Ciao ragazzi, poche settimane fa ho pubblicato la dieta che sto facendo, sto facendo una ipercalorica per mettere massa, solo che sto notando che l'addome si sta appannando (so che in massa ci può stare ). Per essere proprio preciso e vedere se cambia qualcosa vorrei provare a fare una distinzione fra giorni on e off ma non sono sicuro di come si faccia, ho semplicemente alzato nei giorni off i grassi che erano a 1gr*peso corporeo e abbassato i CARB. (non alzo le PRO xk già sto a 2.2gr*peso corporeo..)
I miei dati: 1.87 * 80 kg, 26 anni.
COLAZIONE: Pane integrale 100gr , 1 uovo intero, 120g di albume
SPUNTINO MATTINA: Fiocchi di avena 100 gr, 1 banana, mandorle 20 gr
PRANZO: Riso 170 gr, pollo 150 gr, verdure, olio extra vergine (1 cucchiaio da tavolo)
SPUNTINO POM: gallette di riso 60gr, fesa di tacchino 50gr , mela
CENA: Pollo 150 gr, riso 150gr , verdure, olio extra vergine ( 1 cucchiaio da tavolo)
TOT Kcal :3330
GRASSI: 80,73 PRO: 177, 23 CARB: 465,70
Ora stavo pensando semplicemente di mettere nei giorni off nella cena: 110 gr di riso e 2 cucchiai di olio e andrei con i GRASSI : 93,86 gr e i CARB: 432,23 gr e le Kcal totali rimangono uguali
PUò ANDARE BENE?? SE AVETE ALTRE OPZIONI SCRIVETE PURE
I miei dati: 1.87 * 80 kg, 26 anni.
COLAZIONE: Pane integrale 100gr , 1 uovo intero, 120g di albume
SPUNTINO MATTINA: Fiocchi di avena 100 gr, 1 banana, mandorle 20 gr
PRANZO: Riso 170 gr, pollo 150 gr, verdure, olio extra vergine (1 cucchiaio da tavolo)
SPUNTINO POM: gallette di riso 60gr, fesa di tacchino 50gr , mela
CENA: Pollo 150 gr, riso 150gr , verdure, olio extra vergine ( 1 cucchiaio da tavolo)
TOT Kcal :3330
GRASSI: 80,73 PRO: 177, 23 CARB: 465,70
Ora stavo pensando semplicemente di mettere nei giorni off nella cena: 110 gr di riso e 2 cucchiai di olio e andrei con i GRASSI : 93,86 gr e i CARB: 432,23 gr e le Kcal totali rimangono uguali
PUò ANDARE BENE?? SE AVETE ALTRE OPZIONI SCRIVETE PURE