Ciao a tutti,
vorrei un opinione se possibile. Grazie a chi saprà darmi qualche indizio..
Breve premessa:
sono un ex obeso, ho iniziato a dimagrire da solo verso i 25 anni ed in un anno c.a. mi sono stabilizzato sui 70 kg x 170 cm grazie a dieta home made (santi forum!) e palestra. Sono quindi 10 anni (ora 35 anni) che frequento la sala pesi, anche se fino ad un paio di anni fa la frequentazione è stata altalenante a causa di un infortunio cronicizzato.
apparentemente sembra passato il problema e quindi ho deciso di ripartire seriamente: da novembre 2020 ho iniziato una ipocalorica soft per arrivare il piu possibile pulito all'estate e poi iniziare a fare massa.
A luglio 2020 ero 67kg con una BIA mi che dava 5.8kg/8.5% M.G. e 25.5kg/38.19% di massa muscolare con una dieta da ca 2000/1900kg
Il problema si pone adesso.. ho iniziato da settembre una dieta ipercalorica 50% carbo / 20% grassi / 30% prote da 2400kg con l'intenzione di metter su un po di muscolo..
Gli allenamenti sono rimasti 3 volte a settimana di c.a. 2 ore l'uno. In un primo momento son riuscito ad aumentare i carichi/ ripetizioni (il primo mese) per poi fermarmi completamente come miglioramento.
Ieri ho fatto un'altra BIA, amara sorpresa.. ora 73.8kg, 11.1kg/15% massa grassa e 26.4kg/35.7 di muscolo.. quindi un fantastico +5 kg grasso e +1kg scarso di muscolo. Qualcosa è andato sicuramente molto storto ma non ho idea di cosa.
La dieta non mi pare così tanto in ipercalorico da giustificare questo aumento e se fosse non capisco perché una crescita muscolare cosi "bassa" in 3/4 mesi.
la dieta è rimasta invariata, ho solo aumentato la quantità degli alimenti per arrivare alla quota calorica richiesta.
riporto a titolo esemplificativo quella attuale
colazione: 60gr avena integrale + 80gr albume + 1 uovo 320kcal
pranzo: riso o pasta integrale 120gr + cotto cubetti o pollo 200 gr + pomodori 50gr + fagiolini 150 gr 870kcal
cena: riso o pasta integrale 120 gr + petto pollo o pesce magro 300 gr + frutta 200 gr 850 kcal
spuntini: cracker integrali 170 kcal
faccio un lavoro che mi rende quasi impossibile fare gli spuntini; l'esempio di dieta cui sopra è un giorno che ho copiato da myfitnesspal, non è da prendere come vangelo, è solo per dare un idea. in linea di massimo sono abbastanza ripetitivo
Ringrazio nuovamente chi avrà pazienza di cazziarmi per gli errori che ho combinato.
vorrei un opinione se possibile. Grazie a chi saprà darmi qualche indizio..
Breve premessa:
sono un ex obeso, ho iniziato a dimagrire da solo verso i 25 anni ed in un anno c.a. mi sono stabilizzato sui 70 kg x 170 cm grazie a dieta home made (santi forum!) e palestra. Sono quindi 10 anni (ora 35 anni) che frequento la sala pesi, anche se fino ad un paio di anni fa la frequentazione è stata altalenante a causa di un infortunio cronicizzato.
apparentemente sembra passato il problema e quindi ho deciso di ripartire seriamente: da novembre 2020 ho iniziato una ipocalorica soft per arrivare il piu possibile pulito all'estate e poi iniziare a fare massa.
A luglio 2020 ero 67kg con una BIA mi che dava 5.8kg/8.5% M.G. e 25.5kg/38.19% di massa muscolare con una dieta da ca 2000/1900kg
Il problema si pone adesso.. ho iniziato da settembre una dieta ipercalorica 50% carbo / 20% grassi / 30% prote da 2400kg con l'intenzione di metter su un po di muscolo..
Gli allenamenti sono rimasti 3 volte a settimana di c.a. 2 ore l'uno. In un primo momento son riuscito ad aumentare i carichi/ ripetizioni (il primo mese) per poi fermarmi completamente come miglioramento.
Ieri ho fatto un'altra BIA, amara sorpresa.. ora 73.8kg, 11.1kg/15% massa grassa e 26.4kg/35.7 di muscolo.. quindi un fantastico +5 kg grasso e +1kg scarso di muscolo. Qualcosa è andato sicuramente molto storto ma non ho idea di cosa.
La dieta non mi pare così tanto in ipercalorico da giustificare questo aumento e se fosse non capisco perché una crescita muscolare cosi "bassa" in 3/4 mesi.
la dieta è rimasta invariata, ho solo aumentato la quantità degli alimenti per arrivare alla quota calorica richiesta.
riporto a titolo esemplificativo quella attuale
colazione: 60gr avena integrale + 80gr albume + 1 uovo 320kcal
pranzo: riso o pasta integrale 120gr + cotto cubetti o pollo 200 gr + pomodori 50gr + fagiolini 150 gr 870kcal
cena: riso o pasta integrale 120 gr + petto pollo o pesce magro 300 gr + frutta 200 gr 850 kcal
spuntini: cracker integrali 170 kcal
faccio un lavoro che mi rende quasi impossibile fare gli spuntini; l'esempio di dieta cui sopra è un giorno che ho copiato da myfitnesspal, non è da prendere come vangelo, è solo per dare un idea. in linea di massimo sono abbastanza ripetitivo
Ringrazio nuovamente chi avrà pazienza di cazziarmi per gli errori che ho combinato.
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