Consigli Neofita dieta
Salve, sono nuovo sul forum.. mi chiamo Samuele e ho 22 anni sono alto 167x47kg e vorrei dei consigli su come migliorare la mia dieta di massa iniziata da poco che mi sta facendo aumentare di circa 0,5kg a settimana ( insieme anche agli esercizi da casa con 2 manubri) .
Faccio una vita Molto sedentaria , infatti lavoro al pc tutto il giorno e mi alleno con manubri 1 ora prima di pranzo, ho sempre avuto un fisico che tende ad ingrassare facilmente .. ma ho raggiunto il sottopeso con una dieta troppo drastica.
Vi mostro la dieta di oggi, sono sempre stato abituato a 3 pasti principali abbondanti e spesso anche tra un pasto e l altro sento che devo digerire:
Colazione
-60g fiocchi d avena porridge
-30g whey protein
LAVORO -caffè veloce
1 ora di allenamento con manubri 2 gruppi muscolari (oggi Dorso-Bicipiti)
Pranzo postwo:
-350g Gnocchi di Patate
-200g Albume d uovo
-200g Fiocchi di Latte
-Pomodorini
LAVORO-caffè fast
se ho tempo faccio un ora di corpo libero (piegamenti,ecc.. o finisco/faccio l allenamento della mattinata es. splitto i 2 gruppi muscolari oppure cerco di farlo tutto nel caso dovesse saltare la mattina)
Cena postwo
-75g PanBauletto Integrale
-200g Insalata mista
-2 Carote
-200g Filetto di Nasello
-8g olio EVO
Prenanna (ho bisogno di un dolcetto prima di andare a dormire)
-170g Yogurt Greco Fage 0%
-30g Riccioli di crusca
-15g Nocciole Tostate e Pelate (inserite da poco nell alimentazione che era troppo lowfat)
TOT di oggi : 2060 kcal Carbo 250 Pro 147 Grassi 45 (OBBIETTIVO 2050 kcal)
Dieta generale:
COLAZIONE
-60g fiocchi d avena porridge
-30g whey protein
-Caffè fast
PRANZO
-150g Riso Basmati integrale /Pasta Integrale/Cous-Cous/ Patate con stessi carbo /gnocchi di patate con stessi carbo
-200g Petto di pollo
-8g Olio
-Zucchine a fette
-Caffè fast
CENA
-100g PanBauletto Integrale / 8-9gallette /70g CousCous-riso difficilmente pasta
-200g Filetto di nasello
-8g Olio
-200g Insalata Mista
-1 Zucchina / 2 Carote / Pomodorini, broccoli dipende
PRENANNA
-170g Yogurt Greco Fage 0%
-30g Riccioli di Crusca
- se non metto olio pranzo o cena bilancio con qualche g di nocciole
2050kcal / CARBO 260 PRO 150 GRASSI 40
Ovviamente Vario spesso le fonti di pro e carbo in base a cio che ho.
PRO: pollo,Nasello,Merluzzo,Albume,Fiocchi di Latte,tagliata di pollo,ogni tanto hamburger pollo e tacchino,
Carbo: riso,pasta integr,couscous , patate,pane bauletto integrale,gallette mais soprattutto,riccioli di crusca, cornflakes se capita
utilizzo anche i legumi bilanciando con i carbo del riso (diminuendo) es. piselli , lenticchie ecc..
I grassi non mi piacciono proprio .. uso quel po d olio giusto perchè sennò starei a 0 fat .. e le nocciole nel pre nanna le ho aggiunte a forza.
Faccio una vita Molto sedentaria , infatti lavoro al pc tutto il giorno e mi alleno con manubri 1 ora prima di pranzo, ho sempre avuto un fisico che tende ad ingrassare facilmente .. ma ho raggiunto il sottopeso con una dieta troppo drastica.
Vi mostro la dieta di oggi, sono sempre stato abituato a 3 pasti principali abbondanti e spesso anche tra un pasto e l altro sento che devo digerire:
Colazione
-60g fiocchi d avena porridge
-30g whey protein
LAVORO -caffè veloce
1 ora di allenamento con manubri 2 gruppi muscolari (oggi Dorso-Bicipiti)
Pranzo postwo:
-350g Gnocchi di Patate
-200g Albume d uovo
-200g Fiocchi di Latte
-Pomodorini
LAVORO-caffè fast
se ho tempo faccio un ora di corpo libero (piegamenti,ecc.. o finisco/faccio l allenamento della mattinata es. splitto i 2 gruppi muscolari oppure cerco di farlo tutto nel caso dovesse saltare la mattina)
Cena postwo
-75g PanBauletto Integrale
-200g Insalata mista
-2 Carote
-200g Filetto di Nasello
-8g olio EVO
Prenanna (ho bisogno di un dolcetto prima di andare a dormire)
-170g Yogurt Greco Fage 0%
-30g Riccioli di crusca
-15g Nocciole Tostate e Pelate (inserite da poco nell alimentazione che era troppo lowfat)
TOT di oggi : 2060 kcal Carbo 250 Pro 147 Grassi 45 (OBBIETTIVO 2050 kcal)
Dieta generale:
COLAZIONE
-60g fiocchi d avena porridge
-30g whey protein
-Caffè fast
PRANZO
-150g Riso Basmati integrale /Pasta Integrale/Cous-Cous/ Patate con stessi carbo /gnocchi di patate con stessi carbo
-200g Petto di pollo
-8g Olio
-Zucchine a fette
-Caffè fast
CENA
-100g PanBauletto Integrale / 8-9gallette /70g CousCous-riso difficilmente pasta
-200g Filetto di nasello
-8g Olio
-200g Insalata Mista
-1 Zucchina / 2 Carote / Pomodorini, broccoli dipende
PRENANNA
-170g Yogurt Greco Fage 0%
-30g Riccioli di Crusca
- se non metto olio pranzo o cena bilancio con qualche g di nocciole
2050kcal / CARBO 260 PRO 150 GRASSI 40
Ovviamente Vario spesso le fonti di pro e carbo in base a cio che ho.
PRO: pollo,Nasello,Merluzzo,Albume,Fiocchi di Latte,tagliata di pollo,ogni tanto hamburger pollo e tacchino,
Carbo: riso,pasta integr,couscous , patate,pane bauletto integrale,gallette mais soprattutto,riccioli di crusca, cornflakes se capita
utilizzo anche i legumi bilanciando con i carbo del riso (diminuendo) es. piselli , lenticchie ecc..
I grassi non mi piacciono proprio .. uso quel po d olio giusto perchè sennò starei a 0 fat .. e le nocciole nel pre nanna le ho aggiunte a forza.
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