Dieta: dalle basi ad una routine

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Ciao a tutti,

mi alleno da un po in homegym, tendenzialmente facevo 2wo pesi e 2 wo cardio (corsa 45').
Dopo aver raccolto alcuni feedback nella sezione allenamento, da settimana prossima aumenterò volume in una mono 3week, e cardio 1 o 2 volte alla settimana.
Per lavoro sto molto seduto.

36 anni, 181cm, 87kg

Ho un po di massa, ma tendo ad essere sempre appannato di natura. Mangio abbastanza pulito, ma tanto.

Vorrei sistemare la dieta ma non so da dove partire, senza dover per forza andare da un dietologo.

Come calcolo kcal da assumere? La mia BF attuale? Da lì potrò decidere come continuare, credo. Ma senza quei dati credo che una dieta sia campata un po per aria.

Grazie

[Ozn]

La bf puoi calcolarla solo con esami specifici. Se vuoi posta una foto e si fa una stima: non è un elemento fondamentale per impostare un percorso di dimagrimento, basta lo specchio

Ti consiglio di postare come mangi ora, indicando kcal e macro totali alla fine, che puoi calcolare con una qualsiasi app per cellulare.
La formula per il calcolo del fabbisogno la trovi nel post in evidenza:si tratta di un numero indicativo che va verificato sul campo, ma almeno è un punto di partenza

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica