Tempo di assunzione proteine

[Mb12]

Ciao ragazzi, siccome mi alleno alle 6/6:30 e le PRO, le prendo subito dopo l'allenamento, quindi alle 8 ,poi ceno verso le 9/9:30. Volevo sapere se è inutile prenderle in questo modo. (Non le sostituisco con cibo solifo nella cena semplicemente x una questione economica..) quando consigliate di farmi lo shaker? La mattina a colazione ? Tenendo in conto che cmq nel preworkout non le posso prendere xk sono a lavoro.. grazie in anticipo

[Danielish]

puoi anche farne a meno e cenare direttamente al massimo puoi prendere degli eaa ma onestamente aspetterei quell'oretta per poi cenare direttamente

[claudio96]

Ciao ragazzi, siccome mi alleno alle 6/6:30 e le PRO, le prendo subito dopo l'allenamento, quindi alle 8 ,poi ceno verso le 9/9:30. Volevo sapere se è inutile prenderle in questo modo. (Non le sostituisco con cibo solifo nella cena semplicemente x una questione economica..) quando consigliate di farmi lo shaker? La mattina a colazione ? Tenendo in conto che cmq nel preworkout non le posso prendere xk sono a lavoro.. grazie in anticipo

no, non sono inutili….se sono idrolizzate/isolate in un ora e mezza le hai già assimilate

[Mb12]

Ok, e se non dovessi farcela a prenderle entro quell orario, a colazione andrebbero bene lo stesso?

[claudio96]

la cosa più importante è che raggiungi il tuo fabbisogno giornaliero di proteine nobili, le fonti e il timing sono secondari.
le Whey non sono obbligatorie eh, dipende dal contesto globale

[RAYBAN]

Se raggiungi i 2g di pro per kg, con una parte di pro nobili, non farti problemi.
2g di pro per kg, si raggiungono facilmente.

[Mb12]

Ok, perfetto. Un'altra domanda fuori topic però.. sto prendendo anche la creatina monoidrato, 3gr -3gr-3gr. Vabbene prenderla prima della colazione ? Poi nel pre e post allenamento la prendo sempre accompagnata da cibo!! Confermatemi se può andare bene. Grazie in anticipo.

[RAYBAN]

Basta assumerla.
In teoria assunta con un pasto glucidico potrebbe migliorare l'assorbimento. Buona norma anche diluirla in 100ml di acqua tiepida ogni grammo.

9g al giorno? Personalmente trovo più efficace dosaggi bassi (3g circa) per periodi piuttosto lunghi.

[Mb12]

Sto facendo 9gr al giorno nei giorni on e 6gr negli off..cmq quindi in pratica la abbino allo spuntino pre e post workout.. pre-workout : gallette +creatina , appena finisco allenamento shaker proteico+creatina+banana. Nel.caso posso sciogliere direttamente nello shaker con le proteine?

[RAYBAN]

Certo che sì

[Mb12]

Ok perfetto..ultima cosa questa mattina mi alleno verso le 11.. alle 10 farò colazione, quindi coincide con il mio pre work out. Posso dividere l assunzione di crea in questo modo: 3 gr a colazione (pre-workout), 3 g dopo con shaker e carb, e 3 gr stasera verso le 6 o a cena ?? Non cambia nulla?. L'importante anche in questo caso è sempre rispettare il dosaggio? Se avete qualche consiglio su come ottimizzare il timing svrivete pure. Grazie