Consiglio dieta massa +3000kcal

[-Alessio]

Ciao a tutti, spero di non disturbarvi e di non togliervi troppo tempo.
ho 23 anni e sono alto 1.79 e mi alleno 5 giorni a settimana (lunedì-venerdì x 1 gruppo muscolare al giorno)
sto seguendo questa dieta da più o meno due mesetti e volevo chiedere a qualcuno che ne sa certamente più di me se potesse fare delle valutazioni o almeno darmi dei consigli su cosa cambiare ecc
peso 74 e vorrei prendere più peso possibile senza sporcarmi troppo
io l’ho stilata seguendo 50% carbo 25% pro 25% grassi
la scrivo qui sotto, e vi ringrazio anticipatamente per l’aiuto
colazione
avena 100g / 384kcal
burro d’arachidi 40g / 232kcal
latte 300ml / 141kcal
fette biscottate integrali x2 / 70kcal
uovo bollito senza tuorlo 60g / 31kcal
=
858kcal



post allenamento
mandorle 25g / 162kcal
gallette x2 / 60kcal
=
222kcal


pranzo
pasta 100g / 350kcal
hamburger / 254kcal
succo 200ml / 92kcal
banana / 89kcal
=
785/670kcal


spuntino
pancake proteici / 508kcal


cena
riso 100g / 349kcal
piselli 100g / 84kcal
petto di pollo 100g / 165kcal
succo 200ml / 92kcal
mela 95kcal
=
785kcal


le valutazione delle kcal sono stilate con app Yazio

[Ospite]

Non conosco la app citata, ma tanti dati non mi tornano.

100 g di riso bollito 350 Kcal? Forse mettendoci sopra cucchiai di grana ed evo...

Poi non ci sono alcune grammature o quantità.

Insomma, non mi pare una dieta da over 3k kcal.

Alcune considerazioni:

Colazione: la farei più semplice, senza scomodare un mezzo uovo bollito (senza tuorlo). Es. pancake (allo spuntino puoi prendere anche altro), o le fette con albumi a parte.

Post wo: le mandorle, fonti di grassi, le metterei in altra situazione. Puoi fare ad es. gallette + whey/isolate.

Troppo succhi (immagino di frutta): quelli "commerciali" imho sono pieni di porcherie.

[-Alessio]

mi consigli di invertire spuntino con colazione??

[Ospite]

mi consigli di invertire spuntino con colazione??

È un'idea, per evitare una colazione "tanto fumo e poco arrosto". Poi per gli spuntini le possibilità sono varie.

[claudio96]

100 g di riso bollito 350 Kcal? Forse mettendoci sopra cucchiai di grana ed evo...

100 grammi di riso sono 350 kcal.
i cibi si pesano a crudo

Troppo succhi (immagino di frutta): quelli "commerciali" imho sono pieni di porcherie.

porcherie cosa?
sono composte da acqua, zucchero e purea di frutta (a volte ci aggiungo degli antiossidanti come acido ascorbico e/o succo di limone)
le ''porcherie'' sono ben altre, non diciamo cazzat3 per favore

[robybaggio10]

I grassi vanno messi lontano dal wo...e tu li hai tutti peri-wo. A cena zero!

[M K K]

Non entro nel merito della dieta ma i succhi evitali , soprattutto ai pasti..abituati a bere acqua , tanta acqua . Le kcal sei succhi usale per aumentare le grammature di pasta o riso

[robybaggio10]

I succhi sono circa 45 grammi di zuccheri...non mi sembrano tantissimi onestamente.

[Mario12]

non muore nessuno se nella dieta di una persona normale ci sono 20% di calorie anche da cibo spazzatura , anzi è consigliato per appagare l'appetito.

[claudio96]

non muore nessuno se nella dieta di una persona normale ci sono 20% di calorie anche da cibo spazzatura , anzi è consigliato per appagare l'appetito.

dipende cosa intendi per cibo spazzatura.

per me cibo spazzatura=fritture, grassi trans/idrogenati, alimenti ricchi di glutammato e dolci industriali iperlipidici.

20% su una dieta da 3500 kcal sono 700 kcal….e mangiarsi ogni giorno 700 kcal di cibo spazzatura non lo vedo una buona idea.

[robybaggio10]

dipende cosa intendi per cibo spazzatura.
20% non è poco

Diciamo 20% per la persona comune. Per uno che ha degli obiettivi estetici...meglio stare sul 10% secondo me.

[claudio96]

Diciamo 20% per la persona comune. Per uno che ha degli obiettivi estetici...meglio stare sul 10% secondo me.

ho editato sopra.
gli obiettivi estetici non c’entrano, io parlo di salute


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[robybaggio10]

ho editato sopra.
gli obiettivi estetici non c’entrano, io parlo di salute


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Se il restante 80% da tutto quello che serve a livello di micronutrienti...credo bastino a tenere una persona il salute.

[Ospite]

Non entro nel merito della dieta ma i succhi evitali , soprattutto ai pasti..abituati a bere acqua , tanta acqua . Le kcal sei succhi usale per aumentare le grammature di pasta o riso

Spazzatura. In un forum sul fitness non vedo la ragione di fermarsi nemmeno 5 min a parlare di queste cose, per chi ne abbia approfondito la produzione. Ma in generale metterei a posto anche altre cosette, come la collocazione dei grassi. Sul riso c'è qualche incongruenza sulla conversione crudo cotto, oltre a variare in base al tipo, ma vabbè, altro discorso.

[Mario12]

Diciamo 20% per la persona comune. Per uno che ha degli obiettivi estetici...meglio stare sul 10% secondo me.

ragionandoci più che altro va a diminuirsi più le calorie sono alte …
perché un 20% in una dieta da 2000-2500 calorie sarebbero tipo due fette di tiramisù o mezza vaschetta di gelato , oltre le 3500 rischi di sforare con zuccheri e altre cose che non fanno bene in eccesso …