Salve a tutti, mi chiamo Luca ho 23 e ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 1 mese. Mi alleno 4 volte a settimana ( push, pull, legs e spalle a parte) (lunedì martedì giovedì e venerdì/sabato). Dopo l'allenamento faccio sempre 10/15 min di cardio. Evito di precisare i dettagli per non finire OT ma penso fosse indispensabile darvi un'idea di come mi sto muovendo.
Volevo avere dei pareri sulla dieta che seguo quotidianamente. Il mio obbiettivo è fare una ricomposizione corporea. Ma intanto vi do i miei dati così da farvi un idea.
Sono alto 1.79, peso 75 kg ma ho comunque una massa grassa alta, la percentuale stimata dalla mia bilancia impedenziometrica è del 20.3% non so se da sovrastimare o da sottostimare. Il maggior accumulo di adipe è sull'addome e sui fianchi.
La dieta che seguo quotidianamente è di circa 2000 kcal rispettivamente in carb/pro/grassi 40/40/20.
Ecco un esempio.
Colazione 300 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr di Muesli al cioccolato, 30 gr di whey. [PASTO FISSO]
Pranzo: 80 gr di riso con 50 gr di sugo all'arrabbiata e 8 ml di olio, 150 gr di fesa di tacchino.
Spuntino post Wo: 30 gr di whey con latte o acqua (dipende da ciò che ho mangiato e ciò che mangerò per evitare di uscire dalle Kcal e dai macro) una banana 10 gr di cioccolato fondente 99% (quantità variabile per i suddetti motivi). [PASTO FISSO]
Cena: 200 gr di patate, 200 gr di petto di pollo con 8 ml di olio un pizzico di sale e origano, 80 gr di spinaci (senza aggiunta di grassi in cottura).
Cosa ne pensate?
Spero di essere stato preciso e di avervi fornito più dati possibili per avere una valutazione più accurata.
Volevo avere dei pareri sulla dieta che seguo quotidianamente. Il mio obbiettivo è fare una ricomposizione corporea. Ma intanto vi do i miei dati così da farvi un idea.
Sono alto 1.79, peso 75 kg ma ho comunque una massa grassa alta, la percentuale stimata dalla mia bilancia impedenziometrica è del 20.3% non so se da sovrastimare o da sottostimare. Il maggior accumulo di adipe è sull'addome e sui fianchi.
La dieta che seguo quotidianamente è di circa 2000 kcal rispettivamente in carb/pro/grassi 40/40/20.
Ecco un esempio.
Colazione 300 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr di Muesli al cioccolato, 30 gr di whey. [PASTO FISSO]
Pranzo: 80 gr di riso con 50 gr di sugo all'arrabbiata e 8 ml di olio, 150 gr di fesa di tacchino.
Spuntino post Wo: 30 gr di whey con latte o acqua (dipende da ciò che ho mangiato e ciò che mangerò per evitare di uscire dalle Kcal e dai macro) una banana 10 gr di cioccolato fondente 99% (quantità variabile per i suddetti motivi). [PASTO FISSO]
Cena: 200 gr di patate, 200 gr di petto di pollo con 8 ml di olio un pizzico di sale e origano, 80 gr di spinaci (senza aggiunta di grassi in cottura).
Cosa ne pensate?
Spero di essere stato preciso e di avervi fornito più dati possibili per avere una valutazione più accurata.
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