Salve, è da qualche giorno che leggo i 3d del forum e volevo chiedervi un opinione sulla dieta che mi sono preparato, di seguito alcune informazioni su di me:
Ho 19 anni, peso 57kg, sono alto 1,77 ho un metabolismo molto veloce ed escludendo il nuoto non ho fatto e non faccio attività fisica, non sono soddisfatto del mio fisico in quanto oltre ad essere molto magro sento di non avere più la forza o la resistenza di un tempo, il mio obbiettivo iniziale è quello di raggiungere i 65kg, il mio fabbisogno calorico al momento è di circa 1,900Kcal e con la dieta squilibrata che seguo mi aggiro intorno alle 1800/1900Kcal, per la mia nuova dieta mi sono prefissato 2,400Kcal giornaliere con esercizio fisico 3 volte a settimana, secondo voi è troppo? Troppo poco? Fatemi sapere che cosa ne pensate e se avete bisogno di altre informazioni basta chiedere.
La mia dieta attuale:
Colazione: Brioche al cioccolato, bicchiere di latte
Pranzo (il pasto più abbondante della giornata): Piattone di pasta al sugo, contorno di carne, affettati vari, pane
Merenda: Un frutto quando capita che mi venga fame
Cena: Patate al forno, contorno di carne / surgelati vari
La nuova dieta che ho stilato: (obbiettivo 2,400Kcal)
Colazione: Pancake fatti con 1 uovo, 150g di albume, 30g di farina d'avena e mezza banana il tutto frullato e buttato in padella antiaderente (400Kcal)
Spuntino: Panino alla fesa di tacchino/bresaola, sono indeciso sul pane bianco o quello integrale/di segale, spero non faccia troppa differenza (420Kcal)
Pranzo: Piatto di pasta al sugo con tonno/ragù/funghi ecc..., secondo voi potrebbe starci anche un secondo? O diventa troppo? Al momento sono già 700Kcal
Dopo il pranzo ci sarebbe il WO
Merenda: Panino al tonno (430Kcal)/Gallette di riso e frutta secca (400Kcal) Si accettano alternative
Cena:Riso e pollo/Pesce e patate al forno/Manzo, Vitello o Maiale e patate al forno (350-500Kcal)
Il totale (andando larghi) è di 2,400Kcal, distribuite quasi per metà nei carboidrati, per il 34% nelle proteine e per il restante nei grassi, per fare il calcolo ho usato un app che mi consigliava per prendere peso di assumere più grassi che proteine, secondo voi va bene così oppure dovrei cambiare qualcosa?
Per quanto riguarda l'allenamento per i primi 6 mesi seguirò quello di Hulkhogan https://www.bodyweb.com/threads/1917...di-allenamento successivamente vedrò il da farsi
Come ho detto all'inizio se avete qualche consiglio, idea o trovate che la mia dieta abbia qualche problema non esitate a farmelo sapere, grazie in anticipo a tutti.
Ho 19 anni, peso 57kg, sono alto 1,77 ho un metabolismo molto veloce ed escludendo il nuoto non ho fatto e non faccio attività fisica, non sono soddisfatto del mio fisico in quanto oltre ad essere molto magro sento di non avere più la forza o la resistenza di un tempo, il mio obbiettivo iniziale è quello di raggiungere i 65kg, il mio fabbisogno calorico al momento è di circa 1,900Kcal e con la dieta squilibrata che seguo mi aggiro intorno alle 1800/1900Kcal, per la mia nuova dieta mi sono prefissato 2,400Kcal giornaliere con esercizio fisico 3 volte a settimana, secondo voi è troppo? Troppo poco? Fatemi sapere che cosa ne pensate e se avete bisogno di altre informazioni basta chiedere.
La mia dieta attuale:
Colazione: Brioche al cioccolato, bicchiere di latte
Pranzo (il pasto più abbondante della giornata): Piattone di pasta al sugo, contorno di carne, affettati vari, pane
Merenda: Un frutto quando capita che mi venga fame
Cena: Patate al forno, contorno di carne / surgelati vari
La nuova dieta che ho stilato: (obbiettivo 2,400Kcal)
Colazione: Pancake fatti con 1 uovo, 150g di albume, 30g di farina d'avena e mezza banana il tutto frullato e buttato in padella antiaderente (400Kcal)
Spuntino: Panino alla fesa di tacchino/bresaola, sono indeciso sul pane bianco o quello integrale/di segale, spero non faccia troppa differenza (420Kcal)
Pranzo: Piatto di pasta al sugo con tonno/ragù/funghi ecc..., secondo voi potrebbe starci anche un secondo? O diventa troppo? Al momento sono già 700Kcal
Dopo il pranzo ci sarebbe il WO
Merenda: Panino al tonno (430Kcal)/Gallette di riso e frutta secca (400Kcal) Si accettano alternative
Cena:Riso e pollo/Pesce e patate al forno/Manzo, Vitello o Maiale e patate al forno (350-500Kcal)
Il totale (andando larghi) è di 2,400Kcal, distribuite quasi per metà nei carboidrati, per il 34% nelle proteine e per il restante nei grassi, per fare il calcolo ho usato un app che mi consigliava per prendere peso di assumere più grassi che proteine, secondo voi va bene così oppure dovrei cambiare qualcosa?
Per quanto riguarda l'allenamento per i primi 6 mesi seguirò quello di Hulkhogan https://www.bodyweb.com/threads/1917...di-allenamento successivamente vedrò il da farsi
Come ho detto all'inizio se avete qualche consiglio, idea o trovate che la mia dieta abbia qualche problema non esitate a farmelo sapere, grazie in anticipo a tutti.
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