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Ciao a tutti, sono un ragazzo di 26 anni alto 192 cm e peso 72 kg; dalla prossima settimana inizierò palestra (2 o 3 volte a settimana). Volevo sapere secondo voi quanto fabbisogno calorico giornaliero dovrei apportare per poi stilare una dieta di massa.
Grazie mille
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Oppure usi un qualsiasi calcolatore online o App: il tdee è solo un numero stimato quindi l'efficacia della dieta la capisci dopo un paio di settimane
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
Oppure usi un qualsiasi calcolatore online o App: il tdee è solo un numero stimato quindi l'efficacia della dieta la capisci dopo un paio di settimane
Ne ho provati vari, alcuni mi danno 2800 e altri anche 3200 che mi sembra quasi eccessiva..
le calorie di mantenimento con varie formule/formulette sono empiriche e comunque forniscono un dato di massima
di solito sempre empiricamente è stimato che il mantenimento sia all'incirca il proprio peso corporeo moltiplicato x 30-33 e per la massa x 40
ciò non toglie che il metodo migliore per comprendere quali siano le calorie esatte per mantenere il tuo peso, sia quello di segnarsi cosa mangi attualmente per capire quanto stai effettivamente mangiando.
una volta fatto il primo step, il secondo passo è quello di ripulire la dieta inserendo cibi nutrienti ed il terzo incrementare le calorie fondamentalmente da carboidrati.
ciao
Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
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