Pareri sulla mia dieta

[Papà Castoro]

Ciao a tutti, vorrei dei consigli sulla mia dieta sono 187 per 81 Kg, prima ero circa 88kg ma sto mangiando meno e ho iniziato a fare anche atletica, vorrei mettere massa pulita continuando anche a fare cardio anche se so che troppo cardio può stonare nella fase di massa.
Questa è la mia dieta:

COLAZIONE:FIOCCHI D'AVENA 100 GRAMMI, LATTE 200 ML, MIRTILLI 50 GRAMMI
SPUNTINO META' MATTINA: PROTEINE IN POLVERE 30 GRAMMI,1 BANANA
PRANZO: RISO BASMATI 150 GRAMMI,POLLO 250 GRAMMI, OLIO EVO 10 GRAMMI, PANE DI SEGALE 80 GRAMMI.
SPUNTINO:FETTE BISCOTTATE INTEGRALI 150 GRAMMI,BURRO D'ARACHIDI 30 GRAMMI, CIOCCOLATO FONDENTE 85% 30 GRAMMI
CENA:SALMONE 200 GRAMMI, OLIO EVO 10 GRAMMI, PATATE 250 GRAMMI, INSALATA A VOLONTA'
SPUNTINO PRE NANNA:YOGURT GRECO 0% 200 GRAMMI E 20 GRAMMI DI MIELE

CALORIE CIRCA 3139, CARBO 324 GRAMMI, PROTE 215 GR, GRASSI 105

Non so se eliminare le proteine in polvere a metà mattina perchè come quota proteica già ci sono, per ora non ho previsto integrazione, potrei prendere un multivitaminico a meta' mattina e 3 grammi di creatina dopo pranzo e 3 grammi dopo cena. mi allen3-4 volte a settimana in multifrequenza con multiarticolari pesanti e corpo libero, nei giorni off faccio atletica.

Grazie in anticipo per i vostri consigli

[Vale909]

Ciao Inevitabilmente mettendo massa ''pulita'' metterai anche un po di grasso , tranne in altri casi..
se hai proteine in eccesso puoi anche toglierle senza nessun problema .
Cmq la dieta è bella pulita ma soggettivamente parlando io la farei molto più variegata non puoi mangiare salmone ogni giorno a cena e te lo dice uno che ama il salmone .
Il pesce cerca di alternalo spesso anche con quello magro e da li ti gestisci i grassi che devi comunque raggiungere .

[Papà Castoro]

Ciao Inevitabilmente mettendo massa ''pulita'' metterai anche un po di grasso , tranne in altri casi..
se hai proteine in eccesso puoi anche toglierle senza nessun problema .
Cmq la dieta è bella pulita ma soggettivamente parlando io la farei molto più variegata non puoi mangiare salmone ogni giorno a cena e te lo dice uno che ama il salmone .
Il pesce cerca di alternalo spesso anche con quello magro e da li ti gestisci i grassi che devi comunque raggiungere .

Ok grazie, conta che la dieta cambia ogni giorno questo è un giorno tipo, in alcuni giorni metterò al posto del salmone acciughe pescespada o altro e aumenterò il burro d'arachidi e la cioccolata.