Consigli su alimentazione

[dani911]

Buon pomeriggio vorrei un consiglio su come muovermi, anni 31 alto 1.71 peso 54kg massa grassa al 5% allenamento 3/4 volte in split o multifrequenza e lavoro sedentario. Questa attualmente è la mia alimentazione dovrei iniziare a salire di peso per arrivare almeno al normopeso di 64 kg. Da dove cominciare?

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1	5	3	0	1
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 1.5 grammo	90	7	0	15	0	7
ok bio - galletta di segale, 50 grammi	180	34	1	5	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	328	42	6	23	0	9
Pranzo Ore 12:45
Generico - Fagiolini, 200 g	62	14	0	4	12	7
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	108	0
Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 5 g	30	0	3	1	1	0
ok bio - galletta di segale, 80 grammi	287	55	2	8	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	529	69	6	48	121	8
Cena Post Workout Ore 20:30
Generico - Fagiolini, 200 g	62	14	0	4	12	7
Merluzzo - Merluzzo, 200 g	150	0	2	34	0	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 5 g	44	0	5	0	0	0
ok bio - galletta di segale, 80 grammi	287	55	2	8	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	543	69	9	46	12	8
Spuntino Mattina Ore 10:30
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 1.5 grammo	90	7	0	15	0	7
Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 10 g	60	0	6	2	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	150	7	6	17	1	7
Spuntino Pomeriggio Pre Workout
Avena - Fiocchi D'avena, 20 g	75	13	1	2	0	0
Coccodi - Albumi, 100 g	44	1	0	11	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	119	14	1	13	0	0
Spuntino Ore 23:30
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1	5	3	0	1
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 1 grammo	60	5	0	10	0	5
Aggiungi alimento Strumenti veloci	118	6	5	13	0	6
Totali	1.787	207	33	160	134	38

[Sghebs]

Bé semplice, mangi come un canarino, 1700 calorie le consumi anche solo rimanendo a letto 24h/24.
Devi mangiare MOLTO di più! Aumenta carboidrati e grassi. Per esempio, nello spuntino della mattina aumenta la frutta secca da 10 a 30grammi. A pranzo, al posto delle gallette (che tra l'altro ti riempiono e tu invece dovresti mangiareeeeee), mangiati della pasta o del riso (150g) e a cena, se riesci, aumenta le gallette a 100g o sostituisci con pane (molto più facile da mangiare). Poi rifai i calcoli, probabilmente è ancora poco ma monitora per una/due settimane.
Ciao e buona fortuna

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/468571-Consigli-su-come-ripartire-e-aumentare-peso

https://www.bodyweb.com/threads/467867-da-dove-cominciare-per-rialzarsi

https://www.bodyweb.com/threads/467511-Dieta-incremento-peso

Vai da un nutrizionista, mi sembra palese che non riesci a gestire la cosa da solo e non c'é niente di male
nel farlo, anzi

[Badguy]

Sei sicuro di essere al 5% di BF? Quanto hai di massimali squat panca e stacco?

[Ozn]

Sei sicuro di essere al 5% di BF? Quanto hai di massimali squat panca e stacco?

La BF conta poco, visto il rapporto altezza peso. Cosa c'entrano i massimali visto che tra l'altro siamo in dieta e l'utente chiede come aumentare di peso?

[riccardo III]

Come già ti risposi in precedenza, ti consiglio di rivolgerti ad uno psicologo competente in disturbi del comportamento alimentare e che lavori in parallelo con un nutrizionista qualificato.

[RAYBAN]

Leggo che hai o hai avuto problematiche legate a disturbi alimentari... Forse l'ultima cosa da fare è proprio rivolgersi ad un forum di bbing. Quindi mi accodo agli altri, consigliandoti di rivolgerti a specialisti.

Ma detto questo, penso che tu stesso sia consapevole che un trentenne, anche con lavoro sedentario, con 4 sedute in palestra non può viaggiare a queste basse kcal. (in un cut spinto a parte)

Così di getto, aggiungerei subito 20g di grassi e 100g di carbo al tutto vedendo che succede. (basterebbero 150g di riso nel postwo e una decina di grammi sia a colazione sia a pranzo di grassi)

[Badguy]

La BF conta poco, visto il rapporto altezza peso. Cosa c'entrano i massimali visto che tra l'altro siamo in dieta e l'utente chiede come aumentare di peso?

1) BF 5% mi sembra esagerata

2) I massimali contano se vuole crescere di muscoli volevo capire con che pesi si allenava

3) non mi pare che 1787 calorie (54 kg per 172) siano da canarino, mangio circa così. Questa settimana ero 86-85,5 kg per 184. Faccio 6-14.000 passi al giorno. E mi alleno con allenamenti intensi ho forza, fiato, a volte faccio stare dietro chi mangia 2500- 3000 calorie di mantenimento (mio compare alto 187 x 95 kg)

4) poi se l’utente ha o ha avuto problematiche alimentari non so nulla in merito.

[Ozn]

Dani aprire con regolarità la stessa discussione non ti aiuterà a risolvere il problema: vai da un nutrizionista e fai le cose per bene.

Chiudo