dieta aumento massa magra!

[danyel802]

ere cosa pensate di questa dieta?

colazione:
yogurt greco 0& grassi 150 gr
proteine isolate 33 gr
banane 400 gr
cioccolato fondente 72% 20 gr
mandorle 20 gr

spuntino
proteine isolate 51 gr
banane 222 gr
cioccolato fondente 72% 20 gr
nocciole 20 gr

pranzo:
petto di pollo cotto 118 gr
1 uovo intero bollito
cavolo cappucio verde\broccoli 100 gr
clementine 350 gr
olio extravergine d'oliva 13 gr

merenda:
bresaola\prosciutto crudo magro 131 gr
pane multicereali senza glutine 125 gr
olio extravergine d'oliva 7 gr

cena:
carne magra di manzo 140 gr
bietola, lattuga, spinaci 100 gr
patate americane bollite o topinambur bollito 237 gr
olio extravergine d'oliva 7 gr

pre nanna:
proteine isolate 51 gr


POST WORKOUT DEL LUN, MERC, VEN. 38 GR DI PRO ISOLATE, 102 GR DI DATTERI, 44 GR DI PRUGNE SECCHE E 4 LITRI D'ACQUA AL GIORNO

sono alto 170 cm peso 73 kg, mi alleno da 17 anni età 40 massa magra 63,2 kg, massa grassa 9,8 kg

[riccardo III]

ere cosa pensate di questa dieta?

colazione:
yogurt greco 0& grassi 150 gr
proteine isolate 33 gr
banane 400 gr
cioccolato fondente 72% 20 gr
mandorle 20 gr

spuntino
proteine isolate 51 gr
banane 222 gr
cioccolato fondente 72% 20 gr
nocciole 20 gr

pranzo:
petto di pollo cotto 118 gr
1 uovo intero bollito
cavolo cappucio verde\broccoli 100 gr
clementine 350 gr
olio extravergine d'oliva 13 gr

merenda:
bresaola\prosciutto crudo magro 131 gr
pane multicereali senza glutine 125 gr
olio extravergine d'oliva 7 gr

cena:
carne magra di manzo 140 gr
bietola, lattuga, spinaci 100 gr
patate americane bollite o topinambur bollito 237 gr
olio extravergine d'oliva 7 gr

pre nanna:
proteine isolate 51 gr


POST WORKOUT DEL LUN, MERC, VEN. 38 GR DI PRO ISOLATE, 102 GR DI DATTERI, 44 GR DI PRUGNE SECCHE E 4 LITRI D'ACQUA AL GIORNO

sono alto 170 cm peso 73 kg, mi alleno da 17 anni età 40 massa magra 63,2 kg, massa grassa 9,8 kg

Pesi 73 kg è pretendi di assumere 160g di proteine i polvere nei giorni on e 130g ( sempre da polveri) nei giorni off. Sei completamente fuori strada.
Riduci le polveri a 30-50g al giorno , il resto da cibo solido ( carne, pesce, uova, albume).

Non hai segnato le calorie , ne i macro. Dovresti farlo x poter avere una valutazione in base al tuo peso

[danyel802]

l'ha fatto il nutrizionista! la dieta me l'ha scritta in questo modo senza segnarmi la quantità di calorie. comunque si anche a me sembrano troppe le pro in polvere, volevo chiedere se una dieta con tutta questa frutta senza pasta pane cereali, sia corretta anche in termini di salute.

[riccardo III]

l'ha fatto il nutrizionista! la dieta me l'ha scritta in questo modo senza segnarmi la quantità di calorie. comunque si anche a me sembrano troppe le pro in polvere, volevo chiedere se una dieta con tutta questa frutta senza pasta pane cereali, sia corretta anche in termini di salute.

Non ci credo che un nutrizionista abbia potuto compilare una tabella alimentare questo tipo. Non esiste una roba del genere.

Ma non tanto x la scelta della frutta anziché il riso o altri cereali, quanto x l'utilizzo spropositato di polveri proteiche.
X la questione macro e calorie non ho voglia di calcolarla, dovresti farlo tu. O quanto meno chieder a chi te L ha fatta.

Ad occhio sembra solo altissima in proteine ( di solito si usano regimi alti in pro x grave obesità) e bassa sia in grassi che carboidrati. Considerati anche i tuoi dati altezza peso , la vedo inappropriata. E sicuramente insalubri x il portafoglio, visto che prevede 4kg di polvere al mese.

[danyel802]

beh ovviamente lui mi ha consigliato di comparli da lui, mi ha spedito pure i link dove acquistarli ma non ho seguito il consiglio ovviamente.

[riccardo III]

beh ovviamente lui mi ha consigliato di comparli da lui, mi ha spedito pure i link dove acquistarli ma non ho seguito il consiglio ovviamente.

È un truffatore! Non dargli più soldi, non seguire quella dieta così come è impostata.

Se hai voglia ti leggi le info co tenute nel link qui sotto:

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Poi se posti una tua tabella alimentare con indicate calorie e macro ( carboidrati, proteine, grassi) ti verranno dati consigli per eventuali modifiche.

X calcolare i valori nutrizionali ( calorie, macro) puoi servirti di una qualsiasi app come myfitnesspal.

Se non ha voglia rivolgiti ad un nutrizionista onesto e qualificato.

[Ozn]

È un nutrizionista o un personal trainer?
In entrambi i casi è una bellissima persona

[danyel802]

È un nutrizionista o un personal trainer?
In entrambi i casi è una bellissima persona

un personal trainer che si occupa anche di nutrizione

[danyel802]

Pesi 73 kg è pretendi di assumere 160g di proteine i polvere nei giorni on e 130g ( sempre da polveri) nei giorni off. Sei completamente fuori strada.
Riduci le polveri a 30-50g al giorno , il resto da cibo solido ( carne, pesce, uova, albume).

Non hai segnato le calorie , ne i macro. Dovresti farlo x poter avere una valutazione in base al tuo peso

farò cosi! pensavo di farmi aiutare da un nutrizionista serio e preparato invece nulla la gente cerca sempre di approfittarne, forse è meglio che faccio da me!

[claudio96]

io aumenterei ancora un po' la quantità di banane...

[Ozn]

un personal trainer che si occupa anche di nutrizione

Occuparsi di nutrizione ed essere nutrizionisti sono due cose diverse. E si vede

51g di isolate pre nanna

[danyel802]

mi aspettavo tutt'altro invece mi sono arrivati 4 documenti in formato excel con programma di allenamento e dieta senza il quantitativo di calorie, comunque se volete vi posto pure la scheda di allenamento che mi ha inviato

[riccardo III]

mi aspettavo tutt'altro invece mi sono arrivati 4 documenti in formato excel con programma di allenamento e dieta senza il quantitativo di calorie, comunque se volete vi posto pure la scheda di allenamento che mi ha inviato

Postala in sezione allenamento , ci si da una occhiata.

Comunque ho calcolato i valori nutrizionali della dieta, nei giorni off, quindi senza il post wo.

Calorie 3125 con % macro 40-35-25 , molto vicino ad una dieta a zona

Carboidrati 330 di cui zuccheri 150
Proteine 267
Grassi 89
Fibre 44

Escudento l'utilizzo spropositato di polvere proteica e dell'unico latticini, lo yogurt, l'impostazione della dieta è quella Paleo o simil-paleo, visto che ammette anche l'utilizzo di una moderata quantità di pane, che giustamente è senza glutine. Giustamente nell'ottica di una paleodieta.

Le % dei macro ricalcano a grandi linee una impostazione a Zona 40/30/30.

Quindi la dieta in realtà è concepita con un criterio di base, con il quale si può anche non essere d'accordo.

In passato ho utilizzato anche io la paleodieta, ma solo nei periodi di definizione, x perdere peso, e non con profilo macro a Zona.

Infatti ho detto da principio che aldilà delle scelte alimentari, delle 10 banane al posto del riso, dei 3 etti e mezzo di mandarini ecc... l'unica cosa che a priori mi ha fatto bocciare la dieta è stato l'utilizzo spropositato di proteine in polvere.

A posteriori della computazione calorica che ho fatto, possiamo ben dire che con i tuoi 73kg 267g di proteine corrispondono a 4g/kg, una quantità doppia rispetto le tue reali necessità.

Solo prendendo questo parametro, possiamo sempre definire la dieta proposta, INSALUBRE, e non credo che nessun nutrizionista avvallerebbe una scelta simile.

Quantità simili di proteine vengono utilizzate in contesti di bodybuiding avanzato, da atleti supportati con farmaci.

[danyel802]

Ah ho capito! Quindi bocciata insomma, ma la frutta può sostituire la pasta il pane ecc? La paleodieta a cosa serve?

[claudio96]

ma la frutta può sostituire la pasta il pane ecc?

no, se l'obiettivo è quello del titolo del thread (aumento massa magra)