Salve a tutti, sono un neofita del settore e avrei delle domande da porvi.
Da quello che ho letto su internet, facendo una dieta ipercalorica associata ad un buon allenamento, si dovrebbe crescere muscolarmente ed avere ipertrofia.
Ovviamente con una dieta ipercalorica non cresce solo il muscolo ma anche grasso corporeo.
Ora vi chiedo.. Una crescita ottimale di peso, quanto deve essere in un mese? E in che percentuale? (Es. sparando numeri a caso, aumento di peso totale 3Kg, 70% massa magra 30%massa grassa quindi 2,1Kg massa magra 900 massa grassa.)
Invece in ipocalorica si dovrebbe diminuire di peso perdendo sia massa magra che massa grassa.
Anche qui una perdita di peso ideale quanto dovrebbe essere? E in che percentuale? (Es. sparando numeri a caso, diminuizione di peso totale 2Kg, 70% massa grassa 30%massa magra, quindi 1,4Kg massa grassa 600 massa magra.)
Altra domanda, quanto tempo è consigliabile rimanere in ipercalorica per poi passare all'ipocalorica? 1 mese e 1 mese, oppure cicli piu lunghi?
Da quello che ho letto su internet, facendo una dieta ipercalorica associata ad un buon allenamento, si dovrebbe crescere muscolarmente ed avere ipertrofia.
Ovviamente con una dieta ipercalorica non cresce solo il muscolo ma anche grasso corporeo.
Ora vi chiedo.. Una crescita ottimale di peso, quanto deve essere in un mese? E in che percentuale? (Es. sparando numeri a caso, aumento di peso totale 3Kg, 70% massa magra 30%massa grassa quindi 2,1Kg massa magra 900 massa grassa.)
Invece in ipocalorica si dovrebbe diminuire di peso perdendo sia massa magra che massa grassa.
Anche qui una perdita di peso ideale quanto dovrebbe essere? E in che percentuale? (Es. sparando numeri a caso, diminuizione di peso totale 2Kg, 70% massa grassa 30%massa magra, quindi 1,4Kg massa grassa 600 massa magra.)
Altra domanda, quanto tempo è consigliabile rimanere in ipercalorica per poi passare all'ipocalorica? 1 mese e 1 mese, oppure cicli piu lunghi?