Che pensate di questa dieta?

[Max1996]

Altezza:180cm
Peso:68Kg


Colazione: Cereali Fitness 40gr+ latte parzialmente scremato 200gr

Spuntino nei giorni di Gym: yogurt greco alla frutta 125gr+ frutta secca 20gr

Spuntino altri giorni: 60gr pane bianco+ 20gr marmellata

Pranzo: 100/120gr pasta con 70 gr di lenticchie crude. Mangio i legumi 3 volte la settimana, mentre un altro giorno pasta con pomodori

Spuntino pre-WO: 50gr panino integrale e 70gr di un salume di solito Pcotto ora in casa mi mangio solo uno yogurt

Spuntino altri giorni: Yogurt greco alla frutta+ pacchetto pavesini

Cena: carne o pesce 200gr circa e 100/120gr di pane e 200gr di contorno ad esempio melanzane

Frutta post pranzo/cena: 150gr

Sabato a pranzo petto di pollo 200gr e a cena coca cola non zero e pizza o panino
Domenica: pranzo libero e cena con toast (100 pane bianco, 80 prosciutto e 30 sottiletta)

Diciamo che è una dieta maggiormente inficiata per mettere un po’ di massa associata alla palestra e in tale ottica cosa ne pensate?
Invece ora che mi alleno in casa non sto facendo lo spuntino dei giorni di palestra, bensì quello degli altri giorni perché lo yogurt lo mangio prima del l’allenamento. Le noci mi conviene mangiarle assieme allo yogurt prima del WO?
Consigli generali? Grazie mille

[Ozn]

Francamente è un gran casino e non c'è logica nelle varie sostituzioni, alternative. Come fai a sostituire lo yogurt greco+ frutta secca col pane bianco e marmellata?
Se vuoi impostare una dieta stabilisci quanti macro e quante kcal...ma soprattutto calcolali, anche approssimativamente, ci sono decine di app. E conteggia anche i condimenti come l'olio.
Qui trovi la guida, che è una base per capire come impostare i pasti

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Badguy]

Penso che le fonti non siano proprio il massimo della vita: yogurt greco alla frutta = yogurt con zuccheri, marmellata = altri zuccheri, sotilette, Coca-Cola, affettati, pavesini. Poi dipende sempre che livello vuoi raggiungere, se vuoi fare un po’ di fitness senza tirarti il collo con diete varie e non riesci a rinunciare ai pavesini può andare bene anche così.

Io metterei, se ti piacciono, uova a colazione. E mi orienterei più su cibo vero.

Hai fatto la conta dei macro?

[RAYBAN]

Non è una dieta proprio bellissima.
Dipende dagli obiettivi per carità, ma in ottica BBing non la vedo molto bene.
Non dico di fare il classico "riso e pollo" ma un minimo di basi ci devono essere.

P.S. lo spuntino pre allenamento lo dovresti invertire con lo spuntino del giorno off (al limite)

[Max1996]

Diciamo che prendo 30 gr di olio evo

La dieta è una ipercalorica sulle 2000/2100 calorie

Lo Yougurt è quello magro ma alla frutta e forse non mi sono espresso bene con gli spuntini. Io mi alleno al pomeriggio e quindi nei giorni on ho come sonntino il panino con il prosciutto e al mattino yougurt+frutta secca mentre nei giorni off ho panebianco e marmellata e al pomeriggio yougurt+pavesini