Buonasera a tutti voi, sono nuovo e vorrei un parere di voi esperti.
Sono alto 1.79, peso 77,50, definizione da due mesi e attualmente vorrei mettere massa.
Livello muscolare molto definito medio sulla grandezza muscolare, gli addominali leggermente appannati ma visibili al 50%.
La mia dieta:
Colazione
30 gr di proteine con acqua 250ml + 4 panbauletto integrale con crema proteica
oppure
4 pancakes farina cocco o avena + 250 ml latte par.scremato con 30 gr proteine
spuntino
80gr fesa o bresaola e due fette di pan bauletto integrale o 5 fette biscottate
Pranzo
150gr carbo(pasta riso integrali o venere) + 200gr carne o pesce e verdure
spuntino
Yogurt greco e 5/6 mandorle
cena
uguale al pranzo
Prenanna sheaker proteine 20gr whey isolate e 5 mandorle
Domenica pranzo libero
Palestra alleno regolarmente 2 gruppi muscolari(3/4 sett)a sfinimento, scalando le serie e aumentando i carichi.
Dite di sistemare qualcosa o aggiungere?
vorrei ingrandirmi sempre di piu. Vorrei il mio corpo’definito’ muscolarmente come adesso ma piu gonfio, sono pieno di vene sopratutto braccia e polpacci
Grazie a chi dedicherà la sua pazienza in questo post.
Sono alto 1.79, peso 77,50, definizione da due mesi e attualmente vorrei mettere massa.
Livello muscolare molto definito medio sulla grandezza muscolare, gli addominali leggermente appannati ma visibili al 50%.
La mia dieta:
Colazione
30 gr di proteine con acqua 250ml + 4 panbauletto integrale con crema proteica
oppure
4 pancakes farina cocco o avena + 250 ml latte par.scremato con 30 gr proteine
spuntino
80gr fesa o bresaola e due fette di pan bauletto integrale o 5 fette biscottate
Pranzo
150gr carbo(pasta riso integrali o venere) + 200gr carne o pesce e verdure
spuntino
Yogurt greco e 5/6 mandorle
cena
uguale al pranzo
Prenanna sheaker proteine 20gr whey isolate e 5 mandorle
Domenica pranzo libero
Palestra alleno regolarmente 2 gruppi muscolari(3/4 sett)a sfinimento, scalando le serie e aumentando i carichi.
Dite di sistemare qualcosa o aggiungere?
vorrei ingrandirmi sempre di piu. Vorrei il mio corpo’definito’ muscolarmente come adesso ma piu gonfio, sono pieno di vene sopratutto braccia e polpacci
Grazie a chi dedicherà la sua pazienza in questo post.