Consiglio per dieta massa da neofita

[Solaire-99]

Ciao, sono un ragazzo di 22 anni, peso 60kg e sono alto 1,70. Ho iniziato da poco la mia avventura in palestra per cercare di mettere su un po di massa e l'istruttore mi ha fatto questa dieta:

Colazione:
300ml latte (con il latte mi caco sotto, con cosa lo posso sostituire?)
5 fette biscottate

Spuntino:
1 yogurt (stessa cosa del latte)

Pranzo:
90g pasta
200g pollo o 200g carne o 250 pesce
1 cucchiaio olio evo
Insalata
1 frutto

Spuntino 2:
1 frutto + yogurt o 50g pane e 70g affettato

Cena:
200g pollo o 200g carne o 250 pesce
Insalata
1 cucchiaio olio evo

secondo voi va bene così?

[Ozn]

Scusa se i latticini ti danno problemi perché usi il latte a colazione e due yogurt al giorno?

[Mario12]

prova il latte senza lattosio tipo zymil e lo yogurt greco e vedi se ti danno problemi

[Solaire-99]

La dieta non l'ho ancora cominciata sia perchè sono intollerante al lattosio e poi volevo un parere da parte vostra perchè mi hanno consigliato questo forum dicendo che siete molto esperti

[claudio96]

non sarebbe il caso di chiedere a chi ti ha “prescritto” abusivamente la dieta per eventuali sostituazioni/modifiche?

fatto sta che questa dieta (fonti alimentari e timing molto discutibili a parte) sono a malapena 1500/1600 kcal….la vedo dura “aumentare di massa” con questa miseria.

[riccardo III]

A colazione potresti mangiate un paio di uova, risolveresti migliorando allo stesso tempo l'apporto di proteine.

Nessun consiglio ti può essere dato senza conoscere i tuoi dati e il target, di quante calorie hai bisogno? E x che cosa?
Hai appena iniziato , vuoi fare una ricomposizione in normocalorica, o aumentare il peso in ipercalorica?
Andare in palestra x mettere su un po' di massa è un po' generico.
Ma se assumiamo che la dieta fornita da istruttore ( che qualifiche ha x stilare una dieta?) sia x la massa, allora Claudio ha ragione, con quella tabella lì non vai da nessuna parte.

[Solaire-99]

Ho cominciato da poco la palestra perche sono praticamente uno stecchino e volevo mettere dei bei muscoli, il mio metabolismo basale è 1600kcal e le mie calorie giornaliere sono di 1900. Ho pubblicato qui questa dieta proprio perchè questo istruttore non mi sembra parecchio qualificato dato che non mi ha domandato neanche le mie intolleranze

[Ospite]

Ma quindi l'istruttore spiattella diete ad mentula canis senza cognizione delle condizioni soggettive?

[riccardo III]

Ho cominciato da poco la palestra perche sono praticamente uno stecchino e volevo mettere dei bei muscoli, il mio metabolismo basale è 1600kcal e le mie calorie giornaliere sono di 1900. Ho pubblicato qui questa dieta proprio perchè questo istruttore non mi sembra parecchio qualificato dato che non mi ha domandato neanche le mie intolleranze

Fai così, ti leggi bene il thread in evidenza, così magari ti dai una infarinatura. Poi ti compili una dieta da 2500kcal, x iniziare. La scrivi qui e qualcuno ti darà consigli su come migliorarla
X calcolare calorie e macro ti scarichi una app tipo myfitnesspal, che x iniziare va bene. Oppure dovresti guardare i dati INRAN che sono corretti.

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Solaire-99]

Fai così, ti leggi bene il thread in evidenza, così magari ti dai una infarinatura. Poi ti compili una dieta da 2500kcal, x iniziare. La scrivi qui e qualcuno ti darà consigli su come migliorarla
X calcolare calorie e macro ti scarichi una app tipo myfitnesspal, che x iniziare va bene. Oppure dovresti guardare i dati INRAN che sono corretti.

https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica

ho rifatto la dieta usando l'app che mi hai consigliato calcolandomi prima il tdee. la nuova dieta è questa 2500kcal, cho 224g, fat 83g, pro 181g:

Colazione:

Latte senza lattosio 300ml
fette biscottate 5

Spuntino1:

tacchino affettato 100g
50g pane

Pranzo:

pasta 100g
pesce (tipo merluzzo) 300g
insalata
2 cucchiai olio evo

Spuntino2:

yogurt greco 170g
1 banana
6 mandorle

Cena:

pollo 250g
pane 100g
insalata
2 cucchiai olio evo

secondo voi così adesso va bene?

[riccardo III]

Abbassa le proteine a 2g/kg quindi x te bastano 120g, puoi semplicemente ridurre un pochino la quantità di pesce/carne ai pasti principali.
Se i latticini ti fanno fastidio eliminarli, puoi fare colazione con 2 uova.

Aumenta i carboidrati a 280g minimo.

Non so come hai calcolato 80 g di grasso,mi sembrano meno, visto che in tutto hai 4 cucchiai di olio (40g) e 6 mandorle. Forse hai utilizzato x i calcoli latte intero e yogurt greco al 10% di grassi?

[Solaire-99]

l'ho rifatta: calorie 2400, cho 289, fat 85g, pro 120g

Colazione:

Latte senza lattosio 300ml
fette biscottate 5

Spuntino1:

yogurt greco 170g 0% grassi
1 banana

Pranzo:

pasta 140g
pesce (tipo merluzzo) 150g
insalata
3 cucchiai olio evo

Spuntino2:

pane 80g
6 mandorle

Cena:

pollo 100g
pane 100g
insalata
2 cucchiai olio evo

meglio?

[Solaire-99]

Nessuno?

[riccardo III]

l'ho rifatta: calorie 2400, cho 289, fat 85g, pro 120g

Colazione:

Latte senza lattosio 300ml
fette biscottate 5

Spuntino1:

yogurt greco 170g 0% grassi
1 banana

Pranzo:

pasta /riso 120g
pesce (tipo merluzzo) 150g
insalata
3 cucchiai olio evo

Spuntino2:

pane 80g
6 mandorle

Cena:

pollo 100g 150g
pane 100g riso 120g
insalata verdura cruda o cotta
2 cucchiai olio evo

meglio?

Ti ho messo qualche modifica, così sono 2400, la tua erano 2200. Attento che i valori dell'app vanno controllati, non tutto è esatto.
La colazione mi sembra un po' povera, ma se fai uno spuntino a metà mattina non è un problema.
Lo spuntino 2 è incompleto.

A che ora Ti alleni?

[Solaire-99]

Ti ho messo qualche modifica, così sono 2400, la tua erano 2200. Attento che i valori dell'app vanno controllati, non tutto è esatto.
La colazione mi sembra un po' povera, ma se fai uno spuntino a metà mattina non è un problema.
Lo spuntino 2 è incompleto.

A che ora Ti alleni?

Di mattina alle 10