa serve?

Non è una vera paleodieta ( che non prevede derivati del latte, né cereali) ma una simil-paleo.
La vera paleo non prevede nemmeno l'utilizzo di proteine in polvere derivate dal latte.

Se vuoi info sulla paleo basta che fai una ricerca con Google , ci sono diverse discussioni anche sul forum, un po' datate visto che fu pubblicizzata vent'anni fa'.

[danyel802]

la dieta deve per forza variare quotidianamente? oppure si puo tenere fissa cambiando qualche alimento ogni tanto?

[Ozn]

la dieta deve per forza variare quotidianamente? oppure si puo tenere fissa cambiando qualche alimento ogni tanto?

E' una scelta tua, quello che dovresti controllare sono i macro in base agli obbiettivi e possibilmente assumerli da fonti pulite
Se vuoi variare hai a disposizione una tonnellata di opzioni

[danyel802]

riguardo lo spuntino post workout, sostituisce la merenda che si fa solitamente o meglio aggiungerlo?

[giaguaro30]

quale sarebbe la merenda che si fa solitamente ?

[danyel802]

se i giorni che non mi alleno mangio ad es un panino con fesa di tacchino, dovrò farlo pure nei giorni in cui mi alleno? o lo spuntino workout lo devo aggiungere?

[Ozn]

Se tu assumi le stesse kcal nei giorni on ed off, quella che tu chiami merenda sostituisce il pasto post wo
Se nei giorni on assumi piú kcal allora oltre a quella che tu chiami merenda avrai anche il pasto post wo. Questo senza starsi ad impiccare
perché se materialmente non hai tempo e spazio per un altro pasto semplicemente mangi di piú negli altri

Dipende dall'approccio di base che adotti in ipercalorica

[danyel802]

ho modificato la dieta, questa come vi sembra?

colazione:
2 banane
30 grammi di proteine isolate
20 gr di nocciole
1 pacchetto di cracker schar senza glutine

Spuntino:
100 gr pane classico schar senza glutine
70 gr fesa di tacchino o crudo
50 gr di albicocche secche

pranzo:
150 gr petto di pollo o tacchino
1 banana
2 cucchiai di olio d'oliva
100 gr di spaghetti senza glutine

Spuntino:
110 gr pane classico schar
30 gr di proteine isolate
70 gr di albicocche secche

cena:
2 uova o 150 gr di pollo
150 gr insalata
2 cucchiai olio d'oliva
1 mela
un pacchetto di cracker schar

spuntino notturno:
150 gr yogurt greco
1 mela

[claudio96]

sei davvero intollerante al glutine o è solo un pippa mentale del tuo pseudo nutrizionista/PT?

[danyel802]

ho gonfiore addominale e ho pensato possa essere quello..poi non so diciamo che sto provando adesso

[Ozn]

Togli la frutta nei pasti principali, per cominciare
2 uova non equivalgono a 150 g di pollo
Le albicocche secche a che servono? Metti una fonte di grassi a meno che non sia post wo.

[danyel802]

Togli la frutta nei pasti principali, per cominciare
2 uova non equivalgono a 150 g di pollo
Le albicocche secche a che servono? Metti una fonte di grassi a meno che non sia post wo.

quindi a pranzo e cena levo la frutta, con cosa la posso sostituire? le albicocche secche perchè è un pasto veloce e riesco a mangiarlo in poco tempo. non vanno bene come post workout? e le uova magari posso fare 3 invece di 2.

[Lestat_1989]

Questa dieta è vergognosa. Vergognosa. Chiedi indietro i soldi e vai da un professionista, non da un personal che si improvvisa (e pure Male!!) Nutrizionista..

Questa dieta per massa, seppur ''magra'' è da decrebrati mentali.

Già meglio aver inserito carboidrati complessi nei pasti(ci sono miliardi di cose da mangiare senza glutine) e tolto quella quantità no sense di frutta e zuccheri semplici.

Meglio mandorle di albicocche secche(??).

[Lestat_1989]

Le uova non equivalgono al pollo.. innanzitutto l'albume a parità di peso ha un po' meno della metà sia di calorie che di proteine, il tuorlo poi non può in alcun modo essere assunto come fosse equivalente, ha 322kcal per 100g(più del triplo), due terzi delle proteine del pollo, ma soprattutto un sacco di grassi, di cui parecchi saturi e colesterolo.

[riccardo III]

ho modificato la dieta, questa come vi sembra?

colazione:
2 banane
30 grammi di proteine isolate
20 gr di nocciole
1 pacchetto di cracker schar senza glutine

Spuntino:
100 gr pane classico schar senza glutine
70 gr fesa di tacchino o crudo
50 gr di albicocche secche

pranzo:
150 gr petto di pollo o tacchino
1 banana
2 cucchiai di olio d'oliva
100 gr di spaghetti senza glutine

Spuntino:
110 gr pane classico schar
30 gr di proteine isolate
70 gr di albicocche secche

cena:
2 uova o 150 gr di pollo
150 gr insalata
2 cucchiai olio d'oliva
1 mela
un pacchetto di cracker schar

spuntino notturno:
150 gr yogurt greco
1 mela

Mancano calorie e macro, ogni tabella alimenta deve necessariamente riportarle.
Non vi è la presenza di verdura , ne insalata, ma solo queste banane e albicocche secche, che x carità, sono una buona fonte di zuccheri e minerali.

Credo che qui il nutrizionista non c'entri nulla e che sia un tentativo in autogestione.

Le fonti alimentari devono variare x non creare deficit nei micronutrienti, quindi presenza di frutta di stagione, un paio di porzioni, non tutto il giorno , NÉ tantomeno ai pasti principali se soffri di gonfiore. Presenza di verdura di stagione, almeno 2 porzioni al giorno.

Le fonti proteiche possono essere intercambiabili : carne/ pesce/uova conoscendo i valori nutrizionali e giustapponendole.

Sicuramente migliorative la riduzione delle proteine in polvere, rispetto la proposta iniziale.