Alimentazione disastrosa

[GalaxyBanners]

Una domanda stupida, ma se io a pranzo e cena mangio pasta in bianco quindi solo con olio, e per secondo prendo le proteine in polvere , oppure se la sera sostituisco la pasta con 100gr di farina d avena e proteine in polvere, vado lo stesso in crescita muscolare? Il cibo sulla nave è piena di grassi, non ho un ottima alimentazione sopratutto carenza di pollo e tacchino, non posso nemmeno cucinarmi qualcosa, ma non posso campare di proteine in polvere e avena a pranzo e cena.. sto ingrassando più che fare massa .. come secondo piatto anche se c’è pollo o pesce è pieno di condimenti pieni di grassi, uguale la pasta, per la pasta provvedo in bianco ma il resto non posso

[riccardo III]

Io sono appena rientrato da 60gg di imbarco, la mensa è quella, ci si deve adattare e con un po' di occhio rientrare nelle calorie.
I condimenti in eccesso possono essere scartati e lasciati nel piatto, ma ne vale la pena?
Se ingrassi è perché mangi troppo e superi il tuo fabbisogno.
Anche se ti nutrissi a riso e pollo, in eccesso, ingrasseresti.

Ti consiglio di non fissati troppo, magia i tuoi 3 pasti al giorno e integra se necessario con le proteine in polvere. L'aveva la puoi utilizzare a colazione.

[Bob Terwilliger]

I grassi sono una delle basi dell'alimentazione, non sono mica una jattura infilata nei cibi per soddisfare la golosità.

[ermzenn]

Se per arrivare alla giusta quota proteica mangi molti grassi perché carne e pesce sono molto conditi, Poi c'è il formaggio che è grasso ecc... Vai ad occhio mangiando solo quelle e non mangiare il primo, così ti eviti già una bella quota di carbo e grassi. Meglio rientrare nelle calorie anche se sbilanciate per quanto riguardo il rapporto grassi-carboidrati che avere un miglior rapporto ma sforare di brutto

[Mario12]

I grassi sono una delle basi dell'alimentazione, non sono mica una jattura infilata nei cibi per soddisfare la golosità.

in realtà parlando di allenamento diversa gente (anche menphisdaemon in passato) sostiene che siano il macronutriente più sopravvalutato , ci sono molte diatribe a riguardo.

[riccardo III]

in realtà parlando di allenamento diversa gente (anche menphisdaemon in passato) sostiene che siano il macronutriente più sopravvalutato , ci sono molte diatribe a riguardo.

Ma nella vita ci sono delle priorità e bisogna dare la giusta importanza alle cose.
Se uno gareggia e si trova in preparazione, allora i pasti devono necessariamente essere controllati.
Ma se ci si allena x avere 2 muscoletti, seguire una dieta ossessiva a riso, pollo e grassi bassi non ha valore aggiunto, anzi...

Lavoro sulle navi da 20 anni, mi alleno da altrettanti e sono sempre riuscito a cavarmela, anche a bordo, con quello che passava la mensa.
E ti dirò di più: che una delle forme migliori l'ho raggiunta proprio su una nave, con una palestrina infima.

Ho seguito diete a bordo: dalla paleo, a diete massa tipo secchio dell'immondizia.
In questo ultimo imbarco ho fatto un IF, 8-16.
E diverse volte a colazione latte e cornflakes... normalmente non consumo latte...

[claudio96]

pasta+grana/olio e shaker di Whey non mi
sembra affatto male come completezza di macronutrienti.
aggiungi un multivitaminico e sei apposto

[Mario12]

Ma nella vita ci sono delle priorità e bisogna dare la giusta importanza alle cose.
Se uno gareggia e si trova in preparazione, allora i pasti devono necessariamente essere controllati.
Ma se ci si allena x avere 2 muscoletti, seguire una dieta ossessiva a riso, pollo e grassi bassi non ha valore aggiunto, anzi...

si sono d'accordo ...
però credo che non bisogna neanche ragionare all'inverso , io sono sempre stato fissato col farmi piatti zeppi di olio extravergine ..
oppure mangiarne un corposo quantitativo per "ottimizzare i livelli ormonali" (cosa su cui ci sono molti dubbi)
ancora peggio prestare più attenzione ai grassi che al totale di calorie giornaliere (quello invece è certo che te li abbatte sul lungo termine , gli ormoni)

[riccardo III]

si sono d'accordo ...
però credo che non bisogna neanche ragionare all'inverso , io sono sempre stato fissato col farmi piatti zeppi di olio extravergine ..
oppure mangiarne un corposo quantitativo per "ottimizzare i livelli ormonali" (cosa su cui ci sono molti dubbi)
ancora peggio prestare più attenzione ai grassi che al totale di calorie giornaliere (quello invece è certo che te li abbatte sul lungo termine , gli ormoni)

Ma infatti nessuno sta ragionando all'inverso. La questione é semplice, priorità LAVORO, il cibo é selezionato dalla mensa, con un po' di occhio si può gestire in maniera tranquilla, basta un po' di elasticità.
Se fanno lo spezzatino di maiale o la fettina alla pizzaiola, te la mangi, non si può pensare di stare mesi imbarcato ad imparanoiarsi sul cibo o nutrirsi di polveri.

[riccardo III]

pasta+grana/olio e shaker di Whey non mi
sembra affatto male come completezza di macronutrienti.
aggiungi un multivitaminico e sei apposto

X mesi a tutti i pasti? Pasta + grana+ whey? No good

[claudio96]

X mesi a tutti i pasti? Pasta + grana+ whey? No good

tutti i pasti no, ma almeno una volta al giorno si.
poi se c'è qualcosa di accettabile in mensa si ripiega su quello chiaramente, ma piuttosto che mangiarmi un piatto di fagioli inondati di olio di bassa qualità preferisco mille volte uno shaker di Whey

[GalaxyBanners]

Ma infatti nessuno sta ragionando all'inverso. La questione é semplice, priorità LAVORO, il cibo é selezionato dalla mensa, con un po' di occhio si può gestire in maniera tranquilla, basta un po' di elasticità.
Se fanno lo spezzatino di maiale o la fettina alla pizzaiola, te la mangi, non si può pensare di stare mesi imbarcato ad imparanoiarsi sul cibo o nutrirsi di polveri.

Hai pienamente ragione infatti io ultimamente a colazione prendo il mass gainer e come spuntino la barretta proteica.. vedi che impasto sto facendo pur di fare massa… comunque potrei vedere il tuo piano di allenamento dato che anch’io sono in nave? io ne seguo uno bello tosto, però dare un occhiata al
tuo non mi farebbe male

[riccardo III]

Hai pienamente ragione infatti io ultimamente a colazione prendo il mass gainer e come spuntino la barretta proteica.. vedi che impasto sto facendo pur di fare massa… comunque potrei vedere il tuo piano di allenamento dato che anch’io sono in nave? io ne seguo uno bello tosto, però dare un occhiata al
tuo non mi farebbe male

Ho un diario qui sul forum " programmazione 3 mesi".
Ma non l'ho aggiornato quando ero imbarcato, x motivi di tempo. Faccio turni da 12 ore consecutive.

Puoi scrivere lì se vuoi, dato che questa sezione è dedicata alla alimentazione, sul mio diario possiamo discutere di entrambi gli aspetti, alimentazione- allenamento-integrazione.

Anche perché tutto dipende da cosa si ha a disposizione, dalla mensa alla palestra. Tra l'altro io cambio spesso nave, lavoro anche su mezzi gestiti da indiani, cinesi, filippini, inglesi... quindi passo dalla classica cucina alla italiana maniera, a mense a base di chicken Masala, e gelato al cardamomo.

Proprio per questo motivo, parlavo di elasticità, anche perché diventa impensabile portarsi dietro scorte di polveri proteiche su imbarchi lunghi o come nel mio caso, se ci sono di mezzo lunghe tratte aeree.

Da quello che ho capito sei imbarcato su nave italiana, quindi già è un punto a tuo favore, qualità cibo, scelte gastronomiche a menù, igiene.

[Bob Terwilliger]

in realtà parlando di allenamento diversa gente (anche menphisdaemon in passato) sostiene che siano il macronutriente più sopravvalutato , ci sono molte diatribe a riguardo.

Comunque ci sono aminoacidi e grassi essenziali che devono essere introdotti con l'alimentazione, dato che non abbiamo enzimi per produrli ex-novo.

[Mario12]

Comunque ci sono aminoacidi e grassi essenziali che devono essere introdotti con l'alimentazione, dato che non abbiamo enzimi per produrli ex-novo.

io gli omega 3 li prendo da una vita , iniziano ad esserci molti dubbi anche su quelli però …
li penso che basti non attuare una dieta in stile USA con rapporto omega 6 di 1:20