Mia prima dieta: obiettivo aumento massa!

[Vincenzo1992]

Ciao ragazzi, questa è la prima volta che posto una dieta, vorrei iniziare a fare le cose per bene anche per quanto riguarda l'alimentazione.

Ho 29 anni e mi alleno 5 volte a settimana. Sono alto 179 cm e peso 69 kg.
Stile di vita: ultra-sedentario (praticamente esco di casa solo per allenarmi).

DIETA: 2500 kcal

Ore 13, colazione (la mattina mi alzo a quest'ora)

1 banana 100 kcal
1 bicchiere di ACE 86 kcal
1 scoop whey 105 kcal
10 mandorle 63 kcal
TOTALE: 354 kcal

Ore 15, allenamento

Ore 17:30, post-wo

10 fette biscottate marmellata 600 kcal
1 scoop whey 105 kcal
2 bicchieri ACE 172 kcal
15 mandorle 95 kcal
TOTALE: 972 kcal

Ore 21, cena
3 uova + 3 cucchiai di olio + 50 gr pane integrale 582 kcal
250 ml di latte con cacao e zuccero 245 kcal
TOTALE: 827 kcal

Ore 2, pre-nanna
2 kinder paradiso + 2 actimel 400 kcal
TOTALE 400 kcal

TOTALE COMPLESSIVO: 2553 kcal

Come vi sembra? So che sotto molti aspetti può non essere l'ideale ma vi assicuro che già così faccio una fatica del diavolo a chiudere le 2500 kcal prefissate.
Datemi pure vostri suggerimenti per migliorarla, grazie anticipatamente

[Sergio]

10 fette biscottate con marmellata? Prenanna con 2 kinder paradiso? Ma chi l'ha fatta sta dieta, Master Wallace?

[Venkman85]

Buona la kinder paradiso. Non le mangio da anni, voglio anche io un piano alimentare che le preveda.
E anche svegliarmi alle 13 invece che alle 7.

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[SimoneBW]

Ma a 29 anni non fai nient'altro? Lavoro? Studio?

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[Vincenzo1992]

10 fette biscottate con marmellata? Prenanna con 2 kinder paradiso? Ma chi l'ha fatta sta dieta, Master Wallace?

Le mangio perché non ho idea di cosa potrei usare per aumentare le calorie in modo "facile"... secondo te che alimenti potrei introdurre/eliminare?

[Vincenzo1992]

Buona la kinder paradiso. Non le mangio da anni, voglio anche io un piano alimentare che le preveda.
E anche svegliarmi alle 13 invece che alle 7.

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Beh, se vuoi svegliarti alle 13, fallo : )

Cosa mi consigli comunque?

[Vincenzo1992]

Ma a 29 anni non fai nient'altro? Lavoro? Studio?

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No, esatto. Che consigli mi daresti sulla dieta?

[Mario12]

Le mangio perché non ho idea di cosa potrei usare per aumentare le calorie in modo "facile"... secondo te che alimenti potrei introdurre/eliminare?

Usa carboidrati seri nei pasti principali (pasta , riso , etc ...) e aumenta le quantità da lì componendo pasti completi con proteine grassi e verdure (che non mangi)

[Vincenzo1992]

Usa carboidrati seri nei pasti principali (pasta , riso , etc ...) e aumenta le quantità da lì componendo pasti completi con proteine grassi e verdure (che non mangi)

Ci ho provato, non riesco ad arrivare a 2500 kcal con pasta o riso... a un certo punto ho lo stomaco pieno e mi viene da rimettere...

[SimoneBW]

No, esatto. Che consigli mi daresti sulla dieta?

Fai qualcosa, inizia ad uscire da casa. La dieta viene dopo.

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[Vincenzo1992]

10 fette biscottate con marmellata? Prenanna con 2 kinder paradiso? Ma chi l'ha fatta sta dieta, Master Wallace?

Sulle fette biscottate con marmellata, perché non vanno bene? Io sapevo che erano una buona fonte di carbo

[Ozn]

Sono due anni che fai la stesse domande:

https://www.bodyweb.com/threads/464452-Alimenti-ad-alta-densit%C3%A0-calorica

https://www.bodyweb.com/threads/466407-Kinder-paradiso-actimel-mandorle-pre-nanna

https://www.bodyweb.com/threads/465468-Cosa-mangiare-prima-dell-allenamento

Se ti svegli alle 9 (facciamo 9:30, cosí é meno traumatico), fino alle 13 fai in tempo a fare altri due pasti e vedi che arrivi anche a 3000 kcal al giorno, magari anche con del cibo cristiano. Le buone fonti di carboidrati sono tutte tranne la marmellata, almeno questo dovrebbe essere ormai chiaro.

Evidentemente il tuo stile di vita non ti consente di alimentarti in maniera diversa.
Dove non arriva il cibo solido arrivano le polveri. Se ne é discusso fino allo sfinimento

[Vincenzo1992]

Sono due anni che fai la stesse domande:

https://www.bodyweb.com/threads/464452-Alimenti-ad-alta-densit%C3%A0-calorica

https://www.bodyweb.com/threads/466407-Kinder-paradiso-actimel-mandorle-pre-nanna

https://www.bodyweb.com/threads/465468-Cosa-mangiare-prima-dell-allenamento

Se ti svegli alle 9 (facciamo 9:30, cosí é meno traumatico), fino alle 13 fai in tempo a fare altri due pasti e vedi che arrivi anche a 3000 kcal al giorno, magari anche con del cibo cristiano. Le buone fonti di carboidrati sono tutte tranne la marmellata, almeno questo dovrebbe essere ormai chiaro.

Evidentemente il tuo stile di vita non ti consente di alimentarti in maniera diversa.
Dove non arriva il cibo solido arrivano le polveri. Se ne é discusso fino allo sfinimento

Non mi posso svegliare alle 9 perché vado a letto alle 4. Dormirei 5 ore e non credo faccia molto bene alla salute

Detto questo, ora mi leggo i link

[Vincenzo1992]

Scusa ma che link mi hai postato?? Quelli sono i miei!

Mi potresti postare dei link su come si costruisca una dieta? Ho cercato nei thread in nota ma non li ho trovati

[Vincenzo1992]

Ad esempio, dici che si è parlato fino alla morte della marmellata. Io francamente non ho trovato nulla dove se ne parlasse