Un po’ confuso ..

[Fabio barsali]

Ciao a tutti scusate il disturbo ..
Ho scritto qua perché so che ci sono molte persone competenti e molto preparare nel settore (Atleti etc)..
Io attualmente non mi sto allenando ..però non so come gestirmi con L alimentazione ..Prima ero in leggero surplus (lean bulk)per non incicciare troppo ahah..
Adesso che non mi alleno peró?Vado in normo?(Aumentare carbo o grassi)?Le proteine invece?come comportarmi ?
Poi un altra domanda..La creatina la consigliate o no come integratore ? Se si come mi consigliate di assumerla??
Grazie mille per il disturbo e grazie .

[Ozn]

Servirebbe almeno qualche dato (etá, peso e altezza).
Cosa significa "adesso che non mi alleno", hai smesso?
Fino ad ora come hai mangiato?

Comunque se eri in bulk, come dici tu, stavi in ipercalorica, per passare in normocalorica le kcal le devi diminuire non aumentare.

Posta i dati e magari qualche informazione in piú

Sulla creatina ci sono 500 discussioni, basta un search: é uno degli integratori piú sicuri ed usati

[Fabio barsali]

Sono alto 175 cm per 69 kg adesso…E ho 24 anni..
Fino ad adesso ovvero quando mi allenavo facevo una specie di carb cycling (bulk),Giorni ON alzavo i carboidrati abbassando un po’ i grassi rimanendo sempre in iper calorica di 200 kcal ,e quando non mi allenavo alzavo i grassi abbassando le kcal e stavo su una normocalorica giorni OFF.
E facevo uno sgarro la domenica pizza è un dolce .
Mi allenavo in monofrequenza con un piccolo richiamo di petto e spalle .