ciao a tutti volevo chiedere un parere sulla alimentazione che sto attualmente seguendo, sia a livello di pasti, di timing e di macros.
Età 25anni
Peso 67kg
Altezza 1.75m
4 wo a settimana
Obiettivo crescita muscolare senza sporcarmi troppo.
GIORNI ON (4WO/SETTIMANA)
49g 340c 150p 2450kcal
COLAZIONE (prewo)
- 1 pesca/1 mela cc 200g
- 40g avena
- 200 albume
- 15g burro d'arachidi
INTRAWO
- 5g EAA
POST WO
- 70g crema di riso
- 30g iso whey
PRANZO
- 150g riso basmati
- 120g pollo
- 10g olio evo
SPUNTINO
- 50gr avena/farina di riso
- 15g burro d'arachidi
CENA
- 100g riso basmati
- 150g pollo
- 10g olio evo
Una volta facevo 125g di riso sia a pranzo che a cena, ma ho pensato di concentrare più carbo a ridosso della allenamento optando per 150g a pranzo e 100g la sera a cena.
GIORNI OFF (4WO/SETTIMANA)
49g 250c 150p 2050kcal
COLAZIONE (prewo)
- 1 pesca/1 mela cc 200g
- 40g avena
- 200 albume
- 15g burro d'arachidi
SPUNTINO
- 200g skyr
PRANZO
- 100g riso basmati
- 150g pollo
- 10g olio evo
SPUNTINO
- 50gr avena/farina di riso
- 15g burro d'arachidi
CENA
- 100g riso basmati
- 150g pollo
- 10g olio evo
Volevo fare una fase così per due settimane e monitorare la risposta del mio fisico, per poi aumentare solamente i CARBO per arrivare almeno a 2600/2700 kcal.
Voi che ne pensate?
Se dovessi aumentare le kcal da quali macros aumentereste, quanti e perché?
Ho pensato che aumentare le PRO non abbia senso, poiché sono già più di 2gr/peso corporeo
Vi ringrazio.
Età 25anni
Peso 67kg
Altezza 1.75m
4 wo a settimana
Obiettivo crescita muscolare senza sporcarmi troppo.
GIORNI ON (4WO/SETTIMANA)
49g 340c 150p 2450kcal
COLAZIONE (prewo)
- 1 pesca/1 mela cc 200g
- 40g avena
- 200 albume
- 15g burro d'arachidi
INTRAWO
- 5g EAA
POST WO
- 70g crema di riso
- 30g iso whey
PRANZO
- 150g riso basmati
- 120g pollo
- 10g olio evo
SPUNTINO
- 50gr avena/farina di riso
- 15g burro d'arachidi
CENA
- 100g riso basmati
- 150g pollo
- 10g olio evo
Una volta facevo 125g di riso sia a pranzo che a cena, ma ho pensato di concentrare più carbo a ridosso della allenamento optando per 150g a pranzo e 100g la sera a cena.
GIORNI OFF (4WO/SETTIMANA)
49g 250c 150p 2050kcal
COLAZIONE (prewo)
- 1 pesca/1 mela cc 200g
- 40g avena
- 200 albume
- 15g burro d'arachidi
SPUNTINO
- 200g skyr
PRANZO
- 100g riso basmati
- 150g pollo
- 10g olio evo
SPUNTINO
- 50gr avena/farina di riso
- 15g burro d'arachidi
CENA
- 100g riso basmati
- 150g pollo
- 10g olio evo
Volevo fare una fase così per due settimane e monitorare la risposta del mio fisico, per poi aumentare solamente i CARBO per arrivare almeno a 2600/2700 kcal.
Voi che ne pensate?
Se dovessi aumentare le kcal da quali macros aumentereste, quanti e perché?
Ho pensato che aumentare le PRO non abbia senso, poiché sono già più di 2gr/peso corporeo
Vi ringrazio.