Dieta per ricomposizione corporea
Salve a tutti, sono un ragazzo appena diciannovenne che per motivi universitari si è trasferito lontano (molto lontano) da casa sua e per fortuna adesso ho la possibilità di impostare correttamente una dieta dal momento che sarò io a cucinare e senza dovermi ogni volta sentir dire "ma non serve, stai bene così"(lo saprete meglio di me insomma
).
Vi spiego la mia condizione attuale fornendovi magari anche qualche dato per inquadrare la situazione.
Ho iniziato ad allenarmi in palestra a 15 anni partendo da un'altezza di 176cm per 52kg, ad ora dopo 4 anni di duri allenamenti (di cui una parte stroncata dal covid che ci ha rinchiusi in casa) sono arrivato ai seguenti dati: 180cm per 80kg.
Le mie misure ad oggi risultano essere:
Braccio: 39cm
Petto: 106 cm
Vita: 81 cm
Coscia: 55cm
% di bodyfat direi indicativamente intorno al 17-18%.
Purtroppo da fuorisede per il momento ho dovuto fare a meno della palestra, ma mi alleno comunque a casa 4 volte a settimana includendo trazioni, piegamenti, dip, affondi e tutte le varianti possibili, aiutandomi anche con uno zaino bello pieno di bottiglie di acqua per creare per quanto possibile un minimo di sovraccarico.
Vorrei pulire un po' il mio fisico per arrivare ad una bodyfat intorno magari al 12-13%. Ma qui nasce il problema. Ho studiato un po' il funzionamento dei macros e di come calcolare le calorie, ma davvero trovo difficoltà nel riuscire ad impostare una dieta decente. Qualcuno di voi saprebbe darmi una dritta e (magari) farmi l'esempio di un giorno ideale?? Grazie mille a chiunque abbia voglia di dispensarmi un consiglio.
).Vi spiego la mia condizione attuale fornendovi magari anche qualche dato per inquadrare la situazione.
Ho iniziato ad allenarmi in palestra a 15 anni partendo da un'altezza di 176cm per 52kg, ad ora dopo 4 anni di duri allenamenti (di cui una parte stroncata dal covid che ci ha rinchiusi in casa) sono arrivato ai seguenti dati: 180cm per 80kg.
Le mie misure ad oggi risultano essere:
Braccio: 39cm
Petto: 106 cm
Vita: 81 cm
Coscia: 55cm
% di bodyfat direi indicativamente intorno al 17-18%.
Purtroppo da fuorisede per il momento ho dovuto fare a meno della palestra, ma mi alleno comunque a casa 4 volte a settimana includendo trazioni, piegamenti, dip, affondi e tutte le varianti possibili, aiutandomi anche con uno zaino bello pieno di bottiglie di acqua per creare per quanto possibile un minimo di sovraccarico.
Vorrei pulire un po' il mio fisico per arrivare ad una bodyfat intorno magari al 12-13%. Ma qui nasce il problema. Ho studiato un po' il funzionamento dei macros e di come calcolare le calorie, ma davvero trovo difficoltà nel riuscire ad impostare una dieta decente. Qualcuno di voi saprebbe darmi una dritta e (magari) farmi l'esempio di un giorno ideale?? Grazie mille a chiunque abbia voglia di dispensarmi un consiglio.
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