Buongiorno a tutti, dopo 2 anni che sono fermo dopo un'operazione al femore ho ricominciato la palestra 4 volte a settimana.
Ho fatto una dieta per aumentare massa e volevo qualche consiglio ed ho anche diversi dubbi in merito!
Ho 36 anni sono alto 181cm e peso 71kg, la BF misurata con le bilance da casa (quindi immagino trova il tempo che corre) è di 17.5%.
Con i calcoli il mio fabbisogno sarebbe di 2500kcal considerando il coefficente di 1.5 visto che faccio un lavoro sedentario di ufficio.
La mia dieta si basa su 2800kcal quindi con un aumento del 10% all'incirca:
Colazione ore 08:
Marmella light 15gr
fiocchi d'avena 60gr
latte di mandorle 300ml
1 multivitaminico
Spuntino ore 10:
Whey 30gr
gallette di mais 30gr
Mandorle 10
Pranzo ore 13:
Riso 120gr
2 cucchiai di olio
Petto di pollo 200gr
Verdure cotte
Spuntino ore 17(che coincide con il PREWO):
Caffe senza zucchero
Affettati magri 50gr
Mandorle 10
Gallette di mais 30gr
Cena ore 19:
Riso 100gr
2 cucchiai di olio
Petto di pollo 150gr
Prenanna:
Fiocchi di avena 30gr
Caseine 25gr
Nel POSTWO 30gr di vitargo e 5gr di bcaa
Con questa dieta mi ritrovo:
2800kcal
Carbo 346gr
Pro 183gr
Fat 73gr
Secondo voi come la trovate? Le mie domande e dubbi sono:
- La mattina come posso sostituire il latte?
- Nei giorni di riposo a quanto dovrei calare le kcal? Portarle al mio fabbisognio di 2500kcal senza l'aumento in % dei giorni i sala pesi?
- Inoltre come dicevo nel titolo ho il metabolismo molto veloce ed ho molta difficoltà a prendere peso, aumentereste del 20% del fabbisogno (portando a 3000kcal) o provereste prima un mese cosi?
- Secondo voi le pro sono troppo alte? Aumentereste di più i carbo? La ripartizione dei macro ora sono 50-25-25
- Per l'integrazione POSTWO può andare bene? Inserireste anche la creatina?
Grazie mille in anticipo a chi mi da qualche consiglio!
Ho fatto una dieta per aumentare massa e volevo qualche consiglio ed ho anche diversi dubbi in merito!
Ho 36 anni sono alto 181cm e peso 71kg, la BF misurata con le bilance da casa (quindi immagino trova il tempo che corre) è di 17.5%.
Con i calcoli il mio fabbisogno sarebbe di 2500kcal considerando il coefficente di 1.5 visto che faccio un lavoro sedentario di ufficio.
La mia dieta si basa su 2800kcal quindi con un aumento del 10% all'incirca:
Colazione ore 08:
Marmella light 15gr
fiocchi d'avena 60gr
latte di mandorle 300ml
1 multivitaminico
Spuntino ore 10:
Whey 30gr
gallette di mais 30gr
Mandorle 10
Pranzo ore 13:
Riso 120gr
2 cucchiai di olio
Petto di pollo 200gr
Verdure cotte
Spuntino ore 17(che coincide con il PREWO):
Caffe senza zucchero
Affettati magri 50gr
Mandorle 10
Gallette di mais 30gr
Cena ore 19:
Riso 100gr
2 cucchiai di olio
Petto di pollo 150gr
Prenanna:
Fiocchi di avena 30gr
Caseine 25gr
Nel POSTWO 30gr di vitargo e 5gr di bcaa
Con questa dieta mi ritrovo:
2800kcal
Carbo 346gr
Pro 183gr
Fat 73gr
Secondo voi come la trovate? Le mie domande e dubbi sono:
- La mattina come posso sostituire il latte?
- Nei giorni di riposo a quanto dovrei calare le kcal? Portarle al mio fabbisognio di 2500kcal senza l'aumento in % dei giorni i sala pesi?
- Inoltre come dicevo nel titolo ho il metabolismo molto veloce ed ho molta difficoltà a prendere peso, aumentereste del 20% del fabbisogno (portando a 3000kcal) o provereste prima un mese cosi?
- Secondo voi le pro sono troppo alte? Aumentereste di più i carbo? La ripartizione dei macro ora sono 50-25-25
- Per l'integrazione POSTWO può andare bene? Inserireste anche la creatina?
Grazie mille in anticipo a chi mi da qualche consiglio!
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