Definizione o massa?

[luca933]

Ciao a tutti, dopo anni vorrei riprendere palestra, mi trovo in una situazione di m.. :-D

credo di essere uno skinny fat, sono magro ma con grasso su pancia e fianchi

27 anni
1.80
72kg

Vorrei un consiglio su quale dieta impostare, meglio definizione o massa? Allego foto..

[Sly83]

Ciao Luca, intanto ottima cosa il fatto che riprendi ad allenarti, quello sara’ gia’ di suo il miglior boost che tu possa dare.

Non sapendo nulla piu’, così sulla fiducia ti direi di non stare a pensare a fare massa o definizione, tu inizia ad allenarti e ripulisci la dieta..poi settimana dopo settimana aggiusti il tiro.

Il fisico tradisce un’alimentazione disordinata, sei relativamente giovane quindi non credo servira’ chissa’ quale sacrificio

[Ozn]

Direi meglio una dieta, nel senso che comincerei ad impostare l'alimentazione in maniera più ordinata.
Come mangi ora?

[luca933]

Ciao Luca, intanto ottima cosa il fatto che riprendi ad allenarti, quello sara’ gia’ di suo il miglior boost che tu possa dare.

Non sapendo nulla piu’, così sulla fiducia ti direi di non stare a pensare a fare massa o definizione, tu inizia ad allenarti e ripulisci la dieta..poi settimana dopo settimana aggiusti il tiro.

Il fisico tradisce un’alimentazione disordinata, sei relativamente giovane quindi non credo servira’ chissa’ quale sacrificio

Grazie!

[luca933]

Direi meglio una dieta, nel senso che comincerei ad impostare l'alimentazione in maniera più ordinata.
Come mangi ora?

non seguo una dieta da anni, mangio malissimo anche per via del lavoro.

vorrei ricominciare seguendo una dieta ben fatta (come la seguivo anni fa, poi purtroppo smisi), l’unico mio dubbio era se seguire la strada della massa o della definizione

[Badguy]

non seguo una dieta da anni, mangio malissimo anche per via del lavoro.

vorrei ricominciare seguendo una dieta ben fatta (come la seguivo anni fa, poi purtroppo smisi), l’unico mio dubbio era se seguire la strada della massa o della definizione

hai per curiosità le foto di com’eri prima da allenato?

Io comunque proverei a ripartire con una normo calorica, all’inzio dovresti avere il boost iniziale e dovresti già vedere una ricomposizione corporea.

[ermzenn]

Farei qualche settimana di ipocalorica, anche solo 2/3... Poi tornerei gradualmente in normocalorica

[RAYBAN]

Ripulisci la dieta dalle "schifezze" , ma soprattutto riprendi l'allenamento. Alla ripresa fregatene della massa e/o della definizione... aggiusterai il tiro successivamente.
Come dice Sly, il boost all'inizio te lo da l'allenamento. Se non ti alleni, non c'è dieta che tenga per farti migliorare muscolarmente.

[luca933]

Ciao a tutti, riprendo la discussione perché mi sono finalmente deciso…domani ricomincio dopo anni (a memoria son fermo dal 2015…).

volevo un consiglio sulla scheda, nella mia situazione di skinny fat può andare bene una multifrequenza come questa?

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

[Irrlicht]

nella mia situazione di skinny fat

Alimentazione

La scheda è una standard upper lower.
Il giorno A in un reinizio è anche troppo pieno "per i miei gusti", ma per ricondizionarti penso non sia un problema.
Starei su rips più alte anche nei fondamentali.
Toglierei il max dalle trazioni

Estremizzando adesso conta quasi di più come ti approcci ad essa e l'impatto di nuova linfa che ti dará il workout contro resistenza

[luca933]

Alimentazione

La scheda è una standard upper lower.
Il giorno A in un reinizio è anche troppo pieno "per i miei gusti", ma per ricondizionarti penso non sia un problema.
Starei su rips più alte anche nei fondamentali.
Toglierei il max dalle trazioni

Estremizzando adesso conta quasi di più come ti approcci ad essa e l'impatto di nuova linfa che ti dará il workout contro resistenza

Grazie, in alternativa può andare bene seguire questo percorso?

https://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[Irrlicht]

La mia opinione l'ho espressa sopra.
Concordo anche in pieno con gli interventi di Sly e Rayban passati.