Alimentazione per un neofita

[andre-running]

Ciao a tutti,

mi chiamo Andrea, ho 30 anni, 70kg e sono alto 1.81.
Dopo qualche anno di attività in palestra, con risultati parzialmente soddisfacenti, causa lavoro sono ormai 5 anni che non pratico attività fisica, a parte un po’ di corsa.
Sono magro di costituzione, a parte un po’ di grasso addominale, ho sempre mangiato di tutto senza mai dover guardare la bilancia e le calorie.

Adesso mi sono iscritto di nuovo in palestra, dove conto di andarci 3-4 volte a settimana però vorrei abbinarci anche una dieta corretta per cercare di definirmi meglio.
Vi leggo da tempo e mi sono studiato bene i vari post sull alimentazione….vi scrivo quello che e un esempio della mia “dieta” tipo e vi chiederei se foste così gentili da correggerla e darmi qualche consiglio.

Colazione:
1 bicchiere di latte o 1 yogurt, con 3-4 fette biscottate con marmellata
1 frutti (banana o pesca)

Spuntino:
1 pacchetto di crackers o piatto di bresaola con olio
1 mela o 1 banana

Pranzo:
80gr di pasta con un cucchiaio di olio oppure un piatto di riso
insalata verde con tonno e/o con mozzarella o petto di pollo
1 frutto

Spuntino:
1 pacchetto di crackers o piatto di bresaola con olio
1 mela o 1 banana

Cena:
Pesce (tonno, salmone, sogliola), oppure carne bianca/rossa
Insalata con verdure varie (zucchine, piselli, carote…).

Non conosco il peso esatto di molti ingredienti, mangio sano, diciamo la classica dieta mediterranea, che però immagino non sia perfetta per mettere su un po’ di muscoli ed eliminare il grasso addominale.

Qualsiasi vostro consiglio e osservazione è più che gradito.

grazie a tutti
Andrea

[andre-running]

Il mio obiettivo sarebbe quello di raggiungere un fisico di questo tipo: (che per me sembrano simili ma forse non lo sono).

https://ibb.co/FYxtS3x

https://ibb.co/RNkrYnV

grazie ancora a tutti

[Ozn]

Sei sicuro di aver letto la guida? Non capisco come sostituisci gli alimenti. Un pacchetto di crackers non equivale ad un piatto di bresaola. Per capire come mangi servono anche le grammature ed il calcolo dei macro totali e delle calorie. Un piatto di pasta può essere 80g così come 200, quindi senza sapere quanto mangi è inutile. Basta una bilancia da cucina da 5 euro.
Tutte cose discusse già 7 anni fa, durante i quali mi sembra non sia cambiato niente, inclusa la storia della bilancia

https://www.bodyweb.com/threads/419040-Dieta-per-definizione-addominali

[andre-running]

Sei sicuro di aver letto la guida? Non capisco come sostituisci gli alimenti. Un pacchetto di crackers non equivale ad un piatto di bresaola. Per capire come mangi servono anche le grammature ed il calcolo dei macro totali e delle calorie. Un piatto di pasta può essere 80g così come 200, quindi senza sapere quanto mangi è inutile. Basta una bilancia da cucina da 5 euro.
Tutte cose discusse già 7 anni fa, durante i quali mi sembra non sia cambiato niente, inclusa la storia della bilancia
https://www.bodyweb.com/threads/4190...one-addominali

Ciao,
ti ringrazio per la risposta.
Il fatto è che essendo poco esperto speravo mi poteste dare qualche consiglio voi sulle varie grammature, considerando anche che molto spesso, soprattutto a pranzo in settimana, non ho la possibilità di scegliere se mangiare 80 o 100gr di pasta.

Provo a riportare la dieta con qualche modifica:

Colazione:
1 bicchiere di latte o 1 yogurt, con 3-4 fette biscottate con marmellata
1 frutto (mela/banana)


Spuntino:
100gr di bresaola con un cucchiaio di olio
1 frutto (mela/banana)
10 mandorle


Pranzo:
100gr di pasta con un cucchiaio di olio oppure 150g di riso in bianco
insalata verde con tonno o 150gr di carne bianca


Spuntino:
Proteine in polvere
1 frutto (mela/banana)
10 mandorle


Cena:
250-300 gr di pesce (tonno, salmone, spada, sogliola), oppure carne bianca/rossa
Insalata con verdure varie (zucchine, piselli, carote…).