Mi sento troppo secco, cerco consigli per mettere su massa!
Salve a tutti, è una delle prime volte che scrivo su un forum, per cui spero di aver fatto tutto giusto...
Come da titolo, sento di aver bisogno consigli per quanto riguarda la mia alimentazione, per questo motivo
cercherò di condividere con voi piu informazioni possibili. Ogni consiglio è ben accetto, premettendo che sono davvero alle prime armi e molte cose
che per poi potrebbero sembrare scontate, molto probabilmente per me non lo sono. Spero rispondiate in tanti!
Tanto per cominciare, il mio nome è Emanuele e sono un ragazzo di 22 anni, peso 63,5kg (etto meno, etto più) e sono alto 181cm.
Fin da bambino son sempre stato abbastanza cicciottello, con prevalenza di grasso sulla pancia, sui fianchi (maniglie dell'amore) e
in viso.
Questo fino ad inizio giugno dello scorso anno, momento durante il quale praticamente
da un giorno all'altro decido di cambiare stile di vita, allenandomi tutti i giorni (a casa) tranne la domenica e mangiando
sano quanto più possibile. Ogni tanto, circa 1 o 2 volte a settimana, faccio cardio.
Facendo in questo modo, in questo lasso di tempo sono riuscito a dimagrire di circa 15kg, perdendo completamente
tutte quelle che credevo le peculiarità incaccellabili del mio corpo, come le maniglie.
Dimagrire era il mio obbiettivo principale, tuttavia una volta raggiunto mi sono accorto di voler andare oltre e costruire anche un po di
massa muscolare, dato che guardandomi allo specchio giorno per giorno ho cominciato a notare un principio di pettorali, addominali e bicipiti...
per questo motivo ho cercato via via di aumentare i carichi di allenamento e di implementare all'interno della mia alimentazione un maggior numero
di proteine e grassi buoni.
Tuttavia, di recente mi son accorto di non notare piu cambiamenti particolari nel mio fisico e comincio a pensare
di avere adesso il problema opposto, ovvero quello di essere troppo magro (ed il mio guardaroba me ne ha dato conferma) motivo per il quale
scrivo questo post, prima di cominciare a prendere in considerazione di affidarmi ad un nutrizionista e/o ad una buona palestra (ma se evitassi sarebbe l'ideale).
Qui vi è un esempio di ciò che mangio nella mia giornata tipo (se tutto va bene)
COLAZIONE
Due gallette di riso con un cucchiaino pieno di burro d'arachidi e un bicchiere di latte
PRANZO
100 grammi di pasta al sugo
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
100gr di fiocchi di latte e un paio di gallette di riso
CENA
Petto di pollo, insalata e patate
SPUNTINO PRE NANNA
1 mela
Rammento che il mio obbiettivo sarebbe quello di diventare un pò più grosso, e so che ciò che mangio non è neanche minimamente abbastanza, ma scrivo questo post proprio perchè non so da dove cominciare!
Questo è più o meno tutto ciò che riesco a raccogliere circa la mia giornata tipo, chiedo scusa per la grande mole di informazioni
e, per chi sarà cosi gentile rispondere a questo post, ringrazio di cuore in anticipo!
vi allego qui le foto del mio fisico attuale (Spero di farlo nel modo corretto), se può essere utile.
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Come da titolo, sento di aver bisogno consigli per quanto riguarda la mia alimentazione, per questo motivo
cercherò di condividere con voi piu informazioni possibili. Ogni consiglio è ben accetto, premettendo che sono davvero alle prime armi e molte cose
che per poi potrebbero sembrare scontate, molto probabilmente per me non lo sono. Spero rispondiate in tanti!
Tanto per cominciare, il mio nome è Emanuele e sono un ragazzo di 22 anni, peso 63,5kg (etto meno, etto più) e sono alto 181cm.
Fin da bambino son sempre stato abbastanza cicciottello, con prevalenza di grasso sulla pancia, sui fianchi (maniglie dell'amore) e
in viso.
Questo fino ad inizio giugno dello scorso anno, momento durante il quale praticamente
da un giorno all'altro decido di cambiare stile di vita, allenandomi tutti i giorni (a casa) tranne la domenica e mangiando
sano quanto più possibile. Ogni tanto, circa 1 o 2 volte a settimana, faccio cardio.
Facendo in questo modo, in questo lasso di tempo sono riuscito a dimagrire di circa 15kg, perdendo completamente
tutte quelle che credevo le peculiarità incaccellabili del mio corpo, come le maniglie.
Dimagrire era il mio obbiettivo principale, tuttavia una volta raggiunto mi sono accorto di voler andare oltre e costruire anche un po di
massa muscolare, dato che guardandomi allo specchio giorno per giorno ho cominciato a notare un principio di pettorali, addominali e bicipiti...
per questo motivo ho cercato via via di aumentare i carichi di allenamento e di implementare all'interno della mia alimentazione un maggior numero
di proteine e grassi buoni.
Tuttavia, di recente mi son accorto di non notare piu cambiamenti particolari nel mio fisico e comincio a pensare
di avere adesso il problema opposto, ovvero quello di essere troppo magro (ed il mio guardaroba me ne ha dato conferma) motivo per il quale
scrivo questo post, prima di cominciare a prendere in considerazione di affidarmi ad un nutrizionista e/o ad una buona palestra (ma se evitassi sarebbe l'ideale).
Qui vi è un esempio di ciò che mangio nella mia giornata tipo (se tutto va bene)
COLAZIONE
Due gallette di riso con un cucchiaino pieno di burro d'arachidi e un bicchiere di latte
PRANZO
100 grammi di pasta al sugo
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
100gr di fiocchi di latte e un paio di gallette di riso
CENA
Petto di pollo, insalata e patate
SPUNTINO PRE NANNA
1 mela
Rammento che il mio obbiettivo sarebbe quello di diventare un pò più grosso, e so che ciò che mangio non è neanche minimamente abbastanza, ma scrivo questo post proprio perchè non so da dove cominciare!
Questo è più o meno tutto ciò che riesco a raccogliere circa la mia giornata tipo, chiedo scusa per la grande mole di informazioni
e, per chi sarà cosi gentile rispondere a questo post, ringrazio di cuore in anticipo!
vi allego qui le foto del mio fisico attuale (Spero di farlo nel modo corretto), se può essere utile.
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