Buongiorno a tutti,
Ho 38 anni e da un anno a questa parte, quasi un anno ormai, si parla di luglio 20' ho iniziato un percorso di dimagrimento per cercare di rimettermi in forma.
In passato ho fatto sport, a livello agonistico nuoto fino all'adolescenza poi negli anni sporadicamente altre attività ma con durata breve.
Questa la mia condizione di partenza a luglio 2020, sono alto 178cm e partivo da 106kg:
Ora la situazione è questa: 78kg
Ho seguito e sto seguendo un programma di allenamento di Miletto, nello specifico il metodo coniugato di Calisthenics e integrato con delle sessioni di corda che ora utilizzo per scaldarmi, circa 10/15 minuti. All'inizio del "percorso" la corda è stata il mio starting point, usavo l'app di CrossRope e facevo almeno 5 allenamenti a settimana.
Per quanto concerne l'alimentazione ho iniziato a pesare e caricare su FatSecret tutto ciò che mangiavo, correggendo il tiro ogni volta che scoprivo qualcosa di nuovo. Insomma ho dedicato un sacco di tempo a documentarmi e allo stato attuale ho costruito una dieta da circa 1800kcal, 1.7gr/kg di proteine, max 60gr di grassi al giorno, il resto carbs.
Il problema è che sento di star bene così, ma so che una persona normale, che si allena, dovrebbe introdurre molte più calorie, leggo che alcuni introducono almeno 2300, chi 2500 o anche oltre le 3000kcal!
Con 1800 e allenandomi 3/4 volte la settimana a corpo libero, ma cercando quando l'esercizio lo permette di sovraccaricare noto uno stallo a livello di peso, non capisco se sono ancora in ricomposizione, se devo continuare così e vedere come procede oppure incrementare le calorie.. vorrei solo una cosa, non recuperare il grasso!
Vorrei asciugarmi ancora un po' e avere un introito calorico nella media.. sono sicuro che posso perdere gli ultimi kg se scendo nuovamente a 1500/giorno (quota con cui ho iniziato) ma possibile che io debba stare così basso??
Grazie a tutti
Ho 38 anni e da un anno a questa parte, quasi un anno ormai, si parla di luglio 20' ho iniziato un percorso di dimagrimento per cercare di rimettermi in forma.
In passato ho fatto sport, a livello agonistico nuoto fino all'adolescenza poi negli anni sporadicamente altre attività ma con durata breve.
Questa la mia condizione di partenza a luglio 2020, sono alto 178cm e partivo da 106kg:
Ora la situazione è questa: 78kg
Ho seguito e sto seguendo un programma di allenamento di Miletto, nello specifico il metodo coniugato di Calisthenics e integrato con delle sessioni di corda che ora utilizzo per scaldarmi, circa 10/15 minuti. All'inizio del "percorso" la corda è stata il mio starting point, usavo l'app di CrossRope e facevo almeno 5 allenamenti a settimana.
Per quanto concerne l'alimentazione ho iniziato a pesare e caricare su FatSecret tutto ciò che mangiavo, correggendo il tiro ogni volta che scoprivo qualcosa di nuovo. Insomma ho dedicato un sacco di tempo a documentarmi e allo stato attuale ho costruito una dieta da circa 1800kcal, 1.7gr/kg di proteine, max 60gr di grassi al giorno, il resto carbs.
Il problema è che sento di star bene così, ma so che una persona normale, che si allena, dovrebbe introdurre molte più calorie, leggo che alcuni introducono almeno 2300, chi 2500 o anche oltre le 3000kcal!
Con 1800 e allenandomi 3/4 volte la settimana a corpo libero, ma cercando quando l'esercizio lo permette di sovraccaricare noto uno stallo a livello di peso, non capisco se sono ancora in ricomposizione, se devo continuare così e vedere come procede oppure incrementare le calorie.. vorrei solo una cosa, non recuperare il grasso!
Vorrei asciugarmi ancora un po' e avere un introito calorico nella media.. sono sicuro che posso perdere gli ultimi kg se scendo nuovamente a 1500/giorno (quota con cui ho iniziato) ma possibile che io debba stare così basso??
Grazie a tutti
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